瘦手臂的方法 幾個快速瘦手臂小竅門

在生活中,許多人擁有更厚的手臂。擁有一雙修長的手臂對很多人來說是一個夢想,但通常的長期辦公工作,以及缺乏對手臂運動等的關(guān)注,都會導致上臂脂肪堆積。那么,瘦手臂的方法是什么?瘦手臂的動作是什么?讓我們來看看。

瘦手臂四步驟

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下,重復此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。

2、將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,爾后伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。

3、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓,向外畫圓20次。再向內(nèi)畫圓20次。畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌,這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

4、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側(cè)的肌肉。身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

瘦手臂的方法

1、洗澡按摩

做完運動后,必須要迅速的去放松,不然手臂容易出現(xiàn)雄壯的肌肉哦,泡澡的時候按摩可以柔和你的手臂曲線哦,而且你的手臂也會感覺到更為結(jié)實,不會粗線松垮垮的情況。

2、拍球

找個籃球來拍一下吧,要持續(xù)半小時哦,如果覺得第二天手臂開始酸痛的話,說明就開始在燃脂了哦。雙手要輪流的拍哦,不要持續(xù)用一只手,不然會出現(xiàn)兩只手不一樣大小。

3、劃槳

多做一些劃槳的動作,每天堅持20分鐘,感覺手臂開始酸酸的就起效了,一定要堅持一段時間,短時間內(nèi)的效果是不會持久的哦。

4、拉彈簧

找一些最輕量級的彈簧,千萬不要買男生用的,要找很輕松就可以拉直那種,除非你想練點肌肉。每天隨時隨地都可以拉上幾分鐘,而且運動量不大,也比較利于堅持。

5、手臂按揉

四指并攏伸直,關(guān)節(jié)的地方稍微的彎曲,找準穴位,以畫圈的方式按摩,用手掌按揉各個穴位,每個穴位保持按揉一分鐘,手肘部位要自然彎曲,不要太僵硬。

6、葡萄柚

葡萄柚所含的酸性物質(zhì)是可以幫助你減肥的哦,消除你的疲勞美化你的肌膚,葡萄柚含有大量的維生素C,而且糖分的含量極其的少,每周吃一個都是不錯的。

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