采訪權(quán)威專家：北京體育大學(xué)健身運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教研組專家教授 汪 軍
本報(bào)記者 張?bào)銗?/p>
一說(shuō)起鍛練，許多人由于場(chǎng)所比較有限，沒(méi)有器材，在家里不方便練等緣故，閑置了自身的鍛煉計(jì)劃。實(shí)際上，如果你想動(dòng)，家中經(jīng)常可以看到的毛巾，全是非常好的健身運(yùn)動(dòng)專用工具。
北京體育大學(xué)健身運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教研組專家教授汪軍表明，毛巾可做為一款家庭裝運(yùn)動(dòng)器械，喚起全身肌肉，打造出更強(qiáng)的線框；也可幫助拉伸和鍛練，有利于提升身體柔韌度，使韌帶、全身肌肉和骨節(jié)中間的相互配合更融洽，降低負(fù)傷概率。對(duì)健身運(yùn)動(dòng)不夠的人而言，特別是在能活動(dòng)筋骨，降低酸疼。
提前準(zhǔn)備一條毛巾，試著下列姿勢(shì)就能鍛練全身上下。
練腰腹部：手握著毛巾卷腹。針對(duì)腰腹能量不強(qiáng)的人而言，徒手卷腹總會(huì)“征用”頭頸，擴(kuò)大頸椎骨的工作壓力。這時(shí)候，何不依靠毛巾使力。取平躺著姿態(tài)，下后背壓著毛巾下方，頭頂部壓著上方；雙手握住上方兩角；腰腹部、雙手使力，將上身漸漸地伸出，進(jìn)行8~12個(gè)。留意下后背要自始至終壓著毛巾。
兩腿左右跨毛巾。取座姿，上身向后微傾；雙腿微曲、伸出，小腿肚平行面于路面；雙手握住毛巾兩邊，比肩稍寬，往前屈伸；膝關(guān)節(jié)向胸部挨近，越過(guò)毛巾，挺直；反復(fù)8~12次。
練臀腿：V字舉腿。座姿，上身向后微傾；雙腿微曲、伸出，小腿肚平行面于路面；雙手握住毛巾兩邊，兩腳踩在管理中心；兩腿漸漸地挺直，使身體呈V字；堅(jiān)持20秒，開展3~4次。腹腔持續(xù)保持焦慮不安。
一側(cè)臀橋。平臥在瑜伽墊上，左腿彎折，腳板踩實(shí)路面；將毛巾套在右腳上，雙手緊握毛巾兩邊；左腿使力，伸出屁股，另外右小腿垂直平分路面，雙手用勁往下拉毛巾，進(jìn)行8~12個(gè)；另一側(cè)做一樣姿勢(shì)。
練肩背：挺身拖動(dòng)。俯臥，手臂前伸，小臂與路面平行面；雙手握住毛巾兩邊，用勁向兩邊拉伸；大腿根部緊靠路面，微抬小腿肚；上半身挺起，胸部抬離路面，將毛巾收至胸口，隨后修復(fù)原始部位，反復(fù)8~12次。收臂時(shí)，盡可能讓毛巾接近胸部，以擠壓成型后背。
直臂側(cè)拉。站姿，雙腿分開，與肩同寬，后背伸直，頭頸釋放壓力；雙手握住毛巾兩邊，用勁拉直，維持手臂肌肉的焦慮不安；向左邊向拖動(dòng)，右邊胳膊要持續(xù)釋放向反向的力，體會(huì)肌肉緊張，進(jìn)行8~12個(gè)；另一側(cè)做一樣姿勢(shì)。
除開練肌肉，毛巾也可幫助健身運(yùn)動(dòng)前后左右的拉伸。
弓步拉伸。弓步姿態(tài)，雙手握住毛巾兩邊，舉過(guò)頭上；腰腹縮緊、仰頭，手臂盡可能向后屈伸，堅(jiān)持20秒；換一條腿做一樣姿勢(shì)，不斷做3~4組，有利于維持身型高挺，伸展骨筋。
舉重式伸展。站姿或座姿，維持上半身站立；趕緊毛巾，雙手挺直舉過(guò)頭上，竭盡全力往上拉伸；學(xué)會(huì)放下手臂，毛巾置于腦后，胳膊呈“w”，20次為一組，可在一定水平上拉伸肩后背。
搓澡式伸展。站姿，兩腳分離，與肩同寬，雙手于背后一上一下握住毛巾兩邊，開展“搓澡”姿勢(shì)，不斷20秒，做3~4組。
汪軍注重，因?yàn)椴灰粯尤说娜犴g性不一樣，用毛巾健身運(yùn)動(dòng)、伸展要依據(jù)自身的具體情況，由淺入深地開展，不必拉伸過(guò)多。假如一開始用毛巾鍛煉身體或柔韌度差，提議挑選稍長(zhǎng)的毛巾或彈力帶；伴隨著身體靈便度的提升 ，可漸漸地減少毛巾長(zhǎng)短來(lái)提升健身運(yùn)動(dòng)難度系數(shù)。中國(guó)銀行外匯牌價(jià)查詢
