在減肥過(guò)程中，許多人會(huì)遇到這樣或那樣的問(wèn)題。因此，在減肥之前，我們必須了解這些問(wèn)題。
q:減肥者如何選擇肉類(lèi)？
a:在油脂含量方面，4條腿的動(dòng)物(豬牛羊)比2條腿的動(dòng)物(雞鴨)多，2條腿的動(dòng)物比沒(méi)有腿的動(dòng)物(海鮮)多。盡量少吃絞肉類(lèi)食品是減肥者選擇肉類(lèi)的另一個(gè)重點(diǎn)。例如香腸、火腿、貢丸、漢堡肉餅，這些都是肥肉和瘦肉混合絞肉，表面看不見(jiàn)，但不知不覺(jué)中攝取過(guò)多的脂肪而無(wú)意識(shí)。
q:選擇外食的準(zhǔn)則？
a:1.蒸、鹵、煮的烹飪方式優(yōu)于煎，可減少油分的攝取。
2.避免粘稠或調(diào)味過(guò)重的菜肴，以免攝取過(guò)多的油脂。
q:吃晚飯的時(shí)間？
a:睡前4小時(shí)不吃。睡眠是胰島素最高的時(shí)間段，睡眠時(shí)熱量不燃燒，容易囤積成脂肪。
q:為什么脂肪難以減少？
a:人體的燃燒熱量首先從糖類(lèi)(碳水化合物)開(kāi)始，其次是蛋白質(zhì)(肌肉)，最后是脂肪。因此，糖類(lèi)和蛋白質(zhì)就像銀行的活期存款，總是首先使用。然而，如果你想用它來(lái)保存它，你必須依靠運(yùn)動(dòng)和飲食。
q:減肥者應(yīng)該多吃蔬菜嗎？
a:剛開(kāi)始減肥的2周，為了以少量的攝食量滿足被支撐的胃，很傷心。剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，建議從蔬菜開(kāi)始，不僅有充分的感覺(jué)，熱量也很低(100公斤25卡)。
q:如何正確認(rèn)識(shí)食物？
a:本標(biāo)準(zhǔn)是認(rèn)識(shí)6種食物(肉類(lèi)、五谷根莖類(lèi)、魚(yú)肉豆蛋類(lèi)、油脂類(lèi)、水果蔬菜類(lèi)和油脂類(lèi))，選擇種類(lèi)(例如肉類(lèi)部位)，測(cè)量份量，最后選擇方法。
1.通過(guò)食物代替表，營(yíng)養(yǎng)平衡，不超過(guò)熱量。
2.動(dòng)手秤食物，了解食物份量和熱量的換算。
3.選擇低熱量食物，學(xué)習(xí)正確的方法，以免錯(cuò)誤的方法。
4.飲食習(xí)慣與行為變化有很大關(guān)系。例如，一邊看電視一邊吃零食的概率高于一邊聽(tīng)古典音樂(lè)一邊吃零食，所以不看電視的話，自然就不吃零食了。
q:哪些食物是五谷根莖類(lèi)？
a:五谷根莖類(lèi)含有碳水化合物和蛋白質(zhì)，一般認(rèn)為只有米面或面包，實(shí)際上綠豆、紅豆、玉米、苔目、蓮子、山藥、麥片、薏苡仁等，吃口感"；粉的"；東西都是這樣的。
q:為什么鼓勵(lì)大家吃飯？
a:這是因?yàn)槿说奈革柫耍粤?0分鐘后，吃的速度太快，胃還沒(méi)有飽，但是已經(jīng)攝取了過(guò)剩的熱量是減肥者的禁忌。如果知道以后要吃豐盛的飯菜的話，請(qǐng)先吃餅干的基礎(chǔ)，讓胃充實(shí)，不要在宴會(huì)上吃太多東西，攝取過(guò)度的熱量。
q:運(yùn)動(dòng)與減量的關(guān)系？
a:減少身體蛋白(肌肉)很容易，但沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的話，通常的新陳代謝會(huì)下降，容易變胖。食物攝入少，新陳代謝率下降，意味著只有一點(diǎn)熱量，身體才能維持。例如，減肥前的代謝率為1，攝取的360卡熱量被吸收，但人減肥時(shí)，如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，人的新陳代謝率就會(huì)下降，當(dāng)代謝率下降時(shí)，只要原來(lái)攝取的一半卡熱量就能維持身體的需要。多馀的熱量形成脂肪堆積。這也是減肥者中途放棄的話，容易變胖的原因之一。運(yùn)動(dòng)不僅可以提高新陳代謝率，而且對(duì)于減輕體重的人來(lái)說(shuō)，由于代謝增加，身體不容易變胖。
注意以上十個(gè)問(wèn)題a，使減肥之路暢通無(wú)阻。
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