鍛煉其實(shí)沒(méi)有那么難，難的是擁有一個(gè)堅(jiān)持鍛煉的心，平時(shí)我們?cè)诩乙鋈磉\(yùn)動(dòng)，用一個(gè)杠鈴片就可以了，如果你沒(méi)有杠鈴片，也可以用其他的道具代替，例如飲料瓶，里面灌滿水。
下面，小編就用杠鈴片來(lái)給大家做一個(gè)動(dòng)作介紹，這些動(dòng)作是可以練到全身的肌肉的哦。
杠鈴片深蹲
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運(yùn)動(dòng)說(shuō)明：
雙手拿好杠鈴片，雙腿打開(kāi)到肩膀?qū)挾日竞谩澢直蹖⒏茆徠诺芥i骨位置上。吸氣，下蹲到手肘和膝蓋互相碰到后，呼氣，回到開(kāi)始動(dòng)作，反復(fù)動(dòng)作。下蹲的時(shí)候臀部的中心向后。
抬臂動(dòng)作
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運(yùn)動(dòng)說(shuō)明：
抓住杠鈴片看向正面。稍微彎曲手肘，呼氣，雙手抬到下巴位置上，感覺(jué)著三角肌的收縮。呼氣，慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)反復(fù)動(dòng)作。做動(dòng)作的時(shí)候注意不要晃動(dòng)身體，或彎曲手臂。
曲臂運(yùn)動(dòng)
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運(yùn)動(dòng)說(shuō)明：
連著前一個(gè)動(dòng)作，呼氣，彎曲手肘，感覺(jué)著二頭肌的收縮，吸氣，伸展手肘，伸展二頭肌。在做動(dòng)作的時(shí)候，注意不要運(yùn)動(dòng)上臂來(lái)做動(dòng)作。
后折臂動(dòng)作
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運(yùn)動(dòng)說(shuō)明：
跪在地上，雙手抓住杠鈴片。伸直雙手抬到頭上方，貼在耳朵旁邊。吸氣，慢慢彎曲手臂感覺(jué)著三頭肌的舒展，呼氣，伸直手臂收縮三頭肌。在做動(dòng)作的時(shí)候注意不要晃動(dòng)身體，注意不要過(guò)度疲勞，感覺(jué)著三頭肌的收縮和伸展進(jìn)行動(dòng)作。
左右側(cè)身
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運(yùn)動(dòng)說(shuō)明：
雙腿打開(kāi)到肩膀?qū)挾日竞茫沂肿プ「茆徠笫职言陬^后。吸氣，身體向右側(cè)傾斜彎曲，感覺(jué)著左側(cè)肋骨的舒展，呼氣，重新向左側(cè)彎曲身體感受肋骨的收縮。
在做動(dòng)作的時(shí)候注意身體不要晃動(dòng)，左右用同樣的方法進(jìn)行動(dòng)作。
