很多人抱怨自己喝口涼水都會胖，這也就是我們所謂的易胖體質，那么易胖體質該如何減肥呢？其實每個人的體質不一樣，差在哪里，是新陳代謝，每個人身體的新陳代謝都不同，這就形成了胖瘦的問題。

　　基礎代謝是什么？

簡單點講，所謂基礎代謝率，就是你哪怕躺在床上什么也不干時，身體也需要消耗的，讓你維持心跳喘氣這些最基本的生理活動所需的能量。一般來講，男性的基礎代謝率平均比女性高，幼年比成年高；年齡越大，基礎代謝率越低。

關于基礎代謝的重要性，一個可能出乎你意料的事實是，基礎代謝是你每天所消耗熱量的最大來源。每天我們累死累活的運動，最多消耗也就幾百大卡，只占到每天代謝率的15%左右，而基礎代謝消耗的能量是以千為單位的。要想瘦，基礎代謝才是你最應該抱的大腿。

而所謂的易胖體質，其實就是指基礎代謝率低。刨去運動飲食等等外界因素，基代低的人，和別人一樣睡著不動，人家就能悄不聲兒的比你多消耗幾百大卡熱量……你不“易胖”誰“易胖”呢！大家一定要牢記的一點是：同樣體重的人，體脂率越低，基礎代謝越快，越不容易。

　　拖慢新陳代謝的習慣要改改

　　1、久坐不動

研究發現，久坐不動使新陳代謝變得遲緩，長期如此，容易面臨、的威脅。

相比之下，每隔一段時間就起身活動的人，患代謝的幾率更低。

英國拉夫堡大學運動心理學教授表示，即使每天都去健身房，但其他時間全部都坐在椅子上，也算久坐。

　　2、睡眠不足

睡眠不足可能降低人體對糖的調節能力，同時減少瘦素分泌，增加饑餓素分泌，使人容易感到饑餓，間接造成脂肪代謝異常。

建議每天至少要保證7小時的睡眠。

3、飲食太“精致”

專家指出，總吃精米、精面，以及、餅干等精加工食物，會導致B、E缺乏，并會減少鉀、鋅和鐵等微量元素攝入，進而影響人體的代謝。

燕麥、蕎麥等全谷食物含有豐富的膳食纖維，能夠降低、清潔腸胃，幫助新陳代謝處于正常水平。

　　4、飲食不規律

有些人吃飯沒節制，愛吃得飽飽的，長期如此，容易因熱量攝入太多導致脂肪過剩，讓脂肪代謝失衡，最終血脂增高。

還有些人常因怕發胖而吃得太少，反而會讓新陳代謝來個“急剎車”。

研究顯示，禁食3天就足以破壞代謝功能。因此，要想控制體重，應該多吃水果和蔬菜等高纖維、低熱量的食物，并且一定要吃主食，可以用粗糧來替代部分精米白面。

　　5、不愛喝水

多項研究發現，每天至少喝6~8杯水，新陳代謝才能保持正常，進而防止、促進消化，更能維持循環系統正常。不建議用甜飲料代替水，更要少喝冷飲。