減肥的方法多種多樣，又千變?nèi)f化，但無論以何種方式減肥，都是為了減掉身上多余的脂肪。而飲食減肥是所有減肥方法里是最輕松，也是最健康的減肥方法，消脂減肥吃什么食物好?有些食物可以減肥也可以消脂？下面跟著小編一起來看下。
1、黑胡椒
有研究表明，黑胡椒中含有胡椒堿，它能防止脂肪堆積在臀部及大腿內(nèi)側(cè)等部位。因?yàn)楹穳A能調(diào)節(jié)基因活躍程度，從而控制新的脂肪細(xì)胞的形成。胡椒堿還能誘發(fā)新陳代謝的鏈?zhǔn)椒磻?yīng)，降低血液循環(huán)中的脂肪含量。所以黑胡椒具有很好的減肥功效。
胡椒刺激性比較大，雖然有效控制脂肪形成，但是吃多了會(huì)讓身體受不了。
2、黑巧克力
不要以為減肥就要與甜食絕緣，黑巧克力所含的抗氧化劑就能幫助你減少體內(nèi)脂肪，對健康減肥有很大的作用。另外，適量地食用巧克力還能滿足你對甜食的渴望，能有效控制食欲、避免暴飲暴食哦!
3、葡萄柚
葡萄柚飲食法是非常流行的一種減肥方法。當(dāng)然，我們不推薦單一食品飲食法，可是，葡萄柚的減肥功效還是不可以忽略的哦!研究發(fā)現(xiàn)，每天食用2個(gè)葡萄柚就能達(dá)到更好的減肥功效。這是因?yàn)槠咸谚炙墓z不僅能增加飽腹感，還是加快脂肪消耗的重要營養(yǎng)成分。
4、蘋果
蘋果中含有多糖果酸及類黃酮、鉀、維生素C、E等營養(yǎng)成分，可使積于體內(nèi)的脂肪分解，避免身體過于肥胖。而且蘋果中含有豐富的膳食纖維果膠，每次從人體內(nèi)經(jīng)過時(shí)，都會(huì)攜帶走一些體內(nèi)廢物，比如脂肪、油脂等。
5、山楂
山楂能夠增加胃蛋白酶活性，其含有的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解，降低脂肪堆積率。而且山楂含有的粗纖維高達(dá)20%，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，具有通腸利便的作用。另外，山楂具有消積食，助消化的作用，尤其在消化肉類方面的功效明顯。
6、酸梅湯
酸梅湯具有解油膩的作用，在外面吃的太油膩時(shí)，可以和酸梅湯解膩。酸梅湯的主要原料有烏梅、山楂等，這些都是可以解除人體體內(nèi)多余油膩，它的原料陳皮也可以有效抑制剩余糖類脂肪。酸梅湯作為一種堿性飲品，有助于中和糖類和脂類的酸性反應(yīng)，加速它們的分解。
7、辣椒
辣椒可以促進(jìn)新陳代謝，吃完辣椒后，它會(huì)使身體再燃燒熱量20分鐘。用藜麥和番茄醬塞滿辣椒，然后烘烤，直到顏色近乎黑色，剝掉焦黑的外皮，把辣椒肉做成醬。然后，用辣椒醬拌面條就好了，或者在你喜歡的任何飯菜里加入一些紅辣椒都可以。
飲食減肥技巧
一、飲食減肥需重視一日三餐，搭配要求各不同
飲食減肥主要是通過改變、調(diào)整飲食習(xí)慣來達(dá)到減肥目的，這就涉及到我們?nèi)粘Ｉ钪械脑缥缤砣屠玻行┤苏`以為減肥就是杜絕三餐，結(jié)果減肥結(jié)束不久就出現(xiàn)反彈，而且還嚴(yán)重影響了身體健康，所以，在這里小編絕不向大家提倡絕食減肥，正確的飲食減肥方法首先就應(yīng)該是重視一日三餐的。大家還應(yīng)該要知道，一日三餐要分別選擇什么食物，怎么進(jìn)行搭配，都是有講究的。
二、進(jìn)食時(shí)要專心
很多人喜歡在吃飯的時(shí)候看電視，其實(shí)這是不可取的哦。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常一邊看電視一邊吃東西，或是用餐時(shí)還忙著邊工作的人，反而比專心一意吃飯的人還要更容易發(fā)胖。吃飯時(shí)如果不專心，注意力被電視或其他事吸引了的話，你就不知道自己到底吃了多少東西，身體不容易產(chǎn)生飽足感，還很可能會(huì)在不知不覺中增加食量。相反，如果專心地吃飯，你就會(huì)有意識(shí)地控制自己的食量以達(dá)到減肥目的。
如果你吃飯的時(shí)候是經(jīng)常性分心的話，小編建議你制定一個(gè)晚餐進(jìn)食量表，每天記錄，如果多吃了就通過其他途徑來彌補(bǔ)，比如說今天多攝入了200卡路里的食物，明天就少吃一點(diǎn)或者是做運(yùn)動(dòng)來消耗掉多余的熱量，使減肥回到正軌~
三、細(xì)嚼慢咽，一口一口不用急
放慢吃東西的速度很重要，對減肥有非常大的作用。細(xì)嚼慢咽，既可提前產(chǎn)生飽腹感，也能減輕胃的負(fù)擔(dān)，所以，要減肥的MM應(yīng)該盡量拉長用餐時(shí)間，做到慢慢吃，細(xì)嚼慢咽享受每一口食物，每口都至少要咬10-20下。
和朋友一起吃飯，如果你吃的速度比別人快，那你吃的東西也會(huì)比別人多，但很多時(shí)候你是沒發(fā)現(xiàn)的哦!這就在無形中增加了你減肥失敗的可能性，其實(shí)注意了飲食速度，你慢慢地就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣，只要習(xí)慣了，減肥就變得容易了哦!
四、用具有清腸功效的瓜果代替零食
平時(shí)MM們都愛吃零食，這不能說是壞習(xí)慣，但是絕對是減肥愛美人士邁向好身材的"攔路虎"，所以不妨用低熱量又含有豐富纖維素的瓜果代替零食，健康美麗又不失美味。你可以把紅蘿卜、蘋果、青瓜、西瓜、西紅柿等洗凈放入冰箱，看書看電影時(shí)，想吃零食的時(shí)候。拿出一盤切得美美的瓜果作為零食，既方便又可以順便清理腸胃，還能降低吃飯時(shí)的進(jìn)食量，一舉多得。
小編結(jié)語：其實(shí)很多女孩子為了減肥而節(jié)食，完全沒有必要，選擇一個(gè)健康的減肥方法，不僅可以減肥，還擁有一個(gè)健康的身體，另外減肥也是需要技巧的，大家要用心學(xué)哦。
