逐漸發胖的你,總是被盤中的美味吸引,忘記了胃的警告嗎?

餓了么類型
要重新訓練自己養成餓了才吃的習慣,你要明白,并非所有的餓了么都是生理的。現在幾乎沒有人在身體真正餓的時候吃東西。很多人在&ldquo;心理饑餓&rdquo;時候也吃特食。你可能會被電視廣告中充滿肉汁的牛肉漢堡誘惑,開始認為自己餓了。你也你已經安排好的時間當然開始吃東西,不管你是否餓。無聊、疲勞、悲傷、幸福或緊張,這些都是你&ldquo的心理饑餓&rdquo的導火線。
心理饑餓VS生理饑餓
學習理解饑餓密碼的第一步,是重新區分心理饑餓和生理饑餓的區別。對于大多數人來說,兩者是無法區分的。根據吃東西的時間和量,可以推測什么時候開始生理上的饑餓。如果你剛剛吃了東西,但仍然感到饑餓,先停下來,仔細考慮一下你是否經常被心理饑餓所困擾:
憤怒,疲勞消沉,孤獨,內疚,快樂,
?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????接受饑餓的初步信號時(程度4)開始吃飯,感到舒適滿足時(程度6)應該停止。用日記記下你吃飯前和吃飽后的感覺,比較上面的表,有助于知道自己吃得太多的原因。你可能會發現,當你總是把飯推遲到你餓得不能集中注意力的時候(程度2),甚至當你餓得胃疼(程度1)的時候。這時,你開始吞虎咽,一直吃不下自己。先了解過度飲食的原因,然后進行改進。
養成健康飲食習慣
注意胃的饑餓信號,有助于達到健康體重,降低患各種慢性病的風險。而且,在你真正理解饑餓的時候吃東西是最愉快的。因此,當你的身體邀請你吃飯時,選擇你最喜歡的保健品慢慢享受它們。
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