周末呆在家里做有氧減肥操作
周末快到了，宅男宅女整天呆在家里，不運(yùn)動(dòng)吃很多，不胖才怪。這個(gè)時(shí)候可以做有氧運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)，讓你不用出門就能輕松減肥。
什么是有氧運(yùn)動(dòng)？
所謂有氧運(yùn)動(dòng)，就是在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)保持充足的呼吸，消耗體內(nèi)的氧氣。常見的有氧運(yùn)動(dòng)有步行、慢跑、騎自行車、游泳等。
脂質(zhì)在我們的血液中流動(dòng)。如果在轉(zhuǎn)化為體脂之前轉(zhuǎn)化為體脂之前完全燃燒，以避免肥胖。
如果轉(zhuǎn)化為體脂，下次血脂燃燒時(shí)會(huì)再次燃燒。
而有氧運(yùn)動(dòng)的功效就是，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候呼入更多的氧氣，從而使血液中的脂質(zhì)和體脂肪與其結(jié)合，加速燃燒的效果。
因此，為了更有效地燃燒脂肪，我們必須吸入更多的氧氣。但是，如果在運(yùn)動(dòng)過程中沒有保持呼吸順暢，有些人甚至?xí)o意識(shí)地屏住呼吸，此時(shí)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)不會(huì)燃燒脂肪。此外，脂肪在運(yùn)動(dòng)開始后20分鐘進(jìn)入燃燒狀態(tài)。通常沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人可以嘗試從15分鐘開始，慢慢進(jìn)步到30分鐘。30分鐘后，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)增加，但以個(gè)人體質(zhì)為準(zhǔn)。不要強(qiáng)迫自己做太難的動(dòng)作。
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有氧運(yùn)動(dòng)減肥操第一節(jié):
1.首先，雙腳前后弓步跨開，后腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌著地。上身挺直，雙手拿著啞鈴，自然下垂。
2.然后臀部下沉，雙腿施力后下壓。前腿的膝蓋不應(yīng)超過腳趾。大腿和小腿應(yīng)該是90度。后腿的膝蓋應(yīng)該盡量壓下來，但如果不著地，上身應(yīng)該保持挺直。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥操第二節(jié)：
1.雙腿與肩同寬站立，腳底向外，雙腿直立，收腹挺胸。彎曲雙臂，將長柄傘平舉在與肩同高的位置。
保持上半身的姿勢，膝蓋開始向前彎曲，上半身下沉，直到大腿與地面平行。
有氧減肥運(yùn)動(dòng)第三節(jié)：
雙腿張開，略寬5-10厘米，腳底向外成八字，雙臂自然垂下，雙手握拳。
臀部開始坐下，大腿與地面平行，上身保持挺直。
有氧減肥運(yùn)動(dòng)第四節(jié)：
1.雙腿張開站立，上身挺直，手臂伸直，然后分別握住長柄傘的頂端和末端。
2.然后膝蓋向外彎曲，腳掌向外，大腿與地面平行，雙手從后握傘，靠在臀部和腰部。
第五節(jié)有氧動(dòng)第五節(jié)：
1.雙腿張開站立，左右腳掌向前，連成直線，雙手握住左右腿大腿下側(cè)。
2.膝蓋開始彎曲，雙手向上拉大腿根部的肌肉。
第六節(jié)有氧動(dòng)第六節(jié)：
雙腿張開，腳底向外，全身挺直，肩部放松下垂，雙臂彎曲叉腰。
2.臀部下沉，膝蓋彎曲，大腿與地面平行，上半身保持挺直，肩膀不要施力。
