合理健康的飲食是一門學問，其中有許多值得了解的地方。“腐乳的營養價值 營養學家大力推崇的健康食品為何是它”是許多網友日常生活中都關心的問題，今天易網在線養生網就幫助各位解開這個疑慮。
營養學家大力推崇的健康食品為何是它
腐乳的功效
腐乳富含植物蛋白質,經過發酵后,蛋白質分解為各種氨基酸,又產生了酵母等物質,故能增進食欲,幫助消化。此外,腐乳還含有鈣、磷等礦物質。
腐乳通常可分為白、紅、青三種：白色腐乳在生產時不加紅曲，使其保持本色;腐乳坯加紅曲即紅腐乳;青色腐乳是指臭腐乳，又稱青方，它在腌制過程中加入了苦漿水、鹽水，呈豆青色。
腐乳在制作過程中發酵，蛋白酶和附著在菌皮上的細菌慢慢滲入到豆腐坯的內部，逐漸將蛋白質分解為各種氨基酸和游離脂肪酸，3個月至半年后，松酥細膩的腐乳就做好了，滋味鮮美適口。
豆腐乳的做法
自制豆腐乳
材料：豆腐，紅霉和黃霉，一小碗高度白酒，一碗辣椒面，花椒面，鹽，白菜葉。
做法
1.中國店自己做的那種豆腐，買回來切塊，稍微晾干一下。
2.小紙盒里填稻草，然后把豆腐塊放上去~再蓋上稻草，再放一層豆腐。
3.壘好以后蓋上蓋子，用舊衣服蓋在上面，放進冰箱~放2到3個星期。
4.霉發得差不多了就準備一小碗高度白酒(消毒)~一碗辣椒面、花椒面、鹽混合物比例自己掌握。
5.把霉豆腐在酒里滾一圈，再在調料碗里滾一圈。
6.再用稍微晾了一兩天的白菜葉子包起來，裝瓶。
腐乳肉
材料：五花肉500g，小蔥4根，姜2片，桂皮1片，紅腐乳2塊，料酒15ml，老抽5ml，冰糖30g，水淀粉少許，鹽少許。
做法
1.五花肉洗凈切大塊，放入沸水中煮至七成熟把肉撈出冷卻，在皮上用刀劃出小方格，再把小蔥打個結。
2.將紅腐乳塊連同一大勺腐乳汁搗碎，加入料酒、老抽調勻成腐乳汁備用。
3.將五花肉放入鍋中，加水沒過肉面，放入蔥結、姜片、桂皮、冰糖和搗碎的腐乳汁，用大火燒開后轉小火燉30分鐘至肉軟爛。
4.把五花肉盛入盤中，把鹵水潷出，放入炒鍋中放少許鹽調味，再加少許水淀粉勾芡澆在肉上即可。
豆腐乳一
主料：老豆腐(2斤)、泡醬腌菜、老豆腐、白酒、干辣椒末、鹽、白糖、雞精、調和油。
做法
1.將老豆腐切成小塊瀝干水份，至少要一天一夜。
2.取一能密封的容器，墊上稻草，將瀝干水份的豆腐切成小方塊，均勻地碼在上面。
3.然后履保鮮膜蓋蓋密封，讓其發酵。
4.看看這個樣子豆腐發酵好了，用筷子能輕易地插入，豆腐乳好不好吃這一步是關鍵。
5.將發酵好的豆腐在白酒里過一下下。
6.然后在拌勻的鹽、白糖、雞精中打個滾。
7.再裹上辣椒油，放入罐子里。
8.密封一周就可以享用了。
9.這豆腐乳雖然沒有賣得那么方正漂亮，但是味道棒極了，而且沒有任何添加劑，純正的有機食品哦。
小竅門
1.辣椒油的做法，取一小碗盛干辣椒末，炒鍋將調和油加熱至8成，然后趁熱將油迅速倒入碗中的辣椒末內。
2.用辣椒油做豆腐乳比直接用辣椒末要香鮮很多。
3.事后聽媽媽說：豆腐發酵時最好用紙箱加鋪稻草為其保溫，這樣發酵快。難怪我這一次用了將近二周才徹底發酵咯。
4.早餐來點豆腐乳非常滴開胃喲。
豆腐乳二
主料：豆腐乳坯1000g、辣椒粉適量、鹽適量、高度酒適量、米酒適量、八角粉適量、孜然粉適量、調味鮮適量、糖適量。
做法
1.買回家的豆腐乳坯放在太陽底下曬二天曬干水分。
2.覺的每點有點大，可再改刀。
3.放進無水盆里。
4.放鹽。
5.淋上米酒。
6.拋勻置一天，途中拋動。
7.瀝干。
8.備辣椒粉和高度酒。
9.在酒里放上辣椒粉，孜然米，八角粉，調味鮮，糖。
10.拌勻。
11.將瀝干的豆腐乳放進碗里。
12.裹上汁。
13.放進玻璃缸里。
14.蓋上蓋子秘封，半個月后即可開壇，一個月后 更入味。
小貼士
腌好的豆腐乳可放置來年夏天，因為天氣熱容易壞，最好在夏天前吃完。如果要想放置更長久用壇子裝，外面隨時放滿壇前水秘封不易壞。
結語：以上就是為大家介紹腐乳功效與營養價值的全部內容，大家在看完全文之后是不是已經能夠明白為什么營養學家推薦大家吃腐乳的吧，腐乳的營養價值非常的高，大家可以再日常生活中多吃一點。
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