酸奶屬于低熱量低脂肪食物,對(duì)于腹部減肥和預(yù)防便秘很有幫助,可作為日常的休閑食品。下面介紹的是一套著名的酸奶減肥法,掌握合理的食用方法,并結(jié)合仰臥起坐等運(yùn)動(dòng),便能起到很好的瘦身效果,來(lái)試試看這套酸奶減肥法吧。
低脂酸奶減肥法3天減5斤一、酸奶減肥食譜
清晨:酸奶減肥喝法
每天早晨起床,先喝一杯白開(kāi)水,然后再喝一杯蜂蜜水對(duì)腹部減肥大有幫助。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買(mǎi)低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午:
如果覺(jué)得胃里很餓,那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚(yú)/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤(pán)蔬菜,沒(méi)有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點(diǎn):
饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。
晚上:
餐前先喝一杯水或湯,然后吃一盤(pán)綠葉菜(放湯里煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌)。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
二、酸奶減肥注意事項(xiàng)
一天當(dāng)中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克糧食,100克肉/魚(yú),400克蔬菜,100克水果。全天能量1000─1200千卡。這是一個(gè)非常低熱量的飲食。
這其實(shí)是一種半斷食,這段減肥期會(huì)非常餓,而且這種方法短期內(nèi)危險(xiǎn)性不大,但是長(zhǎng)期下來(lái)卻有可能營(yíng)養(yǎng)不良;而且如果你沒(méi)有改變飲食習(xí)慣和生活形態(tài),難保沒(méi)有復(fù)胖的危險(xiǎn)。
酸奶可幫助改善調(diào)理腸胃功能,潤(rùn)腸通便,它所含有的營(yíng)養(yǎng)成分又是人體所不可或缺的,因?yàn)槭艿饺藗兊南矏?ài),而這套酸奶減肥法適合每天使用,長(zhǎng)期堅(jiān)持定有理想效果。












