你每天多少點入睡呢？我想，大部分人都是過了十二點才掙扎著上床，然后再忍不住刷一下手機，時間一下子就劃到了一點多。第二天起不來也是常事，總是覺得整個人很疲倦。然而，如果長期保持這種睡不好的狀態，身體中的肥胖基因就會被喚醒！

　　睡覺為什么能減肥？

睡眠的時間和睡眠質量會影響荷爾蒙的分泌，從而影響脂肪的燃燒，促進體內新陳代謝，刺激，把脂肪轉化成能量。

經過日本最新研究表明，身體發胖的主要原因是體內生長激素分泌不足，這是一種天然體內自行分泌激素，主要是促進骨骼、肌肉生長，脂肪燃燒。在入睡90分鐘以后分泌量最旺盛。人體在睡眠時，身體機能運作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存于體內的卡路里也能不斷地燃燒，越是年輕的人，細胞代謝就越活潑，睡眠時消耗的能量當然就越多。

睡覺前補充來達到促進人體，由于氨基酸可以促使體內過多的脂肪消耗轉變為體能，具有良好的減肥作用，可以分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。這就是為什么有人說睡覺也能減肥。

一、睡前一小時洗澡，促進荷爾蒙分泌

為了多分泌一些“瘦身荷爾蒙”，要點在于每晚都能睡得飽。但也有很多難入睡、睡眠淺的人無法進入深度睡眠吧。對于這類人，比較推薦在睡前一小時洗個澡。

我們的體內存在“深部體溫”。在“深部體溫”下降的時候，我們就會犯困，此時便能夠進入深度睡眠。而洗澡能促進循環、提高體溫，并且在洗完澡一小時左右，體溫會再度降低，此時睡覺，能睡得更沉。讓我們試著養成睡前一小時左右洗澡的習慣吧！

　　二、香薰促進良好睡眠

睡前能放松到何種程度也是能否進入深度睡眠的。在又忙又緊張的狀態下就鉆進被窩，自然睡得淺。為了釋放緊張的情緒，我們也可以借草本植物的香味來增加放松效果。

比如說喝一些具有安眠效果的茶，聞一聞促進睡眠的薰衣草香，在枕邊放上自己喜歡的香味的東西，這樣就能促進睡眠，還能提高減肥效果呢！

三、睡眠時間為7小時左右最佳

據說只要飽飽的睡一覺，就能燃燒300大卡脂肪。另外也有長期睡眠時間不足5小時的人發胖概率高達73%之說。

研究表明，睡眠時間越少，脂肪燃燒越緩，越容易長胖。睡眠時間必須保持在5小時以上，盡可能達到7小時，這樣便能提高減肥效果，形成僅靠睡覺就容易變瘦的體質。

四、節假日也盡量在10點前起床

在終于結束睡眠不足的工作日開始放周末時，很多人都選擇一覺睡到大中午。為什么就不能保持平日里早起的習慣呢？實際上，這睡懶覺的習慣對減肥而言是萬萬不可取的。這是因為睡個長長的懶覺會導致體內生物鐘紊亂。

迎朝陽而起，大約14小時后開始犯困，這是我們身體的一個周期，如果這個周期亂了，那就糟糕了。我們會掉進這樣一個惡循環：到了平時睡覺的時間也睡不著—>睡眠不足—>容易變胖??即便到了星期天，也最好只比平時晚起2個小時。盡量做到在早上10點前起床，這樣就能保持一個良好的睡眠周期。