12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾
時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇
同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!每日1萬步的行走能保持體型不反彈以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ
1個月就可以減重1kg
換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離
在臺階等有坡度的地方行走更為有效
拉伸運動，一次堅持七秒效果最好做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好
通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!慢跑20分鐘以上就能出效果!有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法
慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效
游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據不同條件選擇
在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝
悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷人
浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效
如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧!5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點
每日按壓5下左右，可有效減少食欲
5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳
不過減重的效果也是因人而異的
30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對于控制食欲十分有效
乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ
提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦!在俱樂部跳1小時的舞使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了
每天跳舞后，感覺全身都變瘦了
想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量
堅持20分鐘以上即可見效
在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益
吃飯時每口咀嚼20下多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪
至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善
