事實上，很多女性朋友的身材都變形了，所以減肥一直是她們的長期話題。雖然運動可以減肥，但他們不敢輕易嘗試，因為他們害怕在運動減肥的過程中練習(xí)一些肌肉，這不僅不能減肥，而且他們的身體似乎沒有線條，那么運動減肥會鍛煉肌肉嗎？
要控制體重，首先要控制飲食，做好運動，但突然發(fā)胖，考慮激素水平是否有問題，或者最近服用了什么藥物
盡量保持飲食清淡，然后做一些有氧運動，簡單瑜伽，多做家務(wù)，消耗熱量
跑步可以減肥，這是一種很好的減肥方法，不會導(dǎo)致肌肉訓(xùn)練，建議在飲食和鍛煉上努力工作
不要吃太多含糖和油的食物，如米飯、面包、糖果、紅薯等，多吃富含纖維的食物，如蔬菜、水果有很好的減肥效果，可以促進(jìn)你的消化
同時，每天鍛煉半小時，可以慢跑、打球、做健身運動等
有氧無氧運動可以有效塑形！每周跑四次，每次跑45分鐘，心率達(dá)到最大心率的60%到80%(最大心率為220年齡).不要超過它的80%.力量訓(xùn)練也需要，因為肌肉比脂肪消耗更多的卡路里.可根據(jù)您的要求選擇小重量多組數(shù)的訓(xùn)練方法.每組選擇30個便力竭的重量.跑步前選擇力量訓(xùn)練，練習(xí)30分鐘左右.
運動前包裹一層保險膜，出汗快，跑步不快，心率一致，運動前后記得喝牛奶，雖然牛奶營養(yǎng)豐富，但經(jīng)過我自己的實驗，牛奶比不快，身體不會很虛弱，注意鍛煉不大，但必須堅持，每天跑30分鐘，比你每天跑4-5小時，跑步后不要立即坐下，洗澡時增加體溫，加速新陳代謝
以上這篇文章就為大家詳細(xì)講述了運動減肥會練出肌肉嗎，其實運動也是分為有氧運動和無氧運動的，如果是想要達(dá)到瘦身的效果的話，那么就要進(jìn)行有氧無氧的結(jié)合運動，而且運動的時間最好不要超過45分鐘，要不然就會形成肌肉
