春季到來你還在為自己身上多余的肉肉而發(fā)愁嗎?今天專家就給大家支幾招春季減肥小妙招,為瘦而戰(zhàn)在夏天來臨前瘦成一道閃電吧。
方法一、用粥代替米飯,熱量減半用粥代替主食米飯,分量的跟平時盛飯的分量差不多就好,因為粥的熱量比米飯要高很多,粥中含水量要多,能讓你充分獲得飽腹感,控制食欲,預(yù)防和改善飲食過度。
另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進(jìn)排毒,同時減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。
方法二、吃蔬果沙拉的時候加點(diǎn)海藻類食材沙拉中含有豐富的膳食纖維,是減肥的佳品,但是有個別的沙拉中是含有蛋黃醬的,如:土豆沙拉、通心粉沙拉等,所以熱量非常高。
建議選擇蔬果沙拉,同時加入海藻類食物,活化腸道蠕動能力,改善便秘,還能瘦腰,吃得放心又健康。
方法三、食量不足時多吃溫?zé)岬氖卟肆侠頊p肥期間不一定要節(jié)食,但是要適當(dāng)?shù)目刂剖沉浚绻偸怯X得餓的話,就吃一些低熱量的食物把。
做些溫?zé)岬氖卟肆侠恚糁蠖糘K,放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料,消除空腹感,補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì),同時,暖暖的又能提高新陳代謝。
方法四、想吃甜食的時候,用南瓜和紅薯代替MM們一般都抵抗力,尤其是心情不好的時候,吃甜食來緩解情緒,然后就越來胖。
雖然甜食美味,可是甜食糖分很高,是減肥殺手。
在飲食減肥中需要控制,不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進(jìn)排毒。
春季減肥六大誤區(qū)一、營養(yǎng)太多導(dǎo)致肥胖?真相:這真是個誤會。
體內(nèi)的脂肪怎樣才能轉(zhuǎn)化為能量呢?這就需要眾多營養(yǎng)包括維生素B2、維生素B6及煙酸。
而含有這些營養(yǎng)物質(zhì)的東西往往是一些減肥者不愿問津的奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉。
趕快享受吃的樂趣,否則,就算你天天素食,體內(nèi)脂肪也會慢慢積蓄,越攢越多。
二、每天慢跑30分鐘有效減肥?真相:慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉的目的,但從慢跑中獲益的,很可能不是你的體型,而是你心臟。
只有運(yùn)動的時間超過大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才會被“動員”起來為人體提供能量,隨著運(yùn)動時間的延長,脂肪供能的量最高可達(dá)總消耗量的85%。
可見,短于40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小,脂肪消耗均不明顯,所以,把慢跑進(jìn)行到底--超過40分鐘!三、吃辛辣食物可以減肥?真相:有人覺得吃辣可以減肥,于是頓頓不離辣醬紅油,確實(shí)吃辣后容易流汗,而且吃一點(diǎn)點(diǎn)辣就會使人有飽的感覺,這些加深了人們對于吃辣減肥的相信度。
但是,長期吃辣會影響胃部機(jī)能,有胃痛甚至冒出血的危險。
還有,吃太多刺激性食品會使皮膚變粗糙,有人因此而冒出滿臉暗瘡,美好的嗓音也變得啞起來。
吃辣減肥,得不償失。
四、局部減肥事半功倍?真相:人們常在廣告中看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等令人心動的字眼,那么,減肥真的可以局部減嗎?專家們分析,其一,局部運(yùn)動總消耗能量小,易疲勞,且不能持久;其二,脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制,但這種控制是全身性的,并不是練哪個部位就可以減哪個部位的脂肪。
五、飲水會使人發(fā)胖?真相:這個觀念真是大錯特錯,飲水不足會引起機(jī)體不斷積儲水分作為補(bǔ)償,并使體內(nèi)更容易積聚脂肪,飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂,導(dǎo)致人體對能量吸收多、釋放少。
六、多練20分鐘消耗掉剛吃的冰淇淋?真相:這種經(jīng)歷相信很多人都會有,一時嘴饞吃了高熱量的甜點(diǎn)或飲品,便要特地多鍛煉一會兒,心理才會覺得安慰。
但如果經(jīng)常這樣采用延長鍛煉時間作為貪吃的補(bǔ)救措施,就會把自己置于過度訓(xùn)練的境地。