眾所周知，運動減肥不會對身體造成傷害，也不容易反彈，所以被很多人使用
今天我們就來介紹5個瘦腿動作
腿部減肥方法1：在空中騎自行車
局部瘦腿運動非常有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘
平躺著，抬起腳，雙腳踩自行車，每天做200~300次做完后雙腿分開80度左右，共80次
這種方法對消除大腿根部的肉非常有效！
腿部減肥方法2：游泳
人們在游泳時，通常使用水的浮力俯臥或仰臥在水中，全身放松和伸展，使身體得到全面、對稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條光滑
水中過濾減少了地面運動時對骨骼的新沖擊，降低了骨骼老損傷的概率，使骨關(guān)節(jié)不易變形
水的阻力可以增加人們的運動強度，但這種強度，不同于陸地設(shè)備訓(xùn)練，非常柔軟，訓(xùn)練強度很容易控制在有氧領(lǐng)域，不會長出非常僵硬的肌肉塊，可以使全身線條光滑，美麗
因此，保持雙腿在水中運動起著非常重要的作用。當(dāng)然，你必須在游泳前做好充分的準(zhǔn)備
腿部減肥方法三：跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動
除了濾動的一般好處外，它還有許多獨特的優(yōu)點
跳繩每半小時消耗400卡路里
這是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等器官、新協(xié)調(diào)、姿勢、減肥等有很大幫助。
這是一項適合所有年齡段的運動
連續(xù)跳繩10分鐘，類似于慢跑30分鐘消耗的熱量，是一種低耗時高耗能的有氧運動
長期堅持可以令雙腿變得緊致
腿部減肥方法四：下蹲
蹲下是鍛煉下半身的好方法，蹲下可以顯著改善梨形，MM可以邊看電視邊過濾
對于不同的瘦腿部位，可以采取基本的站立姿勢，腳趾微微向內(nèi)站立，向外站立，對收緊腿部外側(cè)肌肉，內(nèi)側(cè)肌肉有顯著的效果！但一定要堅持，堅持20~30分鐘左右，否則只會放棄以前的工作，可能開始練習(xí)會感覺肌肉不斷
抽搐，而且肌肉酸痛，但這只是暫時的腿部減肥方法五：騎自行車
騎自行車是一種有氧運動，對瘦腿也有很好的效果
騎自行車可以修復(fù)腿部曲線，延緩?fù)炔考∪獾男纬?/p>
如果每天小時，專門練習(xí)坡多路段
爬坡的頻率增加了，所以兩個月后，你的腿會變瘦，但記住鍛煉后，一段時間內(nèi)不能坐，試著站起來
站到汗流浹背幾乎就夠了。
除上述瘦腿運動外，小編還推薦以下小動作，業(yè)余時間不要停下來哦.
推薦瘦腿小動作
1、快蹲
雙腿張開站立，張開角度應(yīng)比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部后
調(diào)整你的重心
想象一下坐在椅子上，吸氣時蹲下
腳跟用力，時刻監(jiān)測膝蓋下蹲的幅度不能超過腳趾
盡你最大的努力蹲下，然后在呼氣的同時用腳后跟的力量回到起始動作
記得抬頭挺胸，直視前方
注意:盡快做這組動作10-15個
2、邊走邊蹲
快蹲動作結(jié)束后，保持下蹲姿勢，然后立即開始在房間或地板上
蹲著的時候盡量讓臀部往下走，用同樣的腳跟用力，抬頭挺胸，看前面
記得平衡你的重心
注意:這組動作至少要走十步(換句話說，每條腿五次)
3、寬蹲跳
在完成10步邊走邊蹲后，同樣保持寬蹲的姿勢，然后開始往空中起跳
盡量跳高，然后落地保持蹲姿
跳躍時，手可以伸展到空中
提示：下地時，盡量輕一點
先將腳觸地，然后在做回蹲姿時將重心移回腳跟
記得在整個過程中保持重心的平衡
注：這組動作需要五次
