今天為大家介紹的是很有趣的骨盤(pán)有氧運(yùn)動(dòng)的減肥操，這個(gè)減肥操跟跳舞的動(dòng)作差不多，你在做操的同時(shí)不僅可以達(dá)到瘦身的效果，還能找到跳舞的樂(lè)趣，快來(lái)試試吧!基本姿勢(shì)(注意身體的重心)1、雙手雙腳張開(kāi)，意識(shí)到手指到腳尖的對(duì)角線，這是骨盤(pán)有氧的基本!2、膝蓋微微彎曲、腰稍微前傾
若骨盤(pán)向后突出的話，就無(wú)法有效使用身體的肌肉
從A動(dòng)作開(kāi)始、H動(dòng)作結(jié)束，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行30秒，整套動(dòng)作重復(fù)作3次!記住重點(diǎn)是動(dòng)作要盡量大，然后意識(shí)到身體的對(duì)角線以骨盤(pán)為中心，有效運(yùn)用身體深層的肌肉，這樣能夠最有效的燃燒卡路里
A、蹲起運(yùn)動(dòng)雙腳張開(kāi)與肩同寬，腳尖向外30度，雙手自然下垂，然后利用膝蓋的彈力自然且有韻律的蹲下、起立
B、蹲起運(yùn)動(dòng)+聳肩運(yùn)動(dòng)在A的基礎(chǔ)上加上聳肩的動(dòng)作
起身的時(shí)候雙肩盡量聳起、蹲下的時(shí)候雙肩放松落下
C、蹲起運(yùn)動(dòng)+頭部運(yùn)動(dòng)在A的基礎(chǔ)上加上頭部的動(dòng)作
起身的時(shí)候頭向上抬、蹲下的時(shí)候頭向下
脖子不要用力，讓頭部的力量帶著走，有點(diǎn)像甩的感覺(jué)
D、蹲起運(yùn)動(dòng)+甩手臂運(yùn)動(dòng)面對(duì)前方，雙手前后交互擺動(dòng)
從蹲下姿勢(shì)起立的瞬間，順勢(shì)改變雙手的位置
E、轉(zhuǎn)體+甩手臂運(yùn)動(dòng)在D的基礎(chǔ)上，維持甩手臂的韻律，然后在蹲下的時(shí)候加入轉(zhuǎn)體的動(dòng)作
注意腰部不要左右晃動(dòng)，自始至終都要保持身體的重心用旋轉(zhuǎn)的
F、轉(zhuǎn)體+前進(jìn)后退運(yùn)動(dòng)在E的基礎(chǔ)上，于轉(zhuǎn)體時(shí)朝轉(zhuǎn)的方向雙腳交替前進(jìn)數(shù)步，然后以相反的動(dòng)作退后回到原來(lái)位置
注意前進(jìn)的時(shí)候腳跟先著地、后退的時(shí)候腳尖先著地
G、頭頂手臂擺動(dòng)動(dòng)作接下來(lái)膝蓋打直將雙手高舉過(guò)頭，保持這樣的姿勢(shì)雙手交替前后擺動(dòng)
擺動(dòng)的時(shí)候不僅只用手臂的力量，利用腰部的力量帶動(dòng)手臂的擺動(dòng)
H、體側(cè)手臂擺動(dòng)動(dòng)作然后將手置于腰部位置，同樣進(jìn)行前后擺動(dòng)
一開(kāi)始時(shí)手肘彎曲、讓手指朝向腰部的方向，然后手指前后擺動(dòng)，慢慢的再將動(dòng)作加大，擺動(dòng)整個(gè)手臂
做完上面這一套骨盤(pán)有氧操后，再去泡個(gè)澡繼續(xù)出汗、徹底放松，能夠達(dá)到更好的效果，整個(gè)人也更加清爽
泡好澡后記得要立刻補(bǔ)充大量的水分
在睡覺(jué)前，可以再搭配下面的簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作，能夠促進(jìn)血液循環(huán)、放松肌肉、改善睡眠品質(zhì)
1、肩部伸展坐在地板上，腳跟併攏雙膝打開(kāi)
雙手交扣放在頭后方，盡量向后伸展，然后向左右側(cè)彎各15秒
2、軀干伸展面朝上躺在地板上，一只腳的膝蓋弓起，呈翹二郎腿的姿勢(shì)
雙手伸直向斜上方伸展，腰則向反方向轉(zhuǎn)，左右各15秒
3、四肢放松面朝上躺在地板上，舉起四肢
然后向外丹功一樣輕輕擺動(dòng)四肢，時(shí)間自行調(diào)配
這個(gè)動(dòng)作可以改善手腳冰冷
雖然整套動(dòng)作看起來(lái)有點(diǎn)難，但是你可以跟著音樂(lè)的動(dòng)感節(jié)奏進(jìn)行
這樣每天晚上進(jìn)行15分鐘的骨盤(pán)有氧操，不需要任何裝備，隨時(shí)隨地有時(shí)間就可以進(jìn)行，邊看電視邊做也無(wú)所謂，輕輕松松消耗200卡以上的卡路里，又能幫助身體代謝，趕快試試看吧!
