何潔產(chǎn)后狂瘦30斤 ，相信很多何潔的粉絲都已經(jīng)知道了。那么，問題來了。何潔產(chǎn)后是如何瘦了30斤了呢?下面就和易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)一起來瞧瞧真相吧。
何潔產(chǎn)后狂瘦30斤
近日，何潔發(fā)微博自曝自己坐月子后瘦了30斤，并且還要通過運(yùn)動狂甩20斤，誓要成為辣媽，那么何潔產(chǎn)后是如何快速瘦身的呢?下面就一起來偷師何潔的瘦身秘訣。
產(chǎn)子一月有余的何潔，昨日發(fā)微博自曝自己坐月子后瘦了30斤，并且還要通過運(yùn)動狂甩20斤，誓要成為辣媽。照片中何潔看似剛剛運(yùn)動結(jié)束，臉色通紅但十分健康。她還與其他媽媽們分享減肥同時母乳的訣竅，稱：“做一些不是特別劇烈的運(yùn)動，在運(yùn)動后休息半小時是完全可以正常母乳的，不會有影響，加上合理膳食，母乳同時可以瘦身”。
何潔此番減肥母乳兩不耽誤，也讓不少粉絲感到驚喜，他們紛紛留言詢問減肥妙計(jì)，還囑咐何潔不要累壞身體。
孕婦產(chǎn)后瘦身攻略
1、飲食均衡,合理運(yùn)動
節(jié)食會使新媽媽的新陳代謝率降低,到最后反而流失肌肉,而不是減去脂肪,而且體力也會因此下降。特別是母乳喂養(yǎng)的寶寶,最重要的是會影響寶的健康,所以造成不能節(jié)食噢。每天攝取約2000-2300卡熱量。
2、適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后運(yùn)動
生產(chǎn)完半年后,是產(chǎn)婦最佳的減肥時期,你的身體剛剛經(jīng)歷過一個分娩歷程,這需要時間來恢復(fù)。您也可以通過步行,做身體拉伸,骨盆傾斜,做瑜伽等來達(dá)到瘦身的效果,讓你快速減掉肚子上凸起的層層贅肉。
1.躺在床尾,臀部以下留在床外,雙手放在身體兩側(cè),手掌朝下放在臀部下方。抬起膝蓋,讓大腿豎直抬起在腹部上方。
2.腹部用力,慢慢將腿平伸,讓雙腿和身體成一條直線。然后再回到開始動作,重復(fù)練習(xí)多次。
這個改良的仰臥起坐很適合每天堅(jiān)持,腹部的收緊是一個很長期的工作,不可能短時間內(nèi)見效的,一般堅(jiān)持坐上一個月,就能看到很不錯的效果。產(chǎn)婦除了做改良仰臥起坐可以收到減肥效果外,還可以做些產(chǎn)后瑜伽,或者是產(chǎn)后瘦身操之類的運(yùn)動,既能調(diào)整你的產(chǎn)后心態(tài),還能讓你的產(chǎn)后瘦身更迅速。
3、按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體內(nèi)。同時可以消除妊娠紋。
以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。
4、足夠的休息
忙碌的生活會給新媽媽造成的很大的壓力。這時形成的這種壓力可能會導(dǎo)致她們的飲食問題,以及削弱她們積極鍛煉的動機(jī)。而充足的休息能讓你更加有條理地調(diào)節(jié)自己的生活,以及自己的減肥計(jì)劃。
產(chǎn)后快速減肥只需4階段
第一階段持續(xù)5天左右，在此期間，食用天然蛋白物質(zhì)(魚、肉、蛋或奶、水果等)
第二階段為交叉階段持續(xù)5天，吃天然蛋白物質(zhì)和隨意選擇的蔬菜生熟均可，吃5天天然蛋白物質(zhì)，如此循環(huán)，直到您達(dá)到您希望的體重。
第三階段為加強(qiáng)階段，在此期間您可加入其他食品，以每10天減掉1公斤體重為基礎(chǔ)計(jì)算。
第四階段為最終穩(wěn)定階段。每周六正常飲食，周四，或者每周三或每周五，多吃天然蛋白物質(zhì)。您必須嚴(yán)格遵守規(guī)則，這樣才不會再增加體重。
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