說(shuō)到減肥，我相信運(yùn)動(dòng)減肥是最受歡迎的減肥方法，但不是任何運(yùn)動(dòng)都能起到減肥的作用。有氧運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是最好的健康減肥方法
所以下面將介紹幾種有氧運(yùn)動(dòng)，讓你輕松健康地減肥
以下五種最佳有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法：
1、單車(chē)
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)態(tài)自行車(chē)。這些自行車(chē)的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般來(lái)說(shuō)，自行車(chē)訓(xùn)練室太小。
很多人在以前的訓(xùn)練中很容易在房間里缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效
但我同意在減肥的同時(shí)放棄健康的做法
假如戶(hù)外騎自行車(chē)減肥，建議選擇山地車(chē)(只是城市速度有限，環(huán)境不是很好)
2.跑步(快走)
戶(hù)外跑步會(huì)受到環(huán)境的限制。選擇跑步機(jī)也很好。放開(kāi)跑步機(jī)的手可以提高8%的氧氣利用率和5%的心率。當(dāng)然，扶手必須在保證平衡的前提下放開(kāi)。選擇一定坡度的跑步機(jī)可以提高減肥效果
用間隔法在跑步機(jī)上鍛煉，也就是說(shuō)，你可以高速鍛煉一段時(shí)間，轉(zhuǎn)向低速循環(huán)練習(xí)
3、跳繩
跳繩很容易學(xué)習(xí)，設(shè)備也很簡(jiǎn)單，一個(gè)小空間可以鍛煉，是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是便宜的，跳繩可以在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，可以在短時(shí)間內(nèi)減肥，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為有氧脂肪的主要內(nèi)容，也可以鍛煉全身的協(xié)調(diào)和靈敏度
4.各種有氧運(yùn)動(dòng)
我不提倡初學(xué)者或身體條件差的朋友跳有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。
太簡(jiǎn)單了，不能滿(mǎn)足心率要求。對(duì)身體力量、靈活性和靈活性的復(fù)雜要求很高。普通人根本做不到。如果動(dòng)作不到位，就沒(méi)有效果，容易造成傷害。雖然有各種有吸引力的有氧運(yùn)動(dòng)，但我建議沒(méi)有身體條件的朋友不要用有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥
5、游泳
游泳不僅是一種很好的減肥方法，也是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善心肺功能非常有效。然而，許多人不擅長(zhǎng)游泳，所以他們可以在游泳池里快速行走，這對(duì)提高心率非常有效
但是，會(huì)游泳的朋友也應(yīng)該注意用游泳來(lái)減肥。這不是游泳比賽。不要追求速度，只要滿(mǎn)足心率要求。同時(shí)，他們必須注意足夠的氧氣攝入
對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的誤解
誤區(qū)一:鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)，吃得越多
大多數(shù)健身愛(ài)好者認(rèn)為，在長(zhǎng)時(shí)間鍛煉之前，他們應(yīng)該吃足夠的食物，然后像雨一樣出汗燃燒這些熱量
事實(shí)上，他們需要兩個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)（如跑步）才能消耗更多的食物
運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致過(guò)度訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)損傷
因此，運(yùn)動(dòng)前只能吃適量的食物
誤區(qū)二：負(fù)重運(yùn)動(dòng)效果好
有些人在心肺功能運(yùn)動(dòng)中攜帶重物，如雙手握住啞鈴，不僅會(huì)減少熱量燃燒，還會(huì)破壞身體平衡，甚至造成損害
最好的方法是增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而不是阻力
誤解3：每天練習(xí)相同的項(xiàng)目
如果每天重復(fù)同一個(gè)項(xiàng)目，身體會(huì)逐漸適應(yīng)，但燃燒的熱量會(huì)越來(lái)越少
最好的選擇是交替運(yùn)動(dòng)跑步、騎自行車(chē)和器械力量，這樣健身效果更好
誤區(qū)四:放棄短時(shí)間鍛煉
事實(shí)上，10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)也很有用
只要插針見(jiàn)縫，充分利用時(shí)間，就能積少成多
比如早、中、晚各跑10分鐘比完全不動(dòng)好。
誤區(qū)五:邊鍛煉邊看書(shū)或電視
如果這樣做，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不符合要求
運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保證每一個(gè)動(dòng)作都正確
