養胃需綜合調理，關鍵在于飲食規律、情緒管理、穴位保健、藥膳調理及適度運動。
1、飲食規律：胃部健康與飲食習慣密切相關。定時定量進食避免暴飲暴食，每餐七分飽減輕胃負擔。早餐宜溫軟如小米粥、山藥羹，避免空腹飲用咖啡或濃茶。忌食生冷辛辣，如冰飲、辣椒易刺激胃黏膜。細嚼慢咽促進消化酶分泌，推薦每日攝入南瓜、猴頭菇等富含果膠的護胃食材。
2、情緒調節：中醫認為"肝氣犯胃"，長期焦慮抑郁會導致胃酸分泌異常。通過冥想、深呼吸疏解壓力，夜間保證7小時睡眠。可練習八段錦"調理脾胃須單舉"式，或按壓內關穴、足三里穴各3分鐘，每日2次調節自主神經功能。
3、穴位養護：艾灸中脘穴能溫補脾胃，每周3次每次15分鐘。推拿手法可采用摩腹法：掌心順時針按摩腹部50圈，飯后1小時進行。刮痧選擇背部脾俞穴、胃俞穴，使用牛角板輕刮至微紅，每周1次改善局部循環。
4、藥膳調理：四神湯茯苓、芡實、蓮子、山藥健脾養胃，每周飲用3次。胃寒者可用生姜紅棗茶溫中散寒，胃熱者適宜蒲公英根茶清熱。藥酒推薦砂仁酒：取砂仁30克浸泡500毫升黃酒，半月后每晚飲用10毫升。
5、運動保健：太極拳云手式可促進胃腸蠕動，每日練習20分鐘。快走選擇餐后1小時進行，步速100步/分鐘持續30分鐘。避免飯后立即平躺或劇烈運動，游泳、瑜伽等溫和運動有助于改善消化功能。
養胃需長期堅持生活方式調整，建議晨起空腹飲用200毫升溫水，日常可食用猴頭菇燉雞、栗子糯米粥等溫補膳食。避免熬夜及過度勞累，冬季注意胃部保暖。胃病患者應定期復查胃鏡，運動選擇八段錦、散步等低強度項目，忌食腌制、油炸食品。結合中醫外治法與飲食管理，逐步恢復脾胃運化功能。
