缺少運(yùn)動(dòng)的人不要選擇強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，普通的深蹲都會(huì)讓你覺(jué)得難以忍受，而健身房的很多朋友都會(huì)做啞鈴深蹲，可是你真的了解啞鈴深蹲的好處和壞處嗎?神奇養(yǎng)生網(wǎng)給大家介紹一下吧。
一、啞鈴深蹲的好處
1、提高性功能
啞鈴深蹲是很多男性朋友的首選運(yùn)動(dòng)，其實(shí)有很多女性朋友也會(huì)做，它可以促進(jìn)雄性激素的分泌，可以顯著的提高男性朋友的性能力。同時(shí)也能夠增強(qiáng)肌肉的力量，可以有助于幫助男性朋友在性愛(ài)的過(guò)程中更有激情，可以更好的讓對(duì)方達(dá)到高潮。
2、增長(zhǎng)全身肌肉
啞鈴深蹲的過(guò)程當(dāng)中，會(huì)讓身體內(nèi)分泌許多的生長(zhǎng)激素，如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持每天進(jìn)行足夠的訓(xùn)練，可以促進(jìn)腿部肌肉的增長(zhǎng)，還能夠帶動(dòng)全身肌肉的生長(zhǎng)，可以去掉拜拜肉，可以讓肌膚變得更加的緊致，也能夠讓身材變得更好。
3、提高爆發(fā)力
在短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出的力量是存在個(gè)體的差異性的，通常堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的朋友爆發(fā)力會(huì)更強(qiáng)，如果可以堅(jiān)持大量的啞鈴深蹲，那么爆發(fā)力就能夠得到很好的訓(xùn)練，也是很多人選擇這個(gè)運(yùn)動(dòng)的重要原因。
4、提高彈跳力
啞鈴深蹲對(duì)肌肉的彈跳力影響是比較大的，在不斷訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中可以對(duì)肱四頭肌，肱二頭肌，臀部和小腿的肌肉起到很好的訓(xùn)練作用，比單純的彈跳練習(xí)效果會(huì)更好。現(xiàn)在有很多專業(yè)的籃球和排球的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)做啞鈴深蹲來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。
5、提高全身力量
在做啞鈴深蹲的過(guò)程當(dāng)中，可以強(qiáng)健心肺功能，同時(shí)也能夠提高全身的力量。因?yàn)樵诜磸?fù)訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，會(huì)讓很多肌肉群參與，有很多動(dòng)作也需要全身支持，才能保持平衡，幾乎所有的骨骼肌都會(huì)參與到發(fā)力當(dāng)中。
二、啞鈴深蹲的壞處
1、啞鈴深蹲的動(dòng)作非常的簡(jiǎn)單，但是也很容易出現(xiàn)受傷的狀況，由于每一個(gè)人的身體承受能力和平時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同，所以選擇合適的啞鈴非常重要。有的人可能想要在短時(shí)間內(nèi)看到明顯的效果，因此會(huì)選擇比較重的啞鈴，這會(huì)對(duì)膝蓋造成非常大的傷害。如果你曾經(jīng)受到過(guò)傷害，膝蓋也會(huì)有一些后遺癥，那么不建議大家做這個(gè)動(dòng)作，否則容易導(dǎo)致舊傷復(fù)發(fā)。
2、啞鈴深蹲應(yīng)該要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，現(xiàn)在很多年輕人都保持著兩點(diǎn)一線的生活，到周末就會(huì)劇烈的運(yùn)動(dòng)。此時(shí)做啞鈴深蹲很容易損傷關(guān)節(jié)，建議大家還是要每周運(yùn)動(dòng)兩次到三次需要從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，等到身體適應(yīng)過(guò)后再增加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
3、在啞鈴深蹲的過(guò)程當(dāng)中，應(yīng)該要注意關(guān)節(jié)的表情，如果出現(xiàn)了關(guān)節(jié)紅腫或發(fā)紅的狀況或者出現(xiàn)了持續(xù)疼痛等問(wèn)題，那么就是關(guān)節(jié)受傷了，應(yīng)該要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，馬上到醫(yī)院處理。
