何為“一周反轉(zhuǎn)減肥法”？
年末年初，少不了要參加各種飯局。大吃大喝的結(jié)果就是，臉也胖了，身上也胖了，體重超了五六斤！！這里就來(lái)向各位介紹一招秘笈，讓您在一周之內(nèi)解決年末年初增加的體重。
這方法名為“一周反轉(zhuǎn)減肥法”！簡(jiǎn)單地說(shuō)，這種方法就是把早飯和晚飯調(diào)換過(guò)來(lái)，也就是讓飯量按早餐>午餐>晚餐的順序遞減。至于具體作法以及為確保在一周之內(nèi)出成果必須遵守的原則，會(huì)在下面逐一說(shuō)明。
為什么“一周反轉(zhuǎn)減肥法”能瘦
只要把早晚餐的比重互換，就能變成易瘦體質(zhì)！“反轉(zhuǎn)減肥法”把早晚餐換了過(guò)來(lái)，一大早就吃烤肉、咖哩這種高卡路里的食物也沒(méi)有問(wèn)題！
因?yàn)榧词乖顼埑愿呖防锏氖澄铮矔?huì)在一天時(shí)間里很好的消化吸收，能量也會(huì)一直消耗。而如果在晚飯時(shí)吃高熱量的食物，因?yàn)轱埡笠话悴粫?huì)劇烈運(yùn)動(dòng)，只等上床睡覺(jué)，不能有效地消耗卡路里，多余的卡路里只能轉(zhuǎn)化成脂肪。
而且，在晚上10點(diǎn)以后，一種叫做BMAL1的促進(jìn)脂肪堆積的酶會(huì)劇增，相反在早上6點(diǎn)以后BMAL1就會(huì)減少。也就是說(shuō)，睡前吃太多在睡眠過(guò)程中無(wú)法消耗→胖⇔早飯時(shí)吃多可以在一天時(shí)間里被消耗→易瘦。
早上吃多，中午就不會(huì)那么餓，所以可以吃少一點(diǎn)。最后晚飯吃平常早飯的量，減肥的效果就會(huì)提高，這就是“一周反轉(zhuǎn)減肥法”可行的原因。
另外“反轉(zhuǎn)減肥法”只需要把早晚餐互換，不用去細(xì)細(xì)計(jì)算卡路里，這點(diǎn)也讓人感到高興。精神上的壓力是減肥的大敵，而用“反轉(zhuǎn)減肥法”就沒(méi)有這樣的負(fù)擔(dān)。
還能改善生活習(xí)慣！“一周反轉(zhuǎn)減肥法”
也有很多人會(huì)說(shuō)：“早上剛起來(lái)沒(méi)有那么好的胃口！”但那只是因?yàn)榍耙惶焱盹埑缘锰啵哌^(guò)程中沒(méi)有充分消化。如果胃里是空的，那么即使是早上剛起來(lái)也會(huì)有食欲。嘗試一下晚飯少吃的生活方式，想必就可以體會(huì)到早上在空腹?fàn)顟B(tài)下醒來(lái)的快感。
最初可能會(huì)因?yàn)橥盹埑缘蒙俣械接袎毫Γ灰胂?ldquo;一到早上就能飽餐一頓了”，就不難把“一周反轉(zhuǎn)減肥法”堅(jiān)持下去。
另外，為了能在早上吃得好，可能需要在晚上就開(kāi)始做第二天早飯的準(zhǔn)備，不過(guò)這樣即增加了對(duì)早餐的期待，又能在起床后不費(fèi)多少工夫就能吃上早飯。花在吃早飯的時(shí)間多了，還會(huì)讓人覺(jué)得時(shí)間過(guò)得很充實(shí)。
并且，因?yàn)橥盹埑缘蒙偃菀尊I，還能能讓人養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣。因此還可以用這個(gè)方來(lái)改善不良的生活習(xí)慣，不僅減肥，健康方面也能期待好的結(jié)果。
“一周反轉(zhuǎn)減肥法”具體示范（僅供參考）
如果打算把“一周反轉(zhuǎn)減肥法”堅(jiān)持下去，那么早上吃烤肉、咖哩也沒(méi)有問(wèn)題。不過(guò)這次為了能在短短一周之內(nèi)看到結(jié)果，就介紹一份針對(duì)短期減肥的健康食譜吧。
＜早餐范例＞
・日式套餐（米飯一碗、納豆、沙拉、雞蛋（煮雞蛋or煎雞蛋）、烤魚(yú)（炒菜也行）、醬湯（加很多蔬菜和海藻）、水果）
・火鍋（雞肉火鍋、韓國(guó)泡菜火鍋、豆?jié){火鍋、蕃茄火鍋等）、水果
・油梨果納豆蓋飯（米飯上澆納豆和油梨，適當(dāng)調(diào)味）、沙拉、醬湯、水果
＜午餐范例＞
・飯團(tuán)1個(gè)、湯、沙拉、蔬菜or果汁
・加裙帶菜、蘑菇、野菜等的熱面條
＜晚飯＞
沙拉or溫?zé)岬氖卟恕釡?/p>
確保效果的“一周反轉(zhuǎn)減肥法原則”
為了在短短一周時(shí)間里讓年末年初長(zhǎng)胖的部分減回去，請(qǐng)牢記下面介紹的原則。
■應(yīng)該增加的
・水
→盡量喝常溫的水。比如感到餓的時(shí)候，就勤喝水。
・蔬菜
→沙拉或者溫?zé)岬氖卟硕伎梢浴Ｏ瘸允卟撕苋菀赘械斤枺埩孔匀痪蜏p少了。
・運(yùn)動(dòng)
→說(shuō)是運(yùn)動(dòng)，但也沒(méi)有必要去做長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。比如可以在買(mǎi)午飯的時(shí)候走遠(yuǎn)一點(diǎn)、快一點(diǎn)，蹓狗的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，每天勤搞衛(wèi)生，等等。
・吃飯時(shí)間
花點(diǎn)時(shí)間，細(xì)嚼慢咽。
・睡眠
→感到餓就睡，哪怕時(shí)間還早。這樣早上起床時(shí)肚子空空的感覺(jué)會(huì)非常舒服。
・洗澡時(shí)間
→洗澡可以緩解饑餓感，盡情享受洗澡時(shí)間吧。
→對(duì)身體來(lái)說(shuō)酒精就等于是毒藥，所以身體會(huì)努力把酒精第一個(gè)排出體外。這樣消化、吸收、代謝等工作就被延后了，因此在減肥期間應(yīng)盡量避免。
・奶制品
→減肥期間要注意牛奶中的脂肪。牛奶中豐富的鈣質(zhì)可以從芝麻、海藻、油菜等蔬菜中攝取。
整體來(lái)看，一天中總的飯量和食物種類(lèi)都沒(méi)有多大變化，所以不會(huì)感到有心理壓力，這一點(diǎn)是“反轉(zhuǎn)減肥法”吸引人的地方。快利用“一周反轉(zhuǎn)減肥法”，稍注意一下食物的種類(lèi)，迅速把年末年初增加的體重減掉吧！
