據了解，一公斤的脂肪熱量大概為7700卡路里，而跑步5公里的消耗熱量則大約為300至400卡路里！所以，按照這樣計算，肥胖人士如果想燃燒一公斤的脂肪熱量，那么必須每天跑5公里，并且需要堅持20到25天來燃燒它！看到這個數據，很多人會說，既然是這樣，那么每天跑15公里，不管其他因素，難道不能一周消耗一公斤脂肪嗎？對此，很多人都拼命的增加自己的跑步量，跑5公里是不好的，跑10公里是不夠的，跑15公里，結果跑的越多，最后卻發現減肥的效果不如預期的好！
如何選擇合適的跑步量來減肥？
1、適合的跑量
要是自己真的想通過跑步減肥，那么必須控制跑步的量！一般來說，大家最好的跑步時間應該控制在每天7公里左右，大約40到50分鐘，這樣身體就可以燃燒很多脂肪！不能跑太多，當然也不能跑得太少。7公里是比較合適的距離，不僅可以減肥，而且對身體的傷害也不會太大！
2、根據心率來減肥
事實上，心臟的跳動速度影響著減肥的效果！要是自己的心跳過快達到最大心率的80%，屬于厭氧，燃燒脂肪的效果不好，燃燒糖原較多！所以，大家應該根據心率跑步來減肥。最好將心率控制在最高心率的60%到80%之間。這是有氧脂肪燃燒的最佳心率范圍，減肥的效果很好！
3、身體的代謝能力
有些人有很多肌肉，代謝能力強，消化食物快，而且不容易積累熱量，所以更容易減肥，不容易反彈，但有些人代謝能力差，而且脂肪容易積累！所以，大家必須進行厭氧運動，應該先進行厭氧運動，然后去跑步！這樣就可以加強自己全身的肌肉，增加自身的新陳代謝，增強減肥效果。
4、注意飲食
當自己跑步減肥的時候，必須注意自身的飲食。要是自己想減肥，必須學會自己安排一日三餐！食品必須健康、營養、低脂肪、少油、少鹽，才能減少攝入過多的熱量！
拒絕一切零食，拒絕一切飲料，除了水，平時主食主要是粗糧，蔬菜可以無限期食用，每天適量的水果，適量的優質肉類，這樣才能吸收最少的熱量，達到最佳的營養攝入效果！
