正確落腳,跑步更輕松
健康新聞 0
很多跑步愛好者和剛開始接觸跑步的人，常會(huì)困惑一個(gè)問(wèn)題：如何落足才能跑得輕松？
根據(jù)落地方法，跑步可分為前足跑、后足跑和中足跑3種。前足跑是腳趾骨早于足跟著地，期間小腿三頭肌產(chǎn)生離心收縮，有利于后期蹬地發(fā)力。這樣的著地方式一般在短跑或百米沖刺中常見，對(duì)跑者的速度及腿部力量要求較高。后足跑為足跟早于腳趾骨著地，膝關(guān)節(jié)由伸直位過(guò)渡到屈曲位，股四頭肌產(chǎn)生離心收縮，因此對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大負(fù)荷，不利于后期蹬地發(fā)力，相對(duì)跑步速度較慢。中足跑為足跟和腳趾骨同時(shí)著地，也就是腳掌著地，相比后足跑減少了對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊，同時(shí)也降低了對(duì)小腿后肌群的力量需求。速度介于后足跑與前足跑之間。
北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩介紹，中長(zhǎng)距離跑步訓(xùn)練或參加比賽，通常采取前足跑或中足跑的方式；以慢跑形式健身，通常采用中足跑和后足跑的方式。腰椎活動(dòng)度較小或腰椎存在骨關(guān)節(jié)疾病的人群，建議采用足跟落地的后足跑；長(zhǎng)跑愛好者或沒有腰椎問(wèn)題的人群，建議用前足跑的方式。
后足跑有更大的腰椎活動(dòng)度，能更大程度減輕沖擊影響，但其有較大的地面反作用力，用力不當(dāng)可能造成下肢應(yīng)力性骨折。前足跑與中足跑的觸地時(shí)間較短，對(duì)膝踝等關(guān)節(jié)的壓力小，但時(shí)間久了也可能產(chǎn)生跟腱炎、跖骨骨折等一系列足部疾病。不過(guò)，觸地類型受速度、距離以及跑者本身肌肉力量的影響，不管采取何種方式，最重要的是要避免落足時(shí)步子過(guò)重、步伐過(guò)大。
選好了落足部位，也要選對(duì)地面，兩者的受力是相互的。能跑塑膠跑道最好，條件不夠的話就選柏油路。水泥路太硬，對(duì)膝蓋壓迫大，不建議在上面跑步。如果跑者體重過(guò)大，最好還是選塑膠跑道。▲（記者 牛東平）
上一篇：
早期教育不可盲目
下一篇：
十種特殊情況傷心臟
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及，推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
隨著現(xiàn)代人生活壓力的漸漸增大心理問(wèn)題也成為了困擾許多人的一塊心病尤其是對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)過(guò)大的生活壓力使他們漸漸變得焦慮，那么想要緩解焦慮除了要自身進(jìn)行調(diào)節(jié)之外還要搭配著藥物進(jìn)行治療這樣才能讓藥物治療的效果更好。焦慮癥這是現(xiàn)如今許多人都會(huì)有的一種情況，引起有這種情況的原因非常多，比如人們來(lái)源于生活上的壓
我們的身體在每天的生活中都會(huì)接觸到很多毒素并且積累在身體之中想要排出這些毒素就只能靠身體的排毒功能，但是身體的排毒工作并不是同時(shí)進(jìn)行的對(duì)于不同的器官來(lái)說(shuō)有著不同的排毒時(shí)間所以想要排毒就要遵守每個(gè)器官的排毒時(shí)間。身體內(nèi)部會(huì)產(chǎn)生一定量的毒素，通過(guò)新陳代謝排出體外，讓身體始終保持健康的狀態(tài)。而排毒是各個(gè)器
在健身期間除了要選擇合適的健身方式之外也要選擇合適的食物尤其是肉類只有選擇合適的肉類才可以讓健身的效果更好，如果吃了不合適的肉類不僅會(huì)影響健身的效果之外還很容易變胖所以要選擇合適的肉來(lái)食用增強(qiáng)自己的健身效果。在日常生活中長(zhǎng)期堅(jiān)持健身是一種十分健康的生活方式，但是除了需要適當(dāng)?shù)慕∩硪酝猓陲嬍成弦残枰?/p>
健身的概念漸漸已經(jīng)融入了每個(gè)人的生活理念之中尤其是對(duì)于沒有充足時(shí)間活動(dòng)的人來(lái)說(shuō)想要鍛煉就需要擠一些時(shí)間出來(lái)，當(dāng)我們沒有大塊時(shí)間可以練習(xí)的時(shí)候這個(gè)時(shí)候就需要掌握一些基礎(chǔ)的健身方法這樣才能利用碎片的時(shí)間進(jìn)行健身。在現(xiàn)實(shí)生活中健身對(duì)于我們來(lái)說(shuō)十分熟悉，健身也是一種比較健康的生活方式，而在健身之前也需要做一
漸漸的很多人養(yǎng)成了健身的習(xí)慣但是很多人卻并不知道如何科學(xué)健身并且將健身時(shí)間控制在怎么樣的一個(gè)范圍內(nèi)更加合理，對(duì)于人體來(lái)說(shuō)每天都有一個(gè)比較合適的健身時(shí)間對(duì)于人來(lái)說(shuō)超過(guò)這個(gè)時(shí)間會(huì)降低效率但是達(dá)不到這個(gè)時(shí)間效果不好。健身這是現(xiàn)如今許多人都會(huì)有的一個(gè)習(xí)慣，這些人多半都是希望自己能夠擁有一身強(qiáng)健的肌肉，對(duì)于男
隨著人們健康觀念的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)也成為了許多人十分喜歡的一種健身方式并且運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥還可以增強(qiáng)體質(zhì)所以對(duì)身體很有好處，但是運(yùn)動(dòng)的影響卻不僅于此除了對(duì)于身體外形的塑造之外其實(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體血液也是有著比較大的影響的。我們大多數(shù)人都是比較喜歡做一些運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)真的有好多的好處，而且在運(yùn)
石榴是我們生活中十分常見的一種水果并且石榴十分受到人們的歡迎因?yàn)槭裎兜篮芎貌⑶矣兄容^高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和比較豐富的效果，其實(shí)石榴除了食用的價(jià)值之外也有著很高的藥用價(jià)值和美容價(jià)值只是很多人都并不了解下面就介紹一下。在現(xiàn)實(shí)生活中紅石榴是我們比較常見的一種水果，紅石榴分為很多種類型，不同的類型有著不同的口感
鯽魚有著比較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并且鯽魚肉質(zhì)鮮美口感也很好所以對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)鯽魚是一種很好的食用的選擇，但是對(duì)于鯽魚的做法也有著很多的選擇比如說(shuō)有些人喜歡吃燉鯽魚有些人喜歡吃烤鯽魚那么鯽魚究竟要怎么做才能夠更好吃呢?由于鯽魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的，所以有很多人都會(huì)吃一些鯽魚，而且對(duì)于一些胃病患者來(lái)說(shuō)吃一些鯽魚
伴隨著防治肥胖日的到來(lái)，肥胖又一次成為人們熱議的話題。隨著人們對(duì)生活質(zhì)量的不斷追求，保持正常的體重，擁有苗條的身材，已經(jīng)不僅僅是愛美人士的需求，也是衡量健康的重要指標(biāo)。大量流行病學(xué)調(diào)查表明，肥胖是導(dǎo)致肝功能酶學(xué)異常的主要原因，而肝功能異常是脂肪肝和糖尿病、高脂血癥等疾病的重要誘因。75%以上的轉(zhuǎn)氨酶
臨床研究證明，眼睛角膜的光潔度、明亮度以及視力狀況，都與眼睛各種結(jié)構(gòu)的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)密切相關(guān)。所以，用合理的 、有利于眼部營(yíng)養(yǎng)的飲食能使孩子的眼睛更明亮。這些飲食應(yīng)該能夠： 一、 提供充足的維生素A：維生素A是構(gòu)成眼睛感光物質(zhì)的重要原料，有保護(hù)眼睛和其他上皮組織，間接抵抗感染 的功能。維生素A充足
朗仕屬于什么檔次Lab Series朗仕是美國(guó)雅詩(shī)蘭黛旗下的一個(gè)子品牌，主要針對(duì)男士護(hù)膚系列產(chǎn)品，屬于高端護(hù)膚品牌。朗仕專門為男士設(shè)計(jì)出一套完整的高效護(hù)膚保養(yǎng)系列，從清潔護(hù)膚各個(gè)層面，滿足消費(fèi)者的各種需求。憑借高端科技，朗仕的產(chǎn)品具有出色的效果，成為男士保養(yǎng)領(lǐng)導(dǎo)品牌。專注男士護(hù)膚的Lab Serie
夏季怎么用護(hù)膚品順序夏季護(hù)膚的正確順序應(yīng)該是：潔面、精華、爽膚水、乳液、面霜、防曬、隔離。如果你覺得自己的皮膚太油膩，也可以省略面霜那一步。夏季護(hù)膚順序其實(shí)和其他的幾個(gè)季節(jié)沒有什么不同，但由于夏季天氣炎熱，會(huì)導(dǎo)致皮膚缺水嚴(yán)重，我們?cè)谶x擇護(hù)膚產(chǎn)品的時(shí)候，就要選擇清爽補(bǔ)水的，不要給皮膚太大的負(fù)擔(dān)。夏季如
夏季日照強(qiáng)烈，長(zhǎng)時(shí)間受陽(yáng)光照射會(huì)損傷皮膚，導(dǎo)致皺紋產(chǎn)生。陽(yáng)光中的紫外線輻射也會(huì)破壞皮膚細(xì)胞中DNA鏈，這會(huì)引起細(xì)胞發(fā)生變異或凋亡，導(dǎo)致皮膚衰老，甚至誘發(fā)皮膚癌。不過(guò)別擔(dān)心，生活中一些食物含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)修復(fù)DNA，減少紫外線的損傷有很大的幫助哦！ 女人多吃這9種食物皮膚好1、橙子橙子富含維生素
