對很多熱衷于跑步鍛煉的人來說，跑步10公里好像只是一件小事，堅(jiān)持每天都跑10公里的也大有人在。但你知道嗎?并不是所有人都適合每天跑步，如果是為了健康鍛煉身體，還是應(yīng)該了解自己的健康狀況。
為什么這么說?因?yàn)橛腥艘驗(yàn)閳?jiān)持每天都跑10公里，最終關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重，身體越跑越差。為了避免這樣的情況再次出現(xiàn)，不得不針對跑步10公里這件事和大家好好聊一聊。
堅(jiān)持每天都跑10公里的人，身體收獲了哪些好處?
不可否認(rèn)的是，跑步確實(shí)能夠幫助人們鍛煉身體，讓人們身體的肌肉得到一定的鍛煉，并且對心肺功能等也有積極的影響。
外在看上去，堅(jiān)持每天跑步10公里的人，看上去會更有精氣神，因?yàn)殚L時(shí)間的鍛煉能夠讓人們的體型看上去更加挺拔，也會給人一種比較年輕，有活力的感覺。
身體狀況的角度來看，堅(jiān)持跑步能夠在過程中鍛煉人們的心肺功能，強(qiáng)健腿部和手臂等部位的肌肉，讓人們的下肢得到一定的鍛煉。與此同時(shí)，跑步還能促進(jìn)人體內(nèi)的新陳代謝，通過加快血液循環(huán)來促進(jìn)代謝廢物隨著汗液、尿液等排出體外，更好的維持身體內(nèi)環(huán)境平衡。
另外一個角度就是在人們的心態(tài)上。能堅(jiān)持跑步10公里的人，大多有著較強(qiáng)的信念感，對生活有著積極向上的態(tài)度，相比于一些久坐不動、缺乏鍛煉的人，這些人對自己的健康更多的給予關(guān)注，保持健康的信念更強(qiáng)。
從這幾個方面來看，堅(jiān)持每天跑步10公里，確實(shí)是一件好事。但也有人表示，自己在堅(jiān)持跑了10公里后，卻發(fā)現(xiàn)渾身哪兒都疼，甚至還會出現(xiàn)走路不便，關(guān)節(jié)腫痛等問題。這也是運(yùn)動可能帶來的弊端。
當(dāng)下，跑步是減肥最科學(xué)、最便捷的一種方式，是大多數(shù)人首選的一種運(yùn)動方式。很多人只知道跑步，卻忽略了拉伸的重要性。說到跑步，大家都知道跑步前是需要熱身的。熱身的方式也有很多種，究竟哪些熱身方式對跑步是有利的呢?你熱身對了嗎?
拉伸是很重要的，它能夠防止你的肌肉橫向發(fā)展。所以剛開始養(yǎng)成跑步習(xí)慣的朋友們，一定要記得拉伸!
壓腿這個動作，跑前就別再做啦!
多數(shù)朋友們都搞錯了，壓腿應(yīng)該是運(yùn)動完之后的拉伸動作，而不是熱身準(zhǔn)備。不少朋友們都有這樣的疑問，為什么我堅(jiān)持跑步那么久了，反而腿顯得更粗了呢?那么問題就來了，就是因?yàn)槟闩芡瓴經(jīng)]有壓腿，促使你的肌肉橫向發(fā)展了，肌肉在你運(yùn)動完后沒有得到放松。
你還沒開始跑步呢，你的肌肉還是放松狀態(tài)，這時(shí)候就開始壓腿拉伸，反而達(dá)不到熱身的目的了。你的身體還沒有“熱”起來，就進(jìn)行了壓腿動作，會導(dǎo)致直接性的肌肉拉傷，導(dǎo)致 肌肉失去了原本放松狀態(tài)下的彈性，根本不利于后期跑步，可能還有崴腳的風(fēng)險(xiǎn)。
剛開跑沒多久，由于熱身做的不好，錯誤的壓腿，很快就會產(chǎn)生疲勞感。因?yàn)樯眢w沒有從原本靜止的狀態(tài)活躍起來，它還不具備跑步的能力。容易增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，同樣也提高不了跑步的效率。
對不適合跑步的人來說，每天跑步10公里的強(qiáng)度過大，強(qiáng)壓著自己跑完10公里，心里產(chǎn)生滿足感沒錯，但身體卻遭了殃。
錯誤的情況下堅(jiān)持每天跑步10公里，可能面臨哪些傷害?
關(guān)節(jié)損傷是比較常見的一種。在跑步過程中，人們的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等都需要承受更重的負(fù)荷，并且不斷的產(chǎn)生磨損，如果不能保護(hù)好關(guān)節(jié)，很可能因?yàn)榕懿蕉鴵p傷關(guān)節(jié)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨磨損甚至加重關(guān)節(jié)炎、滑膜炎等問題。
心臟功能也會因?yàn)殚L時(shí)間的跑步10公里而增加負(fù)荷。對很多中老年人來說，每天跑步10公里，雖然會讓你覺得身體得到了鍛煉，但你的心臟真的能承受這么大的有運(yùn)動強(qiáng)度嗎?每次跑步時(shí)能否正常的呼吸，并且和他人進(jìn)行交談?如果不能，或許你已經(jīng)在做錯誤的跑步鍛煉了。
這些問題，也許有些人正在面臨，有些人即將出現(xiàn)。為了自己的健康著想，在每天都跑步10公里之前，先看看你適不適合跑步運(yùn)動再說。
如何判斷自己是否適合跑步10公里?
1、有無長期跑步鍛煉的經(jīng)歷
對跑步而言，每公里都不是小數(shù)目。如果從而進(jìn)行跑步鍛煉，一開始就要每天跑步10公里，那么身體很難吃得消。
2、體重是否存在超重、肥胖等問題
當(dāng)人們的體重超出一定的范圍，關(guān)節(jié)會承受更重的負(fù)荷，而這時(shí)跑步10公里，膝蓋會遭殃。建議選擇慢跑、游泳、騎自行車之類膝關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動先減輕體重，再進(jìn)行跑步鍛煉。
3、是否掌握科學(xué)的跑步計(jì)劃
在一些專業(yè)書籍或者訓(xùn)練中并沒有提到要求每天跑步10公里。人們需要的是根據(jù)自己的情況制定跑步計(jì)劃。跑步經(jīng)驗(yàn)豐富的可以每周跑3-4個10公里。而對于一些跑步小白來說，先從跑完一個5公里開始，然后慢慢的能夠鍛煉下肢力量后，再逐漸增加運(yùn)動量。
懂得量力而行是很多人缺乏的一點(diǎn)，這恰巧也是人們保護(hù)健康比較重要的一點(diǎn)。每天跑步10公里前，不妨先看看這些要求，你達(dá)到了沒?
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