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跳完舞后大腿怎么放松
1、跳完舞后大腿怎么放松:下犬式
這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作,可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體,拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。
頭部放松,保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下。
2、跳完舞后大腿怎么放松:單腿下犬式
這個(gè)單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲,能夠提升臀部彈性,伸展脊椎和肌腱。
從下犬式開始,雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。
保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下,然后放松。
3、跳完舞后大腿怎么放松:伸展半橋式
這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面,鍛煉肩部,緊實(shí)臀部。
從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度,面朝上方。再調(diào)整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。
堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。
4、跳完舞后大腿怎么放松:意念放松法
跳舞后恢復(fù)不僅包括了舞者的生理機(jī)能的恢復(fù),還包括了心理機(jī)能的恢復(fù)。我們所采用的意念放松法就是讓舞者從生理上和心理上都得到放松恢復(fù),不僅可以使舞者消除肌緊張,恢復(fù)內(nèi)臟功能,而且還能使舞者在精神上得到調(diào)節(jié),心理上獲得放松,最后產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的愉快感。
5、跳完舞后大腿怎么放松:沐浴放松法
讓舞者在上述三種放松方法練習(xí)結(jié)束后,到沐浴室進(jìn)行沐浴。學(xué)校若是沒有沐浴室的話,可以讓運(yùn)動(dòng)員在睡覺前用熱水洗腳,尤其是洗小腿和用熱水泡洗腳。這樣既可以達(dá)到加速血液循環(huán),消除疲勞的作用,又可以讓運(yùn)動(dòng)員的身心產(chǎn)生舒服感,并且有助于運(yùn)動(dòng)員的睡眠。
跳完舞后大腿會(huì)出現(xiàn)什么癥狀
肌肉酸痛
平時(shí)較少參加運(yùn)動(dòng)的人,初次參加體育鍛煉或一次鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng),往往有局部的肌肉酸痛。其實(shí),肌肉酸痛是一種正常的生理現(xiàn)象,是一種對(duì)運(yùn)動(dòng)不適應(yīng)的反應(yīng),不必?fù)?dān)心。只要繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉,過(guò)幾天就會(huì)消失。
為了避免肌肉酸痛,初次參加鍛煉時(shí)要控制運(yùn)動(dòng)量,運(yùn)動(dòng)量要由小到大。每次運(yùn)動(dòng)前后都要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。
四肢無(wú)力
有些人在劇烈運(yùn)動(dòng)大量出汗后,會(huì)出現(xiàn)精神萎靡,四肢無(wú)力等癥狀。這是由于大量出汗,使身體內(nèi)的水分喪失過(guò)多所引起的。當(dāng)人失水量超過(guò)體重的2%時(shí),就會(huì)感到口喝;超過(guò)6%時(shí),便會(huì)出現(xiàn)口干、尿少和軟弱無(wú)力。
肌肉痙攣
肌肉痙攣俗稱抽筋,是肌肉不自主強(qiáng)直收縮。運(yùn)動(dòng)中易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌(腿肚子),其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。肌肉發(fā)生痙攣時(shí),局部肌肉堅(jiān)硬或隆起,劇烈疼痛,且一時(shí)不易緩解。
跳完舞后不能做什么事情
直接蹲下或者坐下休息
在跳完舞之后都會(huì)感覺到很疲憊,特別想蹲著或者坐著休息,但是其實(shí)這是一件非常錯(cuò)誤的做法,因?yàn)閯偺晡枇⒓炊鬃菹?會(huì)阻礙下體血液回流,影響血液的正常循環(huán),會(huì)讓身體機(jī)能越來(lái)越疲憊。
喝大量的冷飲
跳完舞后都會(huì)感覺到口干舌燥,想要喝水,有些人會(huì)立馬飲用冷飲,這更是一種傷胃?jìng)淼腻e(cuò)誤做法!這是很容易引起腸胃不適,甚至容易腹瀉、腹痛。在人運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,我們的消化系統(tǒng)是處于抑制狀態(tài),消化功能薄弱,如果突然飲用大量冷飲,極易引起腸胃疾病。
吹空調(diào)、洗冷水澡。
在跳舞的時(shí)候,人表面皮膚的血管會(huì)擴(kuò)張,體溫升高,毛孔舒張開讓汗液和廢物排出。如果立即去吹空調(diào)沖冷水澡,會(huì)讓毛孔收縮,那么汗液和廢物會(huì)滯留體內(nèi),會(huì)引起功能失調(diào)、免疫力下降等嚴(yán)重危害。
