跑步是最廣泛的有氧運動方式，也是脂肪燃燒效果最好的運動之一，但跑步減肥應該注意什么問題呢？有什么禁忌嗎？很多人都不知道，下面會告訴你一些跑步不做幾件事，來看看
跑步前一定要跑步warm-up
寒冷的天氣會使肌肉涼爽僵硬，容易拉傷。
因此，冬季跑步前的熱身尤為重要
膝關節和腳踝是跑步部分是膝關節和腳踝。拉傷的主要原因是路況不熟悉，身體柔韌性差，體重過重，跑鞋不舒服
跑步前做5-10分鐘的準備運動，主要是伸展運動和屈曲運動——做一些慢蹲；伸展腿和肩關節肌肉，做手腕和腳踝的局部活動，可以有效地幫助身體熱！
2.跑步前卸妝
跑步時，人體的新陳代謝會加快，毛孔會張開
沉重的妝容不僅會變成大花臉，還會導致毛孔堵塞，皮膚呼吸困難
，嚴重的還會引起過敏或皮膚炎3.跑步要穿得齊全
工欲善其事，必先利其器，這是真的！跑步時避免腳傷最重要的是要有一雙合適的跑鞋
對于沒有正式訓練的人來說，跑步通常是先落地腳跟。事實上，這會對膝關節造成一定的壓力。這就是為什么名牌跑鞋在腳跟處設置緩沖結構的原因。
此外，好的跑鞋材料又輕又軟，可以保護你的腳踝
特別要提醒胸部豐滿的姐妹們，跑步時要穿運動服Bra，跑步的上下顛簸會對胸部的組織纖維產生相對較大的拉力，意外會導致胸部下垂哦~
不要在生理期跑步
如果沒有專業教練的指導，生理期應該暫停你的減肥計劃~在生理期跑步會對原來的跑步產生影響充血盆腔造成負擔，加重痛經，同時，它還會宮，導致經血過多，生理期跑步最嚴重的會導致內分泌紊亂，這與個人體質有關
為了避免危險，停止跑步，換一些溫和的運動！
5.不要空腹跑步
空腹跑步對大多數健康人來說沒有問題，但要小心的是，早上空腹跑步會導致一些人出現低血糖癥狀，比如心慌、出虛汗、如果出現這種情況，一定要盡快補充糖(比如吃一塊糖)，讓血糖盡快升高
最好避免飽腹跑步。
食物進入胃需要消化。此時，大量血液集中在胃腸道上。如果跑步可能導致消化不良和胃下垂；飽腹跑步也會增加闌尾炎的風險~
6.自己定跑速
因為不是比賽，追求速度意義不大。真正有效的有氧運動應該追求持久性
跑步時強調呼吸與步伐的配合，兩步一吸，兩步一呼比較適中
跑步時要全身放松，不要覺得累，更不要讓心肺系統感到壓力
尤其是剛開始跑步的時候，一定要放慢速度，甚至快走。目的是逐漸適應心血管系統和關節肌肉
如果你真的掌握不好，小編建議在可以輕松說話聊天的程度上鍛煉
7、腳跟落地
跑步減肥最重要的技能
很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來容易不費力，但對于小腿粗壯mm不適合
避免小腿變粗的正確方法是用腳跟著地，然后用腳底慢跑
可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發達呢？
8、拉伸小腿
運動后拉伸是小腿塑形的關鍵
這里小編一招，愛偷懶mm人們可以完全放棄傳統的翹腿按壓。更方便的方法是站在離墻一臂寬的距離，然后用手支撐墻，身體和墻成30度角
堅持5分鐘，感覺小腿肌肉無限伸展，可以根據身體靈活性調整
9、熱水泡腿
不要只以為小腿拉伸運動結束了。美腿計劃還差一步，就是跑步后堅持用熱水浸泡小腿。
可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環
浸泡后，用乳液按摩小腿。對霜的選擇要求不高。從下到上按摩小腿。此外，循環按摩直到完全吸收
涂抹后，輕輕拍打小腿，讓肌肉完全放松
10、時間控制
跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要持續30分鐘，所以時間不宜比30分鐘短，否則就不能達到瘦身的效果了
但時間過長會導致肌肉勞損甚至關節磨損，給身體留下健康問題
11、持之以恒
經過一段時間的跑步鍛煉，有些人因為失去興趣而停止鍛煉
要知道消化系統的變化比運動系統慢，停止運動后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能仍然旺盛
當然，體重會增加
12、控制食量
有些人在跑步鍛煉初期體重下降，堅持一段時間后體重恢復
這是因為跑步不僅能消耗能量物質，還能刺激消化器官，增進食欲
剛開始還能控制飲食，減肥
一段時間后，由于難以忍受的饑餓，加上新鮮的減肥力量已經過去，只是大飲大食，導致體重增加
