許多人談到減肥，都感覺困難重重
其實只要你有持之以恒的毅力，減肥也能變的超級簡單
減肥不一定需要吃減肥藥，上健身房，只需一塊小小的平衡板和藥球就能輕松完成
下面小介紹一套簡單的減肥操給你，幫你完成你的窈窕夢
平衡板和藥球是在健身中心的私人教練課程中經(jīng)常用到的物件，互動性、鍛煉效果和趣味性都十分的不錯，而且這些動作都很簡單易行，自己在家里也可以很方便地完成！改造目標：腿部、臀部、以及腰腹使用方法：雙腿分立站于平衡板上，收緊腰腹臀部，保持身體平衡，慢慢吐氣屈膝向下蹲（保持上身挺胸收腹），膝關(guān)節(jié)不可超過腳尖，下蹲至大腿與地面平行，之后吸氣還原
在此過程中，始終保持身體穩(wěn)定，勿從板上落下
初學者可降低難度，下蹲至自己可控制的角度
訓(xùn)練效果：增加身體動態(tài)平衡，提高肌肉與神經(jīng)的整合力
明顯增加身體的控制力；同時能夠很好的修飾腿部臀部線條
推薦：運動減肥：力薦伸展減肥操一學就會減肥操專區(qū)精彩推薦：09年度減肥方法風云榜看誰主減肥潮流平衡板單腿下蹲側(cè)點改造目標：與第一個動作相同，是第一個動作的進階動作，難度較第一個更大
使用方法：單腳站立于板上，保持身體穩(wěn)定的情況下，慢慢下蹲，膝關(guān)節(jié)不可超過腳尖
訓(xùn)練效果：在平衡、控制、核心力量等方面起到進一步提高的作用
平衡板抬腿練習改造目標：臀部、大腿后側(cè)以及腰腹部使用方法：單腿站立于平衡板上，腰腹收緊，保持身體的穩(wěn)定，臀部收緊發(fā)力抬另一條腿，之后慢慢還原，繼續(xù)下一次
訓(xùn)練效果：幫助提臀瘦腿，提高身體腰腹核心力量
平衡板藥球伸展練習改造目標：全身控制力以及身體穩(wěn)定性
使用方法：手持藥球，單腳站立于平衡板上，保持身體穩(wěn)定的情況下，收緊腰腹，臀部肌肉，慢慢將身體延展開
訓(xùn)練效果：加強核心力量，身體動態(tài)穩(wěn)定性，改善身體線條
平衡板+彈力繩腹部練習改造目標：腹部使用方法：臀部坐于平衡板上
手和腳扣住彈力繩，腰腹收緊，保持身體的平衡和穩(wěn)定，根據(jù)個人承受力持續(xù)保持30秒—3分鐘不等
訓(xùn)練效果：能夠有效緊實腹部，改善腹部小贅肉
平衡板--平衡板練習可以提高身體平衡能力，加強腰腹核心力量
很好地提高神經(jīng)和肌肉的整合力，明顯改善身體的動態(tài)平衡能力，提升身體在日常生活中的適應(yīng)性以及運動能力；同時，它在身體受損受傷的康復(fù)訓(xùn)練人群中，也有很大的使用價值
初學者可先學習如何平穩(wěn)地站在板上，之后再慢慢開始學習進階動作
藥球很好的康復(fù)訓(xùn)練項目，最初用于醫(yī)學病理性康復(fù)，故稱為“藥”球
通過藥球的訓(xùn)練，可以提高全身肌肉的協(xié)調(diào)性與肌耐力，針對性的訓(xùn)練可以幫助提高核心部分的控制力，肩袖肌群的力量等以達到保護關(guān)節(jié)、支撐身體，乃至改變體態(tài)的訓(xùn)練效果
