暴飲暴食、久坐不動等會使得腹部堆積太多脂肪，不僅影響形象，而且也損害血管和心臟以及大腦健康，增加患慢性病風險。研究發現，腰圍越大患慢性病的風險就越高，壽命也會隨之變短，那該如何做才能減掉肚子上多余的肥肉。
肚子肥肉多會怎么樣？
1、易造成癡呆
研究表明，腰圍大跟認知功能障礙以及癡呆風險息息相關，腹型肥胖可增加認知功能障礙以及癡呆癥發生幾率，特別是超過65歲的老年人。
2、血管硬化
腹部是身體上最為重要的樞紐，很多重要器官和血管集中在腹部。然而多余的脂肪可縮減其空間，增加其壓力，長久下去會造成血管硬化，血液流通不順暢，最終引發心肌梗死和中風。
3、高血壓
研究表明，腹型肥胖者血漿中含有太多瘦素，可激活腎交感神經活性，刺激動脈血壓，進而使得血壓水平升高。
4、增加心臟負擔
腹部皮下堆積太多脂肪可造成毛細血管擴張，增加血液循環量，心搏出量也隨之增加，久而久之可引起左心室肥厚。
5、誘發腰椎疾病
腰部堆積的脂肪越多，腰椎承受的壓力就越大，骨骼磨損就越嚴重。一般腰粗的人彎腰和下蹲較困難，跟體重正常的人相比易患上腰椎間盤突出癥。
如何科學瘦腰？
1、堅持有氧運動
減少腹部脂肪最有效的方法莫過于科學規律的有氧運動，保證每周有3~4次30分鐘以上的中等強度有氧運動，至少堅持半年以上，運動時最大心率每分鐘應達到140~150。相對來說游泳和跳繩能量消耗最多，也可以打羽毛球或踢足球。
2、高強度間歇訓練
高強度間歇訓練也就是把高強度運動、低強度放松以及休息相結合，通過高強度運動能刺激肌肉群活躍，利用低強度休息放松來繼續燃燒脂肪。這種運動方式非常靈活，對身體的刺激性小，使得身體維持在穩定又舒適的狀態，從而提高燃燒脂肪速度。
溫馨提示
除了以上2種運動外，也應搭配負重訓練，這樣能刺激肌肉，增加肌肉力量，提高肌肉質量，從而提高基礎代謝率，幫助燃燒脂肪。與此同時也要注意飲食，遠離高脂肪、高糖和高油膩食物，每頓飯只吃7~8分飽即可。吃完飯后不能立馬坐下或躺下，休息幾分鐘后需適當的散步，不僅僅利于食物消化，而且也能防止脂肪在腹部堆積。
