給出一個統(tǒng)一的答案確實(shí)不可能，因?yàn)槿藗冊谀挲g性別、工作狀態(tài)、居住環(huán)境、健康程度、經(jīng)濟(jì)條件、興趣愛好等方面均有所不同
但從總的原則來講，只要是有氧運(yùn)動都可以考慮
那什么是有氧運(yùn)動?通俗地講，不出現(xiàn)呼吸急促、上氣不接下氣的運(yùn)動都是有氧運(yùn)動，從運(yùn)動強(qiáng)度上講，低、中等強(qiáng)度的運(yùn)動都屬于有氧運(yùn)動
而那些累得大口喘氣的高強(qiáng)度運(yùn)動是無氧運(yùn)動，比如我們常見的百米沖刺、竭力蹬車、全速游泳等
其實(shí)從減肥機(jī)理上講，任何形式和任何強(qiáng)度的運(yùn)動都可以消耗機(jī)體的能量，都可以減少體內(nèi)能量儲存的主要物質(zhì)——脂肪
雖然高強(qiáng)度運(yùn)動消耗的能量物質(zhì)主要是肌糖原，但糖和脂肪在體內(nèi)是可以互相轉(zhuǎn)變的，當(dāng)糖原減少時，機(jī)體會動員部分脂肪成分轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃蛘邷p少糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆詈罂偟慕Y(jié)果仍然是脂肪的減少
那為什么所有的科學(xué)家都主張采取有氧運(yùn)動減肥呢?因?yàn)橛醒踹\(yùn)動是強(qiáng)度比較低的運(yùn)動，人們在心理和生理上能夠接受
在低、中強(qiáng)度范圍內(nèi)，可以運(yùn)動較長時間，從而使運(yùn)動量比較大
運(yùn)動量是運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間的乘積
運(yùn)動量比較大，所消耗的能量也就多，減少的脂肪自然就多
對于普通人來講，如果進(jìn)行無氧運(yùn)動，往往幾秒鐘至幾分鐘內(nèi)，就會累得筋疲力盡，不能繼續(xù)運(yùn)動，導(dǎo)致運(yùn)動量比較小
另外有氧運(yùn)動也是比較安全的運(yùn)動，參加有氧運(yùn)動減肥，不會輕易導(dǎo)致意外(如運(yùn)動性損傷、突發(fā)性急病等)的發(fā)生，而如果進(jìn)行高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動，就容易出危險
肥胖本身就是一種病態(tài)，并且極有可能伴有某些疾病，如高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病、脂肪肝、關(guān)節(jié)疾病等，根本不適合高強(qiáng)度運(yùn)動
還有，上了歲數(shù)的人也不具備進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動的條件
綜上所述，不管是什么運(yùn)動，只要是有氧運(yùn)動，都可以作為減肥的運(yùn)動方式
至于采取什么運(yùn)動比較好，這就要看一個人的具體情況了
比如?吭醬螅醴實(shí)氖志馱醬螅碩某中奔溆朐碩砍燒取S捎諼頤峭ǔ2捎迷碩慷鵲汀⒅卸鵲撓醒踉碩屑醴剩匭胗兇愎懷さ氖奔洌拍苡行У叵哪芰浚跎僦盡R話愣裕桓鋈擻Ω悶驕刻旖?1～2小時的運(yùn)動
有工作的人應(yīng)該至少平均每天運(yùn)動1小時
如果白天工作忙沒有時間，晚上也可以
如果工作牢式和運(yùn)動強(qiáng)度外，特別要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動鍛煉的時間要足夠長
總有一些人以工作忙為借口，不參加運(yùn)動，即使運(yùn)動鍛煉，也是很短的時間
我們已經(jīng)知道，脂肪的減少量，也就是減肥的重量，與運(yùn)動量相關(guān)，運(yùn)動量越大，減肥的數(shù)字就越大，而運(yùn)動的持續(xù)時間與運(yùn)動量成正比
由于我們通常采用運(yùn)動強(qiáng)度低、中度的有氧運(yùn)動進(jìn)行減肥，必須有足夠長的時間，才能有效地消耗能量，減少脂肪
一般而言，一個人應(yīng)該平均每天進(jìn)行1～2小時的運(yùn)動
有工作的人應(yīng)該至少平均每天運(yùn)動1小時
如果白天工作忙沒有時間，晚上也可以
如果工作日沒有時間，那么周末每天拿出2～3小時進(jìn)行運(yùn)動，也可基本達(dá)到平均每天1小時的運(yùn)動
退休在家的老年人自由時間較多，應(yīng)該每天進(jìn)行2個小時以上的戶外運(yùn)動
許多人以學(xué)習(xí)工作緊張拿不出大塊時間為由拒絕運(yùn)動，因?yàn)樗麄冇X得運(yùn)動減肥必須做到每次運(yùn)動1個小時以上才有效
的確有一種說B，所以，如果有充分的閑暇，還是拿出整塊時間比較適宜，而且對運(yùn)動方式的選擇余地也比較大
至于什么時候進(jìn)行鍛煉，并沒有一定的限制，清晨、上午、中午、下午、晚上都可以，可根據(jù)氣候、氣溫、環(huán)境和自身的C4時間，零敲碎打的時間也行，可以積少成多
比如一名中學(xué)生利用課間10分鐘進(jìn)行鍛煉，那么每天就可積累60分鐘以上，能夠減去不少體重
老年人如果連續(xù)鍛煉2小時身體吃不消的話，可以化整為零，每次進(jìn)行30分鐘，分4次完成
當(dāng)然，利用瑣碎的時間進(jìn)行減肥運(yùn)動，比拿出整塊的時間更為麻煩，不宜做到，所以，如果有充分的閑暇，還是拿出整塊時間比較適宜，而且對運(yùn)動方式的選擇余地也比較大
至于什么時候進(jìn)行鍛煉，并沒有一定的限制，清晨、上午、中午、下午、晚上都可以，可根據(jù)氣候、氣溫、環(huán)境和自身的情況自由決定
夏天炎熱，可多做晨練和晚練
冬季寒冷，可多在上、下午進(jìn)行戶外運(yùn)動，鍛煉的同時沐浴溫暖的日照
空氣污染較重的地區(qū)，可多做晨練，享受清新的空氣
如果是在空調(diào)設(shè)備完善的場館內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動，則不必受氣候氣溫環(huán)境的制約，根據(jù)自己的時間進(jìn)行安排
有必要提醒的是，不管什么時候的運(yùn)動，都應(yīng)該在飯后1小時左右后進(jìn)行，避免引起胃腸系統(tǒng)的不適
有個體重為90公斤的胖友提出這樣一個很現(xiàn)實(shí)的問題：我制定了一個平均每周減重2公斤的計(jì)劃，并且連續(xù)執(zhí)行8周，最后達(dá)到減重16公斤的目標(biāo)
如果保持目前的飲食量不變，也就是能量攝入量不變，我應(yīng)該采取什么運(yùn)動、每天運(yùn)動多長時間才能實(shí)現(xiàn)這個激動人心的目標(biāo)?我們可以算一下
1公斤脂肪組織含7000千卡左右的能量，每周減2公斤就是說要消耗掉14000千卡的能量
通過下表中提供的數(shù)字可以得出，如果每天參加120分鐘的慢跑，那么運(yùn)動中消耗的能量約為13.80(90=1242千卡，每周下來約為8694千卡，只能減去1公斤多一些
如果進(jìn)行2小時游泳或中速跑，可每周消耗12852千卡或12600千卡，約減輕1.84公斤或1.80公斤，接近預(yù)期的減重目標(biāo)
