易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)導(dǎo)讀：波比運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度的全身綜合訓(xùn)練動(dòng)作，它能鍛煉全身70%以上的肌肉群，那么波比運(yùn)動(dòng)多久能練出腹肌呢？
波比運(yùn)動(dòng)多久能練出腹肌
至少需要3個(gè)月。其實(shí)做波比運(yùn)動(dòng)多久能練出腹肌，是沒(méi)有一個(gè)定論的，要看個(gè)人體質(zhì)、鍛煉強(qiáng)度的，而且練腹肌不能一直局限于單一的波比運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，會(huì)容易陷入平臺(tái)期，腹肌鍛煉效果容易停滯不前，建議可以搭配其他的一些練腹肌運(yùn)動(dòng)，如兩頭起、空中踩自行車(chē)等，可以更快見(jiàn)到效果。
波比運(yùn)動(dòng)是有氧還是無(wú)氧
算是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，但是也是介于兩者之間的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)自己在做波比跳運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，發(fā)力很大那就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體會(huì)大量的燃燒脂肪，也是對(duì)身體很好的運(yùn)動(dòng)。波比跳其實(shí)是將訓(xùn)練者的心率(每分鐘心跳次數(shù))在短時(shí)間內(nèi)迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動(dòng)員更多的脂肪來(lái)制造能量。
波比運(yùn)動(dòng)怎樣才能練出腹肌
波比運(yùn)動(dòng)要練出腹肌要從四個(gè)方面出發(fā)：
1、減肥去脂通過(guò)波比跳全身減肥，這樣才能讓你的腹肌顯現(xiàn)出來(lái)。有人想我只通過(guò)了腹部鍛煉不就能減掉腹部的脂肪了嗎？其實(shí)，人的供能系統(tǒng)是一個(gè)整體，我們鍛煉時(shí)不會(huì)因?yàn)槲覀冨憻捔四膫€(gè)部位就優(yōu)先消耗該部位的脂肪來(lái)提供能量，而是通過(guò)喚醒全身的脂肪細(xì)胞進(jìn)行分解，所以不存在局部減脂的說(shuō)法。
2、全面鍛煉腹肌將波比跳和其他鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)比如腹肌撕裂者結(jié)合，全面鍛煉腹肌。腹部肌肉由腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌組成，通過(guò)充分的鍛煉，可以將他們鍛煉得凹凸有致，如果只鍛煉部分肌肉或者鍛煉不全面，那么腹肌也會(huì)顯得不均勻或者不對(duì)稱。
3、合理飲食要想練出腹肌，還需要管住自己的嘴，多吃蛋白質(zhì)如牛肉、牛奶等，促進(jìn)肌肉中蛋白質(zhì)的合成。并且少吃高熱量高脂肪食物，比如奶油、巧克力，否則，你的脂肪可能又會(huì)重新覆蓋到你的肚子上。
