"富貴包"或是頸椎病前兆 保健3法練起來

追劇、工作、玩手機……你的頸部是否出現了傳說中的“富貴包”?“所謂‘富貴包’,就是脖子后方下部與胸椎接近處形成的圓形隆起。” 首都醫科大學附屬北京康復醫院骨二科副主任醫師郭恒冰介紹,這個軟包塊主要由人體脂肪組和筋膜組織構成。長期保持不正常體態,如含胸、駝背、低頭,頸后部和胸椎上胸段筋膜長時間被拉長,筋膜組織和淺筋膜變得比較松弛,加上脂肪增生就形成一個大的脂肪和筋膜包塊。

“富貴包”其實是一種頸椎病的前兆,郭恒冰表示,臨床上很多頸椎病患者都能看到外觀有“富貴包”,其形成就是由于頸椎曲度不好造成的。頸椎曲度不好也容易引起頸椎病,如出現頸背部酸痛、肩膀酸痛、上肢麻木,長時間坐著或者站立、行走后,出現肩背部、頸部甚至頭部酸痛。

郭恒冰提醒,長了“富貴包”,同時出現頸痛、肩膀痛、上肢麻木、放射痛,甚至出現頭暈、腳下走路不穩、走路發飄、走路有踩棉花的感覺,可能是患上了頸椎病,需要及時就醫。

俗話說,防大于治,日常生活中,人們該如何科學保護自己的頸椎?對此,專家介紹了幾種日常頸椎保健的小知識。

平臥法

在一個相對較硬的平面上,比如瑜伽墊,將一個小毛巾卷放在頸部后方,頭后方不枕枕頭,身體平臥、放松。用脖子的后方去壓小毛巾卷,持續7-8秒,放松7-8秒,再壓,重復幾次。在這個過程中保持肩部放松,同時深呼吸。這樣可以增加頸椎肌肉力量,穩定頸椎。

靠墻站

找一面平整的墻,將腳后跟、臀部、背部,特別是兩個肩胛以及后腦勺都貼在墻上,放松雙肩,肩膀自然下垂,同時挺胸收下巴,慢慢深呼吸,深吸氣的同時雙肩往下降。這樣也可以鍛煉到頸椎深部肌肉,還能放松肩關節,緩解長期伏案工作產生的疲勞感。

扭轉法

日常工作時,建議人們每隔一段時間就站起來深呼吸,并進行如下動作,每次鍛煉3-5組。低頭,讓下巴靠近胸膛;后仰,盡量讓頭后仰;左歪頭,盡量觸碰左肩;右歪頭,盡量觸碰右肩;左扭頭,頭向左側旋轉,視線看向左后方;右扭頭,頭向右側旋轉,視線看向右后方。

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