健身方法 2021-10-18 404 0

許多人談到減肥，都感覺困難重重其實只要你有持之以恒的毅力，減肥也能變的超級簡單減肥不一定需要吃減肥藥，上健身房，只需一塊小小的平衡板和藥球就能輕松完成下面小介紹一套簡單的減肥操給你，幫你完成你的窈窕夢平衡板和藥球是在健身中心的私人教練課程中經常用到的物件，互動性、鍛煉效果和趣味性都十分的不錯，而且這

健身方法 2021-10-18 926 0

每天練習這6式瑜伽，在雕塑你外在形象的同時還給你一種來自內心的力量經過一段由內而外的鍛煉后，你會驚奇地發現自已不但身形好看了心態也變了個樣子！原來瘦身也可以如此輕松1、樹姿勢：雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀雙手合十做一

健身方法 2021-10-18 1066 0

夏季來臨，天氣一天比一天熱，挑戰著人類的極限當氣溫一再高攀時，連靜坐也不是停止流汗的方法，長久坐著不動，最容易出現的現象是肚子周圍漸漸出現“游泳圈”，下半身也臃腫起來，甚至多動一下就氣喘如牛俗話說：“冬練三九，夏練三伏”干脆豁出去，找一些炎夏適合的運動來松解一下僵硬的關節和四肢，而且夏季運動的減肥效

健身方法 2021-10-18 381 0

發福的身材時刻告誡著我們要開始減肥了如果不想做大幅度的運動，那就來段舒緩動律的健身運動吧，下面介紹一種叫“木偶舞”的瘦身運動給大家垂體偶覺得自己的身體缺乏平衡感么?那么，現在不再暴露自己的不足了，從最簡單的動作開始協調靈動的節奏練習，自然而易學的動作讓腰部、腿部的韌帶得以拉伸，自然下垂的感覺油然而生

健身方法 2021-10-18 781 0

胖了6年多的馬妮自創“形體梳理”方法，并借此保持了秀美的身材，她說發胖是由于失去了正確的形體感覺馬妮舉例說，腰椎挺不起來，就為腰帶以上、胸以下這塊地方提供了堆積多余脂肪的條件因此不需要大幅度的劇烈運動，只需調整自己的體態，就可以輕松達到減肥的目的動作要領1：坐拔脊椎在坐姿中尋找脊椎挺保的形體感覺和狀

健身方法 2021-10-17 1962 0

在輕松的氛圍下，每天跳一段減肥操，應該是減肥族不錯的選擇事實上，減肥操簡單易行，只要經過較短時間的學習，都可以在家里做減肥運動了減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在于它是全身運動，不會加重身體的局部負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以增加關節的活動度，加強身體的柔韌性長期堅持

健身方法 2021-10-17 1318 0

減肥過程對許多肥胖者來說是非常艱難而又枯燥乏味的--節食、吃減肥藥、單調的運動等，稍不注意還會陷入“減肥-反彈-再減肥”的怪圈下面，向大家介紹一些既省錢又快樂的減肥方式原地跑在室內或過道挑選一塊約1平方米的空地，堅持每天赤腳原地跑15分鐘這對消耗身體熱量大有幫助運動盡可能不坐電梯而走樓梯，上下班盡可

健身方法 2021-10-17 1151 0

搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果!但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身?健美操教練張昕認為，搖呼啦圈要想達到瘦身效果，必須考慮以下幾個重點：?1、運動多久能達到健身效果?搖呼啦圈是一種全身

健身方法 2021-10-17 908 0

“減肥”幾乎是每一個人尤其是女孩子，無論胖瘦，都有的共同經驗，胖的人，如果生活型態沒有改變，無論是節食或運動，怎么樣也很難減肥成功，即使體重在魔鬼訓練營似的努力下，好不容易瘦下來了.然而，一旦松懈下來，體重很快的又恢復了原狀，甚至會更重至于原本的體重至于根本沒有過重的人，要減肥，那可就更難了，因為，

健身方法 2021-10-17 1196 0

給出一個統一的答案確實不可能，因為人們在年齡性別、工作狀態、居住環境、健康程度、經濟條件、興趣愛好等方面均有所不同但從總的原則來講，只要是有氧運動都可以考慮那什么是有氧運動?通俗地講，不出現呼吸急促、上氣不接下氣的運動都是有氧運動，從運動強度上講，低、中等強度的運動都屬于有氧運動而那些累得大口喘氣的

健身方法 2021-10-17 624 0

網球特點：網球是訓練肌肉耐力的運動，對于體格不甚強健的人來說，同時亦能鍛煉心肺帶氧功能但對于心肺功能已經相當良好的人來說，網球卻不能進一步提升帶氧能力網球主要訓練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度、臂力以及反應能力適合對象：有興趣嘗試具有競賽意識運動的人卡路里消耗量(每小時)：413運動量：中至高危險度

健身方法 2021-10-17 396 0

通過勤走路，不僅可以減肥，而且可以防治許多疾病，如冠心病、高血脂癥、糖尿病等其鍛煉的訣竅在于“勤”字，要求每天有意識地創造走路的機會去就近的工作單位上班，可以步代車;有體力者盡量登樓梯而不乘電梯建議每天上班步行2-3公里，下班后步行1公里，對身體健康恰到好處在家里欣賞音樂時，根據自己的身體條件，跳上

健身方法 2021-10-17 1528 0

拉伸使你輕松面對減肥眾所周知，運動是減肥的最有效方法，可還是有眾多的MM不愿參與到運動中來，為什么?答案很簡單根據美國bally健身俱樂部前高級私人減肥教練金山的解釋：大家都知道運動有益身體健康和減肥，但之所以女性朋友不愿參與的主要原因之一是沒有體驗到運動的樂趣，在運動中沒有找到放松舒暢的感覺那么如

健身方法 2021-10-17 789 0

Q：可能是上學時喜歡跑步吧，我腿部的肌肉特別結實，尤其是大腿現在每天在辦公室坐著，也沒變軟，聽說這種肌肉性肥胖不能用一般的減肥方法減掉，我該怎么辦呢?A：腿粗不一定是肌肉的錯腿部圍度較大有兩種可能性先試試用手把腿部的皮層揪起來，看看脂肪的厚度與胳膊上的皮脂厚度差別很大，證明還是脂肪在作怪那么合理節食

健身方法 2021-10-17 44 0

跑步作為最有效、最簡單的健身項目很受推崇，可是還有不少朋友存在著疑問：跑步會不會讓我的小腿變粗?健身專家劉偉教練指出：采取正確的方法跑步，可以讓小腿變得更好看覺得跑步小腿會變粗，主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”其實這只是一種錯覺;二是方法不對，高強

健身方法 2021-10-17 1134 0

今天為大家介紹的是很有趣的骨盤有氧運動的減肥操，這個減肥操跟跳舞的動作差不多，你在做操的同時不僅可以達到瘦身的效果，還能找到跳舞的樂趣，快來試試吧!基本姿勢(注意身體的重心)1、雙手雙腳張開，意識到手指到腳尖的對角線，這是骨盤有氧的基本!2、膝蓋微微彎曲、腰稍微前傾若骨盤向后突出的話，就無法有效使用

健身方法 2021-10-17 1301 0

已經在減肥沙龍這里呆了很久，以前在美食廚房混，自從發現減肥沙龍之后，便愛上了這里因為我一直是個有些胖，絕對不瘦，但又想叫自己瘦下來的人中秋節的時候，正式開始了我的減重歷程早上6點半左右起床，做做伸展運動，準備早飯早上我會吃的很豐富，很有營養每天都會有主食(面包，玉米，甚至米飯或粥)，蛋清，牛奶，水果

健身方法 2021-10-17 1371 0

辦公室生活，每天腰酸背痛腿抽筋……這樣的苦日子你還要繼續嗎?新生代白領，我們要健康也要美麗，午休10分鐘，簡單幾個動作就能幫你舒筋活絡，還能輕松雕塑完美身材緊實腹Step1：坐在椅子上，坐穩，雙手扶在身后，保持身體平衡，雙腳并攏腳尖墊起，收腹挺胸Step2：曲肘，雙腿夾緊，大腿用力將雙腿抬起向胸部靠

健身方法 2021-10-17 1458 0

很多減肥的人總想只依賴節食來達到瘦身減肥的效果，但是很多人都發覺光只靠這樣的行為并不能夠完全達到減肥的效果，而且即使瘦下來但是總感覺不健康當然每個減肥的人同樣都知道要多運動，但是知易行難，而且總是有這樣那樣的借口讓減肥運動動不起來，事實上真的是有那么難嗎?當你看完以下的文章，你可能會高興的跳起來，直

健身方法 2021-10-17 1655 0

道具：毛巾動作1：大臂后側伸展(靜止30秒)1、雙后在背后垂直方向握住毛巾，背部保持挺直，肩關節下壓2、下面的手勻速用力向地面拉拽;脊柱向上延伸，避免向用力的方向側彎效果：伸展手臂肌肉，塑造手臂的優美線條動作2：大腿后側伸展(靜止30秒)2、將毛巾套在腳心處，雙手握住毛巾兩端，上身挺直，頭頂向斜前方

健身方法 2021-10-16 833 0

1.當局部肌肉受到鍛煉后，這個區域的脂肪組織就會被消耗掉錯很多人認為當局部肌肉受到鍛煉后，這個區域的脂肪組織就會被消耗掉實際情況是，無論你進行何種鍛煉，消耗掉的是全身的脂肪而不是某一具體部位的脂肪2.保持理想的健身水平，每周鍛煉兩次即可錯俄羅斯國家宇航管理局的研究表明，未受鍛煉的肌肉很快會失去力量在

健身方法 2021-10-16 1672 0

12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!每日1萬步的行走能保持體型不反彈以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1