隨著冬天的到來(lái)，出去不容易，穿很多，也穿過(guò)擁擠的城市，所以現(xiàn)在很多人想在家鍛煉，做一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)抵抗力，讓我們的身體好，所以家里可以做有氧運(yùn)動(dòng)，然后讓小化妝介紹家里可以做有氧運(yùn)動(dòng)。
仰臥起坐不僅能增強(qiáng)腹部肌肉的彈性，還能保護(hù)背部，改善姿勢(shì)，增強(qiáng)腹部肌肉的力量。特別是在消除腹部脂肪和避免下背痛方面較為有效。
仰臥起坐的正確方法：身體仰臥在地墊上，膝蓋彎曲到90度左右（直腿仰臥起坐會(huì)增加背部的負(fù)擔(dān)，容易損傷背部）。腳平放在地上。最好不要將腳固定在平地上（例如，同伴用手按壓腳踝），否則會(huì)增加大腿和臀部的屈肌，從而減少腹部肌肉的工作量。
你也可以試著把手放在頭后，但每只手都應(yīng)該放在身體另一邊的肩膀上。千萬(wàn)不要把手指交叉放在頭后，以免用力拉傷頸部肌肉，也會(huì)減輕腹部肌肉的工作量。時(shí)宜采用較慢的速度，如慢動(dòng)作回放。腹肌拉起身體時(shí)，應(yīng)呼氣，以確保腹部較深的肌肉同時(shí)參與工作。將身體抬起離地10-20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉，稍作停頓，然后慢慢將身體降回原位。當(dāng)背部著地時(shí)，下一個(gè)循環(huán)就可以開始了。
頭部、肩胛骨、臀部、腳跟四部分都要靠近墻壁。注意收腹提臀，堅(jiān)持3分鐘左右。當(dāng)你習(xí)慣了這種姿勢(shì)，即使你不睜開眼睛，你也可以平衡全身。如果你不習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)或讓你感到不舒服，這意味著你的骨骼有一定的傾斜或彎曲，只要你更注意，及時(shí)調(diào)整，不僅可以緩解肩磅和腰部的不適，而且可以改善新陳代謝。
這種不花錢的小動(dòng)作對(duì)產(chǎn)后新媽媽收小腹也很有效。
事實(shí)上，有很多有氧運(yùn)動(dòng)可以在家里做，不僅限于上述小邊提供的運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，當(dāng)我們做家務(wù)時(shí)，也可以潛意識(shí)地做一些運(yùn)動(dòng)，比如我們拖地板我們可以壓腿等，同時(shí)我們也應(yīng)該注意家里的安全。
