今天是“三九”的頭一天。此時(shí)的養(yǎng)生重點(diǎn)是什么？在起居、飲食、運(yùn)動(dòng)等方面各有何講究呢？
“冬季養(yǎng)生應(yīng)以‘藏’為本，以‘無擾乎陽’為原則。”天津醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師殷勝駿介紹，日常起居應(yīng)注意“去寒就溫”。注重衣著方面的保暖，腰為腎之府，腰部受寒容易損傷人體陽氣，尤其應(yīng)避免腰部受到寒氣侵蝕。但穿著保暖也要有度，不能過于厚重，出汗太多也會(huì)損傷陽氣。經(jīng)常曬太陽，特別是多曬背部，對(duì)補(bǔ)益身體的“陽氣”大有益處。還要加強(qiáng)腳部保暖，穿厚襪子和鞋底厚的鞋子，最好堅(jiān)持每天用熱水洗腳。同時(shí)，要保證睡眠充足、少熬夜，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。
殷勝駿醫(yī)生表示，飲食方面，陽虛體質(zhì)者可適度食用羊肉等補(bǔ)腎溫陽的食物。白菜、蘿卜是當(dāng)季食物，富含維生素及多種微量元素，白蘿卜還能降氣、化痰、消食，痰濕體質(zhì)、濕熱體質(zhì)者可適當(dāng)多吃一些。另外，冬季飲食還強(qiáng)調(diào)“勿多食咸味，減咸以養(yǎng)心氣”。冬季氣候寒冷，心血管疾病很容易加重，此時(shí)要注意適當(dāng)減少咸味食物的攝入。
冬季運(yùn)動(dòng)一定要注意方式方法。“冬季運(yùn)動(dòng)講究動(dòng)靜結(jié)合，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇散步、太極拳、八段錦、瑜伽等舒緩的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)量以微微發(fā)汗為宜，若大汗淋漓，易傷元?dú)狻Ｍ瑫r(shí)，運(yùn)動(dòng)前要做一些熱身活動(dòng)。”殷勝駿醫(yī)生說。
“三九”是一年中最寒冷的時(shí)間段，容易造成虛寒之癥的發(fā)生或加重。殷勝駿醫(yī)生建議，可根據(jù)自身情況進(jìn)行艾灸和足部按摩，以激發(fā)身體陽氣，驅(qū)逐體內(nèi)寒氣，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病。艾灸具有溫經(jīng)散寒、行氣通絡(luò)、補(bǔ)虛扶陽等功效，但陰虛體質(zhì)、濕熱體質(zhì)者慎用。相對(duì)于艾灸，足部按摩適用的人群更為廣泛。中醫(yī)認(rèn)為，按摩和刺激雙腳穴位對(duì)相應(yīng)臟腑功能有一定調(diào)節(jié)作用。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，可以促進(jìn)血液循環(huán)。
（視頻制作：實(shí)習(xí)生宋鳴鈺）
