秋季是馬拉松賽事密集舉辦時期。今年入秋以來，云南省玉溪市、山西省太原市等地都舉辦了大型馬拉松賽事。
在觀看馬拉松比賽時，細(xì)心的觀眾可能會注意到一個有趣的現(xiàn)象。一些運(yùn)動員在比賽中途補(bǔ)水時，并不直接將水咽下，而是把水含在嘴里漱一漱，然后吐出來。比賽中為什么要漱口？為解答這一問題，科技日報記者10月22日采訪了天津田徑隊中長跑資深教練員于文仲。
于文仲指出，運(yùn)動員在參加馬拉松比賽時，需要及時補(bǔ)充能量。“能量膠是一種方便攜帶且易于消化吸收的能量補(bǔ)給品，常用于運(yùn)動員快速補(bǔ)充碳水化合物和電解質(zhì)。”他介紹，能量膠質(zhì)地較黏稠、含糖量高，直接食用會粘在嗓子上，影響運(yùn)動員呼吸和吞咽。因此，在補(bǔ)充能量膠后，運(yùn)動員會用清水漱口，讓口腔保持清爽。
“除用清水漱口外，部分運(yùn)動員還會用由碳水化合物構(gòu)成的特殊溶液漱口。”于文仲說。
發(fā)表在《歐洲營養(yǎng)學(xué)雜志》上的論文稱，在長跑比賽中，運(yùn)動員用含碳水化合物的甜味或苦味飲料漱口，或能提升比賽成績。
于文仲介紹，研究人員認(rèn)為，運(yùn)動員用這類飲料漱口時，一旦口腔感受到碳水化合物溶液，就會向大腦發(fā)出信號，進(jìn)而激活包括腦島、額頂葉島蓋和紋狀體在內(nèi)的多個大腦區(qū)域。大腦接收到這些信號后，可能會分泌更多的多巴胺，進(jìn)而影響運(yùn)動員的認(rèn)知功能和運(yùn)動表現(xiàn)。
除此之外，運(yùn)動員在長跑時呼吸頻率加快，大量氣體交換會導(dǎo)致口腔干燥。漱口能夠使運(yùn)動員的口腔保持濕潤狀態(tài)，緩解干燥不適。
運(yùn)動員在“跑馬”過程中，除了用水漱口外，還需要及時補(bǔ)充水分。比賽時，運(yùn)動員身體熱量增加，需通過汗液蒸發(fā)來散熱降溫。但大量出汗會導(dǎo)致體液流失，引起脫水。
于文仲說，及時飲水是防止脫水的有效手段之一。
“在長跑中，運(yùn)動員如果感到口渴，可能身體就已經(jīng)輕微脫水了。”于文仲介紹，正確的補(bǔ)水方式是，在比賽前一天增加飲水量，確保身體處于良好水化狀態(tài)。馬拉松比賽途中，每隔5公里就設(shè)有補(bǔ)給站，運(yùn)動員可根據(jù)需要在補(bǔ)水站補(bǔ)水。但在馬拉松比賽后期需要注意，不要頻繁飲水，否則可能導(dǎo)致胃部不適，甚至出現(xiàn)嘔吐等癥狀。
除此之外，長時間跑步會促使人體大量電解質(zhì)流失，尤其是鈉。因此，于文仲建議，參加馬拉松比賽時，運(yùn)動員最好選擇含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料，以幫助維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。
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“客廳馬拉松”成室內(nèi)健身新寵
最近，我國多地大幅降溫。天氣轉(zhuǎn)涼，人們在戶外運(yùn)動后大量出汗，容易著涼感冒。相較戶外運(yùn)動，室內(nèi)運(yùn)動較少受到天氣影響。因此用合適的室內(nèi)健身項目替代戶外運(yùn)動，成為不少人的選擇，“客廳馬拉松”就是其中之一。
“客廳馬拉松”愛好者可以在客廳繞圈跑、陽臺原地踏步跑、臥室繞床跑，少則可跑三五公里，多則可完成半程馬拉松。
在移動互聯(lián)網(wǎng)時代，在家里跑步，也能參加比賽。此前多家機(jī)構(gòu)開展“客廳馬拉松”線上跑活動，短短幾日就有數(shù)千人參賽。
跑步愛好者劉桂明說，跑“客廳馬拉松”的好處是，參與者可以隨時補(bǔ)充能量，還能播放喜愛的音樂。不過，在家中跑步，千萬要注意，不能擾民，最好穿減震效果較好的鞋，動作上以小碎步為主；同時，切莫選擇在別人午休或晚上睡覺時跑步。
