一直以來,荷爾蒙就像一個神秘的代名詞,很多人都知道它,并把它掛在嘴邊,但鮮少有人知道荷爾蒙到底是什么?
其實荷爾蒙并沒有想象中那么神秘。荷爾蒙源于希臘文,原意為“奮起、活動”,而我們常說人體的荷爾蒙其實就是激素。女性的荷爾蒙就是雌性激素及黃體素的總稱。這兩種激素對于維持女性身體運轉(zhuǎn)有著重要的意義。其中雌激素可以改變體內(nèi)脂肪的分布,促進皮下脂肪沉積,增加皮膚厚度,減少皺紋。而黃體素,即孕激素可以令基礎代謝增強,抑制雌激素的過量產(chǎn)生,同時分解雌激素沉積的脂肪,促使乳房的腺泡發(fā)育,使乳房增大,體溫輕度升高。同時,維持骨骼和肌肉的健康,促進血液的供應和運行,影響脂肪代謝,調(diào)節(jié)膽固醇比例等。
女性荷爾蒙可以影響女性正常生長、發(fā)育及情緒表現(xiàn),也是維持女性各器官系統(tǒng)平衡的重要因素。一旦女性荷爾蒙失衡,身體便會出現(xiàn)各種病變。
月經(jīng)不調(diào)
女性之所以每個月都會有月經(jīng)來潮,是因為腦中下視丘釋放激素,刺激腦下垂體分泌濾泡刺激素及黃體生長素,接著這兩種荷爾蒙作用于卵巢,促進濾泡成熟且排卵。成熟的濾泡會制造雌激素,而釋放卵子后的濾泡轉(zhuǎn)變?yōu)辄S體則會分泌黃體素。雌激素及黃體素作用于子宮內(nèi)膜,形成月經(jīng)周期性變化。
由此可知,如果女性荷爾蒙失調(diào),也必將會引起月經(jīng)不調(diào)。
更年期綜合癥
對女性來說,更年期就是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退至完全消失的一個過渡時期,包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時間。在這段時期,女性卵巢功能退化,雌激素逐漸下降,由此引起了以植物神經(jīng)功能紊亂代謝障礙為主的一系列癥候群。
女性更年期綜合癥常表現(xiàn)為月經(jīng)不調(diào),包括月經(jīng)量少,周期延長,經(jīng)期縮短或者月經(jīng)量增多,伴有大量血塊等,直至停經(jīng)。此外,由于精神和植物神經(jīng)功能紊亂,更年期女性還容易出現(xiàn)潮熱、出汗、煩躁、失眠、健忘等癥狀,同時還可能伴有心悸、血壓增高、肥胖、下肢浮腫、關節(jié)疼痛、骨質(zhì)疏松等。
除此之外,女性荷爾蒙失調(diào)還可能導致各種婦科疾病,如陰道炎、宮頸炎、盆腔炎、子宮內(nèi)膜炎、輸卯管炎乃至子宮肌瘤,不孕癥等婦科疾病,甚至還會面臨心血管疾病、泌尿感染、糖尿病、乳炎病等病癥的威脅與困擾。
有報告指出,30歲是女性年輕與衰老的轉(zhuǎn)折點。21-22歲是女性荷爾蒙分泌的頂峰時期,之后以每10年15%的速度下降,并逐年減少。30歲左右,女性體內(nèi)荷爾蒙的分泌量只有顛峰期的85%;50歲時,約40%的功能喪失:60歲時,只有年輕人的1/4左右。那么女性應該如何調(diào)養(yǎng)才能使自己的荷爾蒙保持平衡?
如何調(diào)節(jié)自身荷爾蒙
1、注意科學適當?shù)倪\動。運動可促進女性荷爾蒙更好分泌,但是運動過度會改變身體的脂肪和肌肉組織的比例,影響荷爾蒙的分泌,因而出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)則,甚至導致閉經(jīng)。
2、平衡飲食。多吃水果、蔬菜、燕麥、黑米,還有含有植物雌激素的豆類食物、堅果、種子等;避免食用添加劑、防腐劑等含有化學物質(zhì)的食物;少攝入咖啡因,少飲酒,少吃糖類。
3、保持心情愉快。學會調(diào)整自己的情緒,適時排解壓力,放松心情,只有讓大腦處于正常的精神活動中才能更好的維持正常的荷爾蒙分泌。
