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跳完舞全身酸痛該怎么辦
1、跳完舞全身酸痛該怎么辦
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習(xí),保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)進行,每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
拍打按摩,對酸痛局部進行按摩,使肌肉放松,促進肌肉血液循環(huán),有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進行自我放松治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔,具體手法是:
推拿腿部:從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。 抖動雙腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖動,同時可進行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動。
熱敷是最有效的一種方式,對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環(huán),提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù),尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛,促其恢復(fù)正常。
2、過早跳舞對孩子的壞處
孩子的年齡小,孩子正好處于骨骼快速發(fā)育和生長的階段,如果這個階段讓孩子學(xué)習(xí)舞蹈,舞蹈動作的練習(xí)中,會給孩子的骨骼增長產(chǎn)生很大的壓力,影響孩子骨骼的生長,甚至還容易導(dǎo)致孩子骨骼的變形。年紀(jì)小的孩子學(xué)習(xí)舞蹈,很容易就給孩子造成壓力,導(dǎo)致孩子悶悶不樂。年紀(jì)小的孩子,他們對事物的認(rèn)識和領(lǐng)悟能力是有限的,舞蹈是一門高深的學(xué)問,讓很小的孩子學(xué)習(xí)舞蹈,他們更多的是模仿,如果這種模仿長時間進行下去,孩子的舞蹈就不會有長進,這對孩子今后的發(fā)展是很不好的。
3、初學(xué)者怎么選擇舞蹈跳舞
拉丁舞與別的舞蹈的基本技巧要求不一樣,相對較低一些:二是拉丁舞屬情感舞蹈,成年人更能理解其風(fēng)格并容易比較準(zhǔn)確地表達舞蹈語言。民族舞蹈比較容易,練起來比較輕松。但需要一定的功底,民族舞蹈動作比較輕柔,比較安全。受傷幾率相對來說低一點。對初學(xué)者來說,學(xué)民族舞蹈是個不錯的選擇。街舞是一個非常流行的屬于年輕一代的舞蹈,街舞分兩大類:Hip-Hop和Breaking。爵士舞很健康,而且還具有健身操的功效。肚皮舞可以柔美減肥,可以練就纖纖細(xì)細(xì)的水蛇腰,甩掉肚子附近的肉肉,可以豐胸又細(xì)腰。
跳舞的好處有哪些
1、可以增加氣質(zhì)和魅力,長期的跳舞可以讓人身材曲線變得更加的美麗,也會讓大腿的肌肉和手臂的肌肉更加的緊實。是紓解情緒的好方法。跳舞是一種有益身心健康活動,可以達到增強體質(zhì)的效果,性格也會變得更加的開朗,身體變得更加的柔軟,全面刺激肌肉。
2、跳舞的時候產(chǎn)生的刺激和運動可以導(dǎo)致腎上腺素產(chǎn)生。這些激素都能夠提高皮膚的透明度,使皮膚看起來更加的明亮透徹一些,人亦漂亮一些。
3、強健骨骼,可以減低患上骨質(zhì)疏松的機會。增強心肺功能、促進血液循環(huán)。
4、減少患冠心病、高血壓、糖尿病、大腸癌的機會。
5、增加關(guān)節(jié)的靈活性和柔軟度,使受傷的機會減少。
6、消耗熱量,保持一個適當(dāng)?shù)捏w重。
7、在樂韻聲中翩翩起舞,有助消除壓力,促進身心的健康。
跳舞的注意事項
1、平整光滑的地面有助于表現(xiàn)舞蹈的平衡、穩(wěn)定和流動感,大理石、細(xì)水泥和瓷磚地面都是合適的選擇。
2、每次跳舞的時間控制在1～2小時為佳,時間太長,身體過于疲勞,健身效果反而下降。如十分迷戀跳舞,可休息二十分鐘左右,做做踢腿、活動腳踝、彎彎腰等動作,緩解一下緊張的肌肉。
3、掌握好跳舞的劇烈程度。跳舞者應(yīng)注意由緩入急,由慢及快,循序漸進。跳前充分做好踝、膝、胯、肩等關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動,做做伸展運動,幾分鐘即可,從而避免運動損傷。如不小心扭傷,應(yīng)先冷敷,然后采取相應(yīng)的治療。
4、跳舞以早晨八九時或傍晚五六時為宜,此時空氣質(zhì)量較好,溫度適中。
5、跳舞時要選擇寬敞、空氣新鮮的場地,人不宜過多。因為跳舞時,大腦處于興奮狀態(tài)、血流速度加快、心臟負(fù)荷增大,人體的耗氧量增多,新鮮的空氣對健身的效果尤為重要。
