易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)導(dǎo)讀：波比運(yùn)動是一項高強(qiáng)度的全身綜合訓(xùn)練動作，它能鍛煉全身70%以上的肌肉群，那么波比運(yùn)動多久能練出腹肌呢？
波比運(yùn)動多久能練出腹肌
至少需要3個月。其實做波比運(yùn)動多久能練出腹肌，是沒有一個定論的，要看個人體質(zhì)、鍛煉強(qiáng)度的，而且練腹肌不能一直局限于單一的波比運(yùn)動動作，會容易陷入平臺期，腹肌鍛煉效果容易停滯不前，建議可以搭配其他的一些練腹肌運(yùn)動，如兩頭起、空中踩自行車等，可以更快見到效果。
波比運(yùn)動是有氧還是無氧
算是無氧運(yùn)動，但是也是介于兩者之間的運(yùn)動，當(dāng)自己在做波比跳運(yùn)動的時候，發(fā)力很大那就是無氧運(yùn)動，在運(yùn)動的時候身體會大量的燃燒脂肪，也是對身體很好的運(yùn)動。波比跳其實是將訓(xùn)練者的心率(每分鐘心跳次數(shù))在短時間內(nèi)迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來制造能量。
波比運(yùn)動怎樣才能練出腹肌
波比運(yùn)動要練出腹肌要從四個方面出發(fā)：
1、減肥去脂通過波比跳全身減肥，這樣才能讓你的腹肌顯現(xiàn)出來。有人想我只通過了腹部鍛煉不就能減掉腹部的脂肪了嗎？其實，人的供能系統(tǒng)是一個整體，我們鍛煉時不會因為我們鍛煉了哪個部位就優(yōu)先消耗該部位的脂肪來提供能量，而是通過喚醒全身的脂肪細(xì)胞進(jìn)行分解，所以不存在局部減脂的說法。
2、全面鍛煉腹肌將波比跳和其他鍛煉腹肌的運(yùn)動比如腹肌撕裂者結(jié)合，全面鍛煉腹肌。腹部肌肉由腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌組成，通過充分的鍛煉，可以將他們鍛煉得凹凸有致，如果只鍛煉部分肌肉或者鍛煉不全面，那么腹肌也會顯得不均勻或者不對稱。
3、合理飲食要想練出腹肌，還需要管住自己的嘴，多吃蛋白質(zhì)如牛肉、牛奶等，促進(jìn)肌肉中蛋白質(zhì)的合成。并且少吃高熱量高脂肪食物，比如奶油、巧克力，否則，你的脂肪可能又會重新覆蓋到你的肚子上。
