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上班族怎樣選擇適合的運(yùn)動(dòng)1、上班族怎樣選擇適合的運(yùn)動(dòng)
1.1、要選擇強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng),避免過度勞累,影響正常工作。
1.2、要選擇安全系數(shù)高的運(yùn)動(dòng),避免如足球,籃球等高風(fēng)險(xiǎn)對(duì)抗類運(yùn)動(dòng),防止造成運(yùn)動(dòng)傷害。
1.3、要選擇簡(jiǎn)單方便,不需要太高技術(shù)含量,不易受到場(chǎng)地器材和參加人數(shù)的限制的運(yùn)動(dòng)。
2、上班族適合什么樣的運(yùn)動(dòng)
2.1、動(dòng)感單車:騎動(dòng)感單車的男生一定充滿了汗水與力量感,一件緊身上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條,又減小了騎車時(shí)的阻力,有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。而選擇一條長(zhǎng)短適宜的短褲或中褲,則可以減小布料對(duì)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的摩擦和阻礙。 同時(shí),騎車時(shí)最好能穿硬底運(yùn)動(dòng)鞋,這樣能幫助腳固定,不會(huì)在高速的運(yùn)動(dòng)中使腳踝受傷。
2.2、搏擊:搏擊是男生力與美最完美的體現(xiàn)。緊身上衣是搏擊時(shí)最好的選擇,材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松就好,但也不要過于寬大。因?yàn)檫^于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之類的動(dòng)作。
3、上班族應(yīng)選擇什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)
不管工作多忙,只要抽點(diǎn)時(shí)間,堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),每次30分鐘、每周3次,或每天2次、每次15分鐘,如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等,就能讓你在成就事業(yè)的同時(shí)擁有健康的體魄。運(yùn)動(dòng)主張?jiān)谑彝狻淞帧⒔印⒑吀缓?fù)氧離子,有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。且多與大自然接觸,還對(duì)改善肝臟功能及全身心的健康頗有好處。
傍晚運(yùn)動(dòng)時(shí)最好。眾多研究表明,傍晚是一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間,尤其是室外運(yùn)動(dòng)。一天內(nèi),人體血小板的含量有一定的變化規(guī)律,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病病發(fā)等問題,而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)則降低很多。傍晚時(shí)分,人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動(dòng),對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好、吸氧量最大,運(yùn)動(dòng)效果也更明顯。
上班族運(yùn)動(dòng)前后飲食注意1、運(yùn)動(dòng)前
原則:以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化,又能提供糖類,作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來源。
推薦:一道含淀粉的主食(如米飯、土豆),或其他谷類食物;兩個(gè)水果;一袋板栗。
2、運(yùn)動(dòng)后
原則:補(bǔ)充堿性食品。因運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)糖、脂肪、蛋白質(zhì)會(huì)大量分解而產(chǎn)生較多酸,使人感到肌肉酸痛,疲勞倦怠。如再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品,會(huì)增加血液中酸度,更為加重人體肌肉的酸痛程度,使疲勞無法及時(shí)消除。
總結(jié)上述方法:在單位可以進(jìn)食耐餓零食或者水果,如甘栗仁和兩個(gè)水果,消化1-2個(gè)小時(shí)后下班健身,運(yùn)動(dòng)完到家洗漱完畢后喝一杯牛奶或者熱豆?jié){,胃部喜熱畏寒,所以一杯熱水也可以,熱牛奶有助增進(jìn)睡眠。商家為搶奪市場(chǎng),在健身館免費(fèi)提供葡萄糖含量極高的速溶沖飲飲料,這種飲料不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低而且過多的糖會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān),不宜飲用。
上班族運(yùn)動(dòng)的好處1、強(qiáng)身健體
運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)心肺功能,增加對(duì)疾病的抵抗力,幫助預(yù)防疾病。同時(shí),運(yùn)動(dòng)能鍛煉肌肉,幫助肥胖人士減肥,提高靈活性和抗擊打能力,減少傷害。進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)心肺功能,降低血壓、膽固醇,能夠起到預(yù)防心臟病的作用。
運(yùn)動(dòng)能增加抗病排毒能力。運(yùn)動(dòng)能夠幫助人體排汗,而在排汗過程中,人體中的毒素和廢物就會(huì)隨著汗液一起被排出,起到自然排毒的效果。?運(yùn)動(dòng)能提高免疫力。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)能夠提高免疫力,不僅能增強(qiáng)對(duì)疾病的免疫力,還能夠延緩衰老。
2、帶來好心情
運(yùn)動(dòng)能幫助消除身心疲憊,緩解心理壓力,還能幫助我們樹立更好的形象,讓自己更有自信,同時(shí)也能鍛煉耐力。運(yùn)動(dòng)讓人的心情更好。有學(xué)者發(fā)現(xiàn),人在運(yùn)動(dòng)中更易獲得快樂。有些人很在乎自己形體美,運(yùn)動(dòng)能伸展自己的肢體,能把自己健美的一面展示給別人,從心理上獲得滿足和快樂,也容易消除心中的抑郁和不快,能更好地緩解工作和生活中的壓力,讓自己擁有一個(gè)更健康的心理。
