立夏之后，天氣炎熱，不少人都會(huì)在午后打瞌睡。近日，網(wǎng)絡(luò)達(dá)人高巍醫(yī)生在自媒體發(fā)布視頻稱，午睡是很多人恢復(fù)體力、提高工作效率的重要途徑，如果睡得時(shí)間過長(zhǎng)，反而會(huì)傷害身體。
此前，歐洲心臟病學(xué)會(huì)年度大會(huì)發(fā)表研究表明，午睡時(shí)間較長(zhǎng)的人，患房顫的風(fēng)險(xiǎn)增加90%。美國(guó)哈佛大學(xué)的科學(xué)家也發(fā)現(xiàn)，午睡過多、過長(zhǎng)，會(huì)增加患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)，具體來說，與每天午睡小于1小時(shí)的人相比，那些每天午睡超過1小時(shí)的人患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)要高出40%。
宣武中醫(yī)醫(yī)院門診辦公室主任關(guān)慧泉介紹，午飯過后，人體胃腸消化功能加強(qiáng)，血流加速，致使大腦血液相對(duì)減少，再加之上午的工作學(xué)習(xí)，腦細(xì)胞也呈疲勞狀態(tài)，身體各項(xiàng)功能減弱，反應(yīng)變得遲緩，需要調(diào)整過程，睡眠就是調(diào)整的有效方法。
關(guān)慧泉指出，午睡時(shí)間以不超過1小時(shí)為宜。古人講“小憩”“片憩”，就是指短暫的休息，若時(shí)間過長(zhǎng)，人們進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制過程加深，大腦血流量明顯減少，體內(nèi)代謝變慢，醒來后大腦的抑制狀態(tài)難以馬上消除，有時(shí)會(huì)越睡越想睡，影響夜晚睡眠質(zhì)量。
“如果條件有限不能午睡，午間假睡（指閉目養(yǎng)神進(jìn)行適當(dāng)休息）也是很好的休息方式。”關(guān)慧泉說。《老老恒言·晝臥》中有言，“坐而假寐，醒時(shí)彌覺神清氣爽，然由坐不能寐者，但使緘其口，閉其目，收攝其心神，休息片時(shí)，足當(dāng)晝眠。”由此可見，中老年人適當(dāng)午睡或假睡對(duì)身體健康有益。
關(guān)慧泉建議，人們根據(jù)自身情況，定制適合自己的午睡時(shí)，應(yīng)注意以下事項(xiàng)：
①午飯不宜過飽，可稍適活動(dòng)然后再睡，不宜在電扇下方或陰涼處午睡。
②睡姿以右側(cè)臥位兩腿稍彎曲為宜，肥胖之人不宜仰臥，易打鼾，導(dǎo)致呼吸暫停。
③對(duì)于冠心病患者，應(yīng)提倡右側(cè)臥位，左側(cè)臥位對(duì)心臟不利，更忌仰臥位。
④午睡醒后應(yīng)坐起稍安，搓揉面部，適量飲水后，開始學(xué)習(xí)或工作。
⑤體虛頭暈（低血壓）之人、肥滿之人、四肢血痹之人群等不宜午睡。
