缺少運動的人不要選擇強度過大的運動，普通的深蹲都會讓你覺得難以忍受，而健身房的很多朋友都會做啞鈴深蹲，可是你真的了解啞鈴深蹲的好處和壞處嗎?神奇養(yǎng)生網(wǎng)給大家介紹一下吧。
一、啞鈴深蹲的好處
1、提高性功能
啞鈴深蹲是很多男性朋友的首選運動，其實有很多女性朋友也會做，它可以促進雄性激素的分泌，可以顯著的提高男性朋友的性能力。同時也能夠增強肌肉的力量，可以有助于幫助男性朋友在性愛的過程中更有激情，可以更好的讓對方達到高潮。
2、增長全身肌肉
啞鈴深蹲的過程當(dāng)中，會讓身體內(nèi)分泌許多的生長激素，如果能夠長期堅持每天進行足夠的訓(xùn)練，可以促進腿部肌肉的增長，還能夠帶動全身肌肉的生長，可以去掉拜拜肉，可以讓肌膚變得更加的緊致，也能夠讓身材變得更好。
3、提高爆發(fā)力
在短的時間內(nèi)爆發(fā)出的力量是存在個體的差異性的，通常堅持運動的朋友爆發(fā)力會更強，如果可以堅持大量的啞鈴深蹲，那么爆發(fā)力就能夠得到很好的訓(xùn)練，也是很多人選擇這個運動的重要原因。
4、提高彈跳力
啞鈴深蹲對肌肉的彈跳力影響是比較大的，在不斷訓(xùn)練的過程當(dāng)中可以對肱四頭肌，肱二頭肌，臀部和小腿的肌肉起到很好的訓(xùn)練作用，比單純的彈跳練習(xí)效果會更好。現(xiàn)在有很多專業(yè)的籃球和排球的運動員都會做啞鈴深蹲來進行訓(xùn)練。
5、提高全身力量
在做啞鈴深蹲的過程當(dāng)中，可以強健心肺功能，同時也能夠提高全身的力量。因為在反復(fù)訓(xùn)練的過程當(dāng)中，會讓很多肌肉群參與，有很多動作也需要全身支持，才能保持平衡，幾乎所有的骨骼肌都會參與到發(fā)力當(dāng)中。
二、啞鈴深蹲的壞處
1、啞鈴深蹲的動作非常的簡單，但是也很容易出現(xiàn)受傷的狀況，由于每一個人的身體承受能力和平時的運動強度不同，所以選擇合適的啞鈴非常重要。有的人可能想要在短時間內(nèi)看到明顯的效果，因此會選擇比較重的啞鈴，這會對膝蓋造成非常大的傷害。如果你曾經(jīng)受到過傷害，膝蓋也會有一些后遺癥，那么不建議大家做這個動作，否則容易導(dǎo)致舊傷復(fù)發(fā)。
2、啞鈴深蹲應(yīng)該要循序漸進的進行，現(xiàn)在很多年輕人都保持著兩點一線的生活，到周末就會劇烈的運動。此時做啞鈴深蹲很容易損傷關(guān)節(jié)，建議大家還是要每周運動兩次到三次需要從低強度運動開始，等到身體適應(yīng)過后再增加運動訓(xùn)練。
3、在啞鈴深蹲的過程當(dāng)中，應(yīng)該要注意關(guān)節(jié)的表情，如果出現(xiàn)了關(guān)節(jié)紅腫或發(fā)紅的狀況或者出現(xiàn)了持續(xù)疼痛等問題，那么就是關(guān)節(jié)受傷了，應(yīng)該要及時停止運動，馬上到醫(yī)院處理。
