立秋之后如何養(yǎng)生?立秋食養(yǎng)生小常識(shí)有哪些?眾所周知，立秋后我們要注重自己日常生活中的養(yǎng)生工作，因?yàn)榱⑶镳B(yǎng)生對(duì)我們來(lái)講非常重要，那么大家是否知道立秋后如何養(yǎng)生呢?下面就讓養(yǎng)生在線小編為大家介紹介紹吧。
1、立秋之后如何養(yǎng)生
1.1、少開空調(diào):“秋老虎”的來(lái)臨,讓很多人還是覺(jué)得如夏天一般,因此還是通宵開空調(diào)。大坪醫(yī)院急診科副主任姚元章提醒,立秋以后,即使再熱,早晚天氣都會(huì)偏涼一些,因此,空調(diào)開放時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),夜里最好不開。
1.2、少吃寒涼水果:哪些是寒涼的水果呢?大坪醫(yī)院中醫(yī)科主任介紹,西瓜、梨、葡萄就是性味寒涼的水果。長(zhǎng)夏后,很多人的脾胃都很虛弱,如果此時(shí)再吃寒涼水果,就可能傷及脾胃。
2、立秋養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
2.1、宜祛暑滋陰:立秋之后,晝夜溫差加大,在飲食上應(yīng)堅(jiān)持祛暑清熱,多食用一些滋陰潤(rùn)肺的食物。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,秋季燥氣上升,易傷津液,因此,在飲食上應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜,可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物,以益胃生津。另外,多吃豆類等食物,少吃油膩厚味之物。
考慮到天氣還可能會(huì)依舊炎熱,市民可通過(guò)多吃蔬菜、水果來(lái)降暑祛熱,還可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì),中和體內(nèi)多余的酸性代謝產(chǎn)物,起到清火解毒的作用。蔬菜應(yīng)選擇新鮮汁多的,如:黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜等。水果應(yīng)食用養(yǎng)陰生津之品,如:葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是,立秋之后生食大量瓜類、水果容易引發(fā)胃、腸道疾患。因此,脾胃虛寒者注意不宜食用過(guò)多。
2.2、調(diào)理脾胃:實(shí)際上立秋后很長(zhǎng)一段時(shí)間,氣溫還是較高的,空氣濕度也較大。再經(jīng)過(guò)苦夏的煎熬,很多人脾胃往往很虛,在這樣的氣候條件下,調(diào)理脾胃應(yīng)該側(cè)重于清熱、利濕、健脾,以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出,促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)。
2.3、著重養(yǎng)陰補(bǔ)虛:秋天正是養(yǎng)陰補(bǔ)虛的好時(shí)節(jié),但是秋補(bǔ)可不能亂補(bǔ),只有了解自己的體質(zhì)才好對(duì)癥進(jìn)補(bǔ)。
如果呼吸淺短,聲音低微,神倦懶言,動(dòng)則汗出,食欲減少,舌質(zhì)淡就屬于氣虛體質(zhì)。用黃芪、黨參、西洋參沏水喝,或者做粥喝是最簡(jiǎn)單的方式。
3、立秋養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)原則
運(yùn)動(dòng)保養(yǎng):運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度。
進(jìn)入秋季,是展開各種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的大好時(shí)機(jī),每人可根據(jù)自個(gè)的詳細(xì)情況挑選不一樣的訓(xùn)練項(xiàng)目。可是,秋天養(yǎng)“收”的時(shí)分,不宜做運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng),尤其 是老年人、小兒和體質(zhì)虛弱者。秋天是訓(xùn)練的好季節(jié),但此刻因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)期間,故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)習(xí)慣這一原則,即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,運(yùn)動(dòng)宜挑選輕松 平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,能增強(qiáng)機(jī)體習(xí)慣冰冷氣候的才能,但切勿搞得汗流浹背,當(dāng)周身微熱,沒(méi)有出汗時(shí),即可中止,此刻能確保陰精的內(nèi) 斂,不使陽(yáng)氣外耗。
此外,秋季運(yùn)動(dòng)還要格外留意防秋燥,每次訓(xùn)練后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物,若出汗較多,可適量彌補(bǔ)些鹽水,彌補(bǔ)時(shí)以少數(shù)、屢次、緩飲為原則。
立秋之后的飲食養(yǎng)生
1、潤(rùn)燥安神的食物:秋季氣候干燥,夜晚雖然涼爽,但白天氣溫仍較高,所以根據(jù)“燥則潤(rùn)之”的原則,應(yīng)以養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清新安神的食品為主,可選用芝麻、蜂蜜、銀耳、百合、乳品等具有滋潤(rùn)作用的食物。
2、平補(bǔ)的食物:秋季為人體最適宜進(jìn)補(bǔ)的季節(jié),以在冬季到來(lái)時(shí),減少病毒感染和防止舊病復(fù)發(fā)。秋季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)選用“防燥不膩”的平補(bǔ)之品。具有這類作用的食物有茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等
3、健脾胃的食物:苦夏的煎熬,有“入夏無(wú)病三分虛”的說(shuō)法,這時(shí)人們脾胃普遍較弱,養(yǎng)生要注意調(diào)理脾胃,多食用清熱、利濕、健脾的食品,使體內(nèi)的積存濕熱排出,以有利于脾胃功能的恢復(fù)。健脾胃的食物有山藥、扁豆、栗子、大棗、牛肉、山楂等。
立秋節(jié)氣氣候的特點(diǎn)
“立秋”到了,但并不是秋天的氣候已經(jīng)到來(lái)了。劃分氣候季節(jié)要根據(jù)“候平均溫度”,即當(dāng)?shù)剡B續(xù)5日的平均溫度在22℃以下,才算真正秋天的時(shí)節(jié)。
中國(guó)地域遼闊,雖各地氣候有差別,但此時(shí)大部分地區(qū)仍未進(jìn)入秋天氣候,況且每年大熱三伏天的末伏還在立秋后第3日。尤其是中國(guó)南方此節(jié)氣內(nèi)還是夏暑之時(shí),同時(shí)由于臺(tái)風(fēng)雨季節(jié)漸去了,氣溫更酷熱,因而中國(guó)醫(yī)學(xué)對(duì)從立秋起至秋分前這段日子稱之為“長(zhǎng)夏”。
以上是養(yǎng)生在線小編給我介紹的有關(guān)立秋養(yǎng)生小常識(shí)，注意事項(xiàng)以及運(yùn)動(dòng)原則內(nèi)容，我們通過(guò)對(duì)本文的閱讀想必大家已經(jīng)心里有數(shù)，到了立秋時(shí)節(jié)，我們更要注重飲食養(yǎng)生工作，少吃辛辣刺激的食物。
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