立冬后寒風漸烈，氣溫持續走低，寒氣易通過皮膚、口鼻侵入體內，引發感冒、關節酸痛、脾胃虛寒等問題，保暖成為冬季養生核心。很多人想知道：立冬如何做好保暖，避免寒氣入體？
立冬如何做好保暖，避免寒氣入體1.重點部位防護
頭部、頸部、腰腹、腳部是寒氣易侵入的關鍵部位。外出時佩戴帽子、圍巾，避免頭部和頸部受涼；穿戴高腰衣物或護腰，保護腰腹免受寒氣刺激；選擇保暖性好的厚襪和鞋子，避免腳部冰涼，從根源減少寒氣入侵。
2.合理增添衣物
遵循“分層穿衣”原則，內層穿透氣吸汗的棉質衣物，中層穿保暖性強的毛衣或羽絨服，外層穿防風外套，既利于散熱又能有效保暖，避免衣物過緊影響血液循環，反而降低保暖效果。
3.改善室內環境
保持室內溫度在18-22℃，避免室溫過低；定時開窗通風，每天2次，每次15-20分鐘，保持空氣流通，防止潮濕寒氣滯留；洗澡后及時擦干身體、吹干頭發，避免身體帶濕受涼。
1.避免過度保暖
衣物過厚、室內溫度過高會導致出汗過多，毛孔張開，外出時反而易受寒氣侵襲，還可能引發口干、煩躁等“燥熱”癥狀，保暖以“身體溫熱無汗”為宜。
2.忌驟然接觸寒涼
從溫暖環境進入寒冷戶外時，避免直接暴露在寒風中，可先在門口停留片刻，讓身體逐漸適應溫度變化；不要用冷水洗臉、洗手，減少寒氣對皮膚和血管的刺激。
3.避免久坐不動
長時間久坐會導致血液循環變慢，肢體末梢供血不足，加重畏寒癥狀，每坐1小時起身活動5-10分鐘，做伸展、踏步等動作，促進血液循環，提升身體保暖能力。
立冬保暖需兼顧“外防寒氣”與“內養陽氣”，選對科學的保暖方式并避開誤區，才能有效避免寒氣入體，維護臟腑功能穩定，讓身體平穩適應冬季氣候變化，減少冬季常見病的發生。
