明明每天都有在認真運動，也很好的控制了飲食，但是為什么體重不降反升呢？很大可能跟人體的腸胃有關，照顧好腸胃中的益菌，或許能帶來異想不到的減重良效。

　　小事物大力量

微小的事物亦有巨大力量，而這樣的概念，對於存在你體內的細菌更是再適切不過了。

這些存在於消化系統，數量約莫100兆的微生物體，又稱為腸內益生菌（gut />

生活飲食影響腸道健康

初生嬰兒的腸胃內其實僅含有相當少量的細菌，藉由成長歷程中與環境的接觸，而逐漸增加。其數量與種類會受多種因素影響，從出生時的生產方式（自然產與剖腹產）、環境（都市與鄉村）、飲食習慣，到日常的生活型態。

腸胃中的壞菌：使身體各處的發炎產生──從皮膚、關節甚至大腦──繼而促使免疫系統過度反應，間接導致脂肪細胞、肌肉細胞和肝細胞對正常濃度的產生反應不足的現象，使得脂肪細胞中的三酸酯水解，使得體重增加。

腸胃中的好菌：能增益食物消化效能，降低嘴饞的機率。

　　腸胃機能失衡導致體重飆升?。?/strong>

臨床營養師，同時也是書籍《Eat Dirt》作者的Joe Axe表示：「現代社會飲食型態缺乏益生菌（probiotics，包括細菌在內的原生活菌種）以及益菌生（prebiotics，益生菌賴以為生的纖維來源）的攝取。

再加上抗生素的普及，潔手液的過度使用，使生菌與人體的接觸與生存更加不易。在體內腸胃機能不平衡的同時，間接導致多余體重的增加。」

　　瘦身，從健康腸胃道開始做起

雖然一切聽來有些可怕，但無須過度擔心；畢竟，改變能從現在開始。

參考下列方式重整你體內的微生物系統，不僅增進腸胃健康，更能讓瘦身事半功倍，以下事項一起來Check！

　　1.慎選食物

「避免食用加工制品，以及富含糖分與碳水化合物的食物?！範I養師Axe建議。研究顯示，市售糖與人工，將降低腸胃中的益菌比例。

　　2.攝取更多纖維

「纖維能夠降，減少，并且有效幫助減重?！笻yman醫師表示。

除此之外，它能夠減緩食物轉化為血糖的速度，使其能量更快地由消化系統吸收，飽足感得以延長。

所有的纖維種類都是好的，但以下這些是更能被益菌生有效吸收的來源：、、及韭蔥；以及奇亞籽、亞麻籽及大麻籽等超級食物。

一天盡可能攝取25克以上，或是考慮藥碇形式的纖維補給品，如混合蒟蒻根及海帶成分的PGX。

　　3.攝取益生菌

一項研究顯示，連續24周攝取益生菌的女性，較沒有服用的個案多減下了百分之51的體重。

除了優格與爾菌（Kefir）含有活的微生物菌種，發酵食品如泡菜、味增與德國酸菜，亦都有相同成份。

一天服用兩次益生菌補充品，也是聰明的選擇。Hyman醫師表示：「最好的是能夠從不同的種類中，攝取250億以上的活體細菌單位（CFUs，colony-forming />

　　4.檢查甲狀腺

「荷爾蒙與腸胃之間，存在著復雜的相互作用關系，」整合與功能醫學博士，同時也是《The microbiome diet》一書的作者Raphael Kellman表示。

尤其甲狀腺運作效能低，相當可能牽連腸胃運作機能。

　　5.體重維持最佳良方

總歸來說，好好培養腸胃中的有益活菌，或許是控制體重的最佳良方。

「實行一個禮拜對腸胃有益的食物計畫，你將發現嘴饞的狀況顯著減少。」Kellman保證，「在這樣的情況下，你可以攝取和以往一樣多的卡路里數，體重卻也能同時減輕。事實上，你或許還有了吃更多的本錢?！?/p>