減肥和放肆吃是兩個矛盾體,卻是很多人想同時達成的愿望。其實找尋一些飲食技巧,即使放肆吃也不會有任何肥胖的可能哦。
介紹三種方法,只要認真執行,即使放肆吃也不會變胖哦。
1.放肆吃的時間放在十點前
根據人體的生物鐘,上午十點以前是新陳代謝最快的時間段,也就是燃燒熱量最多的時間段。所以將“放肆吃”這件事放在這個時間段便可以防止熱量剩余和抑制脂肪的生成。
把所有想吃的高熱量食物放在上午十點以前吃,不僅能緩解飲食的欲望,還能防止肥胖的發生。十點以后的飲食要盡可能的清淡,這樣的飲食方式非常有助于減肥瘦身。
2.放肆吃之前吃足量的蔬菜
放肆吃之前可以先吃一盤水煮蔬菜。這樣的飲食方法可以提前增強飽腹感,有限制其他高熱量食物攝入的效果。
另外先吃的蔬菜中含有大量的食物纖維,它不僅能促進食物的消化排泄,還能防止熱量的堆積。除此以外,這些食物纖維還能減緩飯后血糖值的升高速度,有著抑制脂肪生成的作用。
因此,想放肆吃之前最好先吃一盤蔬菜,這樣便能輕松抑制放肆吃造成的肥胖。
3.放肆吃以后,要懂得調整
放肆吃也不會發胖的最重要的一個因素就是后期的調整。只要能找尋到合適的調整方法,即使吃的再多也不會變胖哦。
首先,過量飲食以后的48小時都要清淡飲食,這段時間的飲食都要以蔬菜和雜糧為主。
另外,過量飲食以后還要保證每天攝入2升左右的溫白水。但是要分次少量慢飲。
最后,還要保證有充足的運動量,每天要有四十分鐘左右的有氧運動和半小時左右的肌肉伸展。
抓住后的48小時,合理調整便可輕松抑制肥胖的發生。
誰說減肥就只能限制飲食,只要找對方法,放肆吃也不會變胖哦。