瑜伽是常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，可以幫助塑形減肥，放松身心，不少人都將其當(dāng)做是日常運(yùn)動(dòng)，但是部分人練瑜伽會(huì)出現(xiàn)背部疼痛的現(xiàn)象，這是什么原因?qū)е碌模烤氳べけ巢刻墼趺椿厥拢?/p>
一、練瑜伽背部疼怎么回事
1.缺乏鍛煉和熱身
許多人在練習(xí)瑜伽之前沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)。他們貿(mào)然開(kāi)始做瑜伽動(dòng)作，沒(méi)有充分熱身。在做各種扭轉(zhuǎn)和拉伸動(dòng)作時(shí)，很容易拉傷背部肌肉，導(dǎo)致背痛。
2.練習(xí)太頻繁了
剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的人對(duì)瑜伽最感興趣。他們經(jīng)常練習(xí)。有些人甚至每天練習(xí)幾次，而且練習(xí)時(shí)間仍然很長(zhǎng)。如果他們練習(xí)得太頻繁，就會(huì)導(dǎo)致過(guò)度運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致背部肌肉疲勞和背痛。
3.用力過(guò)猛或姿勢(shì)錯(cuò)誤
練習(xí)瑜伽時(shí)，有很多動(dòng)作，如扭轉(zhuǎn)、后彎、前傾等。如果你在做這些動(dòng)作時(shí)用力過(guò)猛或姿勢(shì)錯(cuò)誤，可能會(huì)對(duì)背部造成傷害，導(dǎo)致疼痛。
4.腰背本身力量弱
腰部和背部的肌肉力量相對(duì)較弱。在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，你無(wú)法承受瑜伽運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的巨大壓力，也容易產(chǎn)生疼痛和其他不適。
5.核心肌肉群力量不足
大多數(shù)時(shí)候練習(xí)瑜伽背痛，因?yàn)楹诵募∪馊毫α坎粔颍鰟?dòng)作需要腰椎承受大部分體重，如練習(xí)日本，基本上依靠腹部合作，如果腹部沒(méi)有力量，可能會(huì)導(dǎo)致背痛現(xiàn)象。
6.疾病原因
患有腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等腰背部疾病的人在練習(xí)瑜伽時(shí)也容易背痛。
二、練習(xí)瑜伽背痛怎么辦
1.按摩
練習(xí)瑜伽會(huì)導(dǎo)致背痛。通過(guò)按摩和揉捏背部，有助于促進(jìn)背部血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，加速乳酸在肌肉中的分解和排出，緩解背痛。
具體做法：用拇指腹部、肘尖或手掌根部，在疼痛部位進(jìn)行環(huán)形旋轉(zhuǎn)施壓，具有放松肌肉、放松粘連等功效。
2.熱敷
熱敷背痛部位可促進(jìn)血液循環(huán)，放松背部肌肉，緩解背痛。
具體方法：用熱毛巾敷在疼痛部位，時(shí)間約5-10分鐘，注意毛巾不要過(guò)熱，以免燙傷。
3.貼膏藥
可在背部疼痛部位涂抹舒筋活血的藥油，同時(shí)按摩，使藥油充分進(jìn)入肌肉，緩解疼痛和不適。
4.休息
如果肌肉拉傷是因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)或者用力過(guò)猛，可以停止練瑜伽，休息幾天等肌肉恢復(fù)。
5.就醫(yī)治療
如果瑜伽練習(xí)時(shí)背痛嚴(yán)重，身體活動(dòng)有限，應(yīng)考慮嚴(yán)重的肌肉拉傷甚至脊柱問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
