在減肥期間，很多人都知道要控制好食欲和熱量，這樣才能取得理想的瘦身效果。相對于精米白面來說，粗雜糧更適合作為減肥期間的主食。那么粗糧有哪些可以減肥降脂呢?神奇養生小編給大家介紹吧。
粗糧有哪些可以減肥降脂
1、黑米燕麥飯+紅薯
食材：黑粳米25克，燕麥25克，小紅薯1個(50克)
做法：黑米和燕麥米蒸飯，小紅薯蒸熟吃。適合做午餐，可以配一份新鮮的蔬菜。
熱量：黑米的熱量為341大卡/100克，燕麥的熱量大約為338大卡/100克。紅薯的熱量為99大卡/100克。
2、糙米蕎麥粉+芋頭
食材：糙米25克，蕎麥25克，小芋頭1個
做法：糙米和蕎麥蒸飯，小芋頭蒸熟吃。適合做午餐，可以配一份新鮮的蔬菜。
熱量：糙米的熱量為348大卡/100克，蕎麥的熱量為337大卡/100克。芋頭的熱量為60大卡/100克.
3、綠豆小米粥+玉米
食材：綠豆10克，小米20克，玉米1根
做法：綠豆和小米煮粥，玉米蒸熟，適合做早餐或晚餐的主食，可以配一份新鮮的蔬菜
熱量：綠豆的熱量為329大卡/100克，小米的熱量為361大卡/100克，玉米的熱量為112大卡/100克。
4、高粱薏米粥+山藥
食材：高粱和薏米各15克，山藥1根
做法：高粱和薏米煮粥，山藥蒸熟吃。適合做晚餐，可以配一份新鮮的葉類蔬菜。
熱量：高粱的熱量360大卡/100克，薏米的熱量為361大卡/100克，山藥的熱量為57大卡/100克。
結語：粗糧有哪些可以減肥降脂，主要就是富含纖維素的燕麥、糙米等食物。50公斤體重的女性即便從事極輕體力的工作，每天也需要1800大卡以上的熱量來維持生命活動。因此在減肥期間，也要適當攝入主食。
