對很多熱衷于跑步鍛煉的人來說，跑步10公里好像只是一件小事，堅持每天都跑10公里的也大有人在。但你知道嗎?并不是所有人都適合每天跑步，如果是為了健康鍛煉身體，還是應該了解自己的健康狀況。

　　為什么這么說?因為有人因為堅持每天都跑10公里，最終關節磨損嚴重，身體越跑越差。為了避免這樣的情況再次出現，不得不針對跑步10公里這件事和大家好好聊一聊。

　　堅持每天都跑10公里的人，身體收獲了哪些好處?

　　不可否認的是，跑步確實能夠幫助人們鍛煉身體，讓人們身體的肌肉得到一定的鍛煉，并且對心肺功能等也有積極的影響。

　　外在看上去，堅持每天跑步10公里的人，看上去會更有精氣神，因為長時間的鍛煉能夠讓人們的體型看上去更加挺拔，也會給人一種比較年輕，有活力的感覺。

　　身體狀況的角度來看，堅持跑步能夠在過程中鍛煉人們的心肺功能，強健腿部和手臂等部位的肌肉，讓人們的下肢得到一定的鍛煉。與此同時，跑步還能促進人體內的新陳代謝，通過加快血液循環來促進代謝廢物隨著汗液、尿液等排出體外，更好的維持身體內環境平衡。

　　另外一個角度就是在人們的心態上。能堅持跑步10公里的人，大多有著較強的信念感，對生活有著積極向上的態度，相比于一些久坐不動、缺乏鍛煉的人，這些人對自己的健康更多的給予關注，保持健康的信念更強。

　　從這幾個方面來看，堅持每天跑步10公里，確實是一件好事。但也有人表示，自己在堅持跑了10公里后，卻發現渾身哪兒都疼，甚至還會出現走路不便，關節腫痛等問題。這也是運動可能帶來的弊端。

　　當下，跑步是減肥最科學、最便捷的一種方式，是大多數人首選的一種運動方式。很多人只知道跑步，卻忽略了拉伸的重要性。說到跑步，大家都知道跑步前是需要熱身的。熱身的方式也有很多種，究竟哪些熱身方式對跑步是有利的呢?你熱身對了嗎?

　　拉伸是很重要的，它能夠防止你的肌肉橫向發展。所以剛開始養成跑步習慣的朋友們，一定要記得拉伸!

　　壓腿這個動作，跑前就別再做啦!

　　多數朋友們都搞錯了，壓腿應該是運動完之后的拉伸動作，而不是熱身準備。不少朋友們都有這樣的疑問，為什么我堅持跑步那么久了，反而腿顯得更粗了呢?那么問題就來了，就是因為你跑完步沒有壓腿，促使你的肌肉橫向發展了，肌肉在你運動完后沒有得到放松。

　　你還沒開始跑步呢，你的肌肉還是放松狀態，這時候就開始壓腿拉伸，反而達不到熱身的目的了。你的身體還沒有“熱”起來，就進行了壓腿動作，會導致直接性的肌肉拉傷，導致 肌肉失去了原本放松狀態下的彈性，根本不利于后期跑步，可能還有崴腳的風險。

　　剛開跑沒多久，由于熱身做的不好，錯誤的壓腿，很快就會產生疲勞感。因為身體沒有從原本靜止的狀態活躍起來，它還不具備跑步的能力。容易增加受傷的風險，同樣也提高不了跑步的效率。

　　對不適合跑步的人來說，每天跑步10公里的強度過大，強壓著自己跑完10公里，心里產生滿足感沒錯，但身體卻遭了殃。

　　錯誤的情況下堅持每天跑步10公里，可能面臨哪些傷害?

　　關節損傷是比較常見的一種。在跑步過程中，人們的膝關節、踝關節等都需要承受更重的負荷，并且不斷的產生磨損，如果不能保護好關節，很可能因為跑步而損傷關節，導致關節軟骨磨損甚至加重關節炎、滑膜炎等問題。

　　心臟功能也會因為長時間的跑步10公里而增加負荷。對很多中老年人來說，每天跑步10公里，雖然會讓你覺得身體得到了鍛煉，但你的心臟真的能承受這么大的有運動強度嗎?每次跑步時能否正常的呼吸，并且和他人進行交談?如果不能，或許你已經在做錯誤的跑步鍛煉了。

　　這些問題，也許有些人正在面臨，有些人即將出現。為了自己的健康著想，在每天都跑步10公里之前，先看看你適不適合跑步運動再說。

　　如何判斷自己是否適合跑步10公里?

　　1、有無長期跑步鍛煉的經歷

　　對跑步而言，每公里都不是小數目。如果從而進行跑步鍛煉，一開始就要每天跑步10公里，那么身體很難吃得消。

　　2、體重是否存在超重、肥胖等問題

　　當人們的體重超出一定的范圍，關節會承受更重的負荷，而這時跑步10公里，膝蓋會遭殃。建議選擇慢跑、游泳、騎自行車之類膝關節負重較輕的運動先減輕體重，再進行跑步鍛煉。

　　3、是否掌握科學的跑步計劃

　　在一些專業書籍或者訓練中并沒有提到要求每天跑步10公里。人們需要的是根據自己的情況制定跑步計劃。跑步經驗豐富的可以每周跑3-4個10公里。而對于一些跑步小白來說，先從跑完一個5公里開始，然后慢慢的能夠鍛煉下肢力量后，再逐漸增加運動量。

　　懂得量力而行是很多人缺乏的一點，這恰巧也是人們保護健康比較重要的一點。每天跑步10公里前，不妨先看看這些要求，你達到了沒?

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