轉(zhuǎn)眼間，舒爽的秋天還沒有享受夠，“冷不冷”就成為打招呼的首選話題。清晨起床雙腳冰涼，坐在辦公室里后腰發(fā)寒……入冬了，編輯為您精心找來了高效暖身法，讓這個冬天不再寒冷。

內(nèi)服篇

吃得對，身體才會暖

為什么冬天女性怕冷？這可真是個大問題。

從外界找原因，有。大部分時間，我們都被暖氣和空調(diào)嬌慣著，室內(nèi)外溫差較大，進進出出，自身的提問調(diào)節(jié)功能很難跟上這個節(jié)奏。在溫暖的房間里，毛孔打開，驟然進入到寒冷的露天環(huán)境，毛孔來不及關(guān)閉，風(fēng)寒就容易侵襲。

但更多的是自身原因。由于缺乏鍛煉，臟功能不強。冬天最常見的就是手腳冰涼，其原因就是心臟泵血功能不夠，造成手腳末梢血液循環(huán)較差，自然暖和不起。所以，中醫(yī)說到冬季女性畏寒，都歸于氣虛、。養(yǎng)腎、養(yǎng)心是冬季養(yǎng)生的重點。

專家說法：冬天要吃“苦而溫”

這種苦是中醫(yī)所說的苦，和味覺處的苦不完全相同，它的功能是收斂。

適合都市女性冬天吃的“苦而溫”的食物，主要有：

：立冬那天要吃羊肉鍋，子啊傳統(tǒng)養(yǎng)生觀念中，羊肉的功用是“滋陰補腎”，是溫補的上佳食材。

：只要不成癮，熱咖啡很適合冬天飲用，它能夠加速身體的新陳代謝，既暖身又有效防止發(fā)胖。

烤：類食物微焦以后都有消食的作用，烤白薯也是苦而溫的代表，特別是白薯皮，建議不要撕掉。

：冬天不推薦多吃大棗，小棗無妨。冬天配這樣一款小茶：將金絲小棗在鍋中培幾分鐘，局部有些發(fā)焦即可，裝進瓶中，喝水或紅茶時放幾顆，既能消食，還能保護心臟。

姜：它含有姜醇、姜稀、水芹烯、檸檬醛等揮發(fā)油以及姜辣素等成分，通過刺激胃黏膜帶動血管運動中樞及交感神經(jīng)的反射興奮，促進血液循環(huán)，提升體溫。紅棗、鴨等性平食物與姜搭配，就更為合理了。

看看他們怎么做？

俄羅斯：紅菜湯+酸奶油高熱飲食補充能量

用積儲了豐富能量的冬季根莖菜(洋蔥、土豆、甜菜、胡蘿卜)加入牛肉，燉成一鍋紅菜湯，然后再澆上一大勺酸奶油，奶油化在熱氣騰騰的湯里增香開胃，雖然是蔬菜湯，熱量也不差。

英國：熱紅酒速效飲料升溫機體

將肉桂、丁香、豆蔻、柑橘這些香辛味調(diào)料，在紅酒里煮開后飲用。

外養(yǎng)篇

多管齊下來暖身

通過刺激某個穴位來打通相關(guān)經(jīng)絡(luò)，促進身體循環(huán)，氣血流通，自然就暖起來。

專家說法：艾灸按摩就最好用

足三里穴：是首選的艾灸穴位。艾是一種溫性的藥材，艾灸能夠溫通經(jīng)絡(luò)，推動氣血。足三里是身心的大穴，艾灸此處，能夠補中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕。

關(guān)元穴：灸包不太適宜在臍下適用，建議采用平躺的姿勢，使用雀啄灸的方式，不夸張地說，比吃人參還管用。

防止燙傷：在適用灸包時，感覺到它已經(jīng)變暖就要立刻調(diào)節(jié)灸盒的風(fēng)口，如果肌膚感到燙熱一定要停下來

灸下不灸上：不要在腰以上部位適用艾灸。“少”指的是20歲以下的人，所以，不要讓小朋友去艾灸。另外，艾的味道不適合久聞，中醫(yī)說它散氣，艾灸完了有人頭暈就是因為聞久了氣散得多。所以，做艾灸的時候用口罩遮一下，或者是灸完就立刻離開那個房間。

暖身按摩位置：

大椎穴：這里上下，此處一暖風(fēng)寒立散。還有個小秘訣，用吹風(fēng)機吹兩分鐘。

腎樞穴：在后腰位，搓這里能夠讓全身。

看看他們怎么做？

英國：暖身芳療精油激發(fā)身體熱量

芳療主要方式是以植物精油為媒介進行五感治療，而中草藥以內(nèi)服為主。在濕冷的寒冬，佛手柑、姜、黑胡椒等具有暖身效果的精油格外受歡迎，無論用來泡澡，做個精油按摩，抑或只是家具的精油香薰，都能夠讓身體感覺到暖意。

日本：泡湯溫泉加速新生代謝溫泉浴最大的好處就是擴張血管，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝。不少含有特殊成分的溫泉還有改善體質(zhì)的作用。但如果身體沒什么風(fēng)寒，泡太多會傷血。泡溫泉和汗蒸對體虛者和老年人都不是很合適。

運動篇

動起來，就不“凍”

冬天，由于氣溫低，身體散失的熱量多，如果不能足夠產(chǎn)熱，就會導(dǎo)致體溫變低。這個時候，身體會有一些自我調(diào)節(jié)，比如說，瘦到強冷刺激時打冷戰(zhàn)，骨骼肌不自主地收縮運動，貢獻熱量，這就是一種調(diào)節(jié)。

專家說法：碎片時間多運動

八段錦——很適合碎片時間進行的傳統(tǒng)養(yǎng)生傳統(tǒng)方式。在網(wǎng)上可以方便找到圖示教材，只要跟著圖示就可以達到效果。它的最后一式“背后七顛百病消”，即使在辦公室或是地鐵站都可以做。具體做法就是顛腳跟七下，整個身體從上到下都得到了運動。如果能做到在顛的時候同時提肛、收縮會陰部、夾緊臀部，吸住腹肌，配合提氣呼吸，那就是既暖身又能連體形。

日本：暖身小物稱王

四面環(huán)海，日本的氣候其實是較為溫暖的，但冬天的濕冷也確實難捱。日本人御寒的招數(shù)五花八門，從幼兒園開始就會讓小朋友們進行耐寒鍛煉。不過城市里的女性們能夠在冬天里面不改色穿裙子出門的秘密，就是暖身小物。從暖寶寶到發(fā)熱Bra，讓人即使穿著單薄也不再怕冷。

加拿大：冰雪運動來暖身

處于高緯度地帶，大部分城市從11月到三月都是雪季，這個國家冰雪運動極為盛行，加拿大冬季最重要的活動就是：掃雪除冰。人氣最旺的運動就是：滑冰、滑雪。除了去高山滑雪勝地外，日常生活中也隨時可以動起來。

韓國：韓方暖身又養(yǎng)生

不管專利歸誰，韓方與漢方的淵源一看便知，不過韓方更為貼近韓國人的日常生活。比如著名的參雞湯，之所以能獨占鰲頭，就是因為韓國盛產(chǎn)人參。除此之外，汗蒸的受歡迎也有現(xiàn)實原因，汗蒸本質(zhì)是一種以高熱來治療身體疾患的物理方法。能夠有效祛除風(fēng)寒。

芬蘭：穿得暖還要泡三溫暖