跳繩是一種簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng)
簡(jiǎn)單的是沒有特殊的技能，工具只是跳繩。
方便是因?yàn)樗皇軙r(shí)間、空間和天氣的限制
無(wú)論是風(fēng)雨還是陽(yáng)光明媚，只要有幾平方米的空地，你就可以隨意跳躍
最重要的是跳繩是一種低耗時(shí)、高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)
持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾
雖然當(dāng)你跳躍時(shí)，你似乎只移動(dòng)你的手臂和腿，但它的效果是移動(dòng)
跳繩不僅能減少手臂和臀部的脂肪，還能增強(qiáng)心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能
研究證實(shí)，跳繩也可以預(yù)防糖尿疾病、關(guān)節(jié)炎、肥胖、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高脂血癥、失眠抑郁更年期綜合征等多種疾病
此外，跳繩對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女也有助于放松，有利于婦女的心理健康
由此可見，跳繩減肥可謂牽一發(fā)，動(dòng)全身
但是跳繩也是一種運(yùn)動(dòng)，如果不多加注意，也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷
因此，在開始跳繩減肥之前，我們需要了解跳繩的注意事項(xiàng)和跳繩的正確方法
1.防止跳繩受傷的注意事項(xiàng)
首先是選擇場(chǎng)地和工具的問題
雖然跳繩不受時(shí)間和空間的限制，但我們應(yīng)該注意場(chǎng)地的選擇
跳繩場(chǎng)地盡量選擇軟硬適中的草坪、木地板和土地場(chǎng)地，不要在硬水泥地面跳繩，以免損壞關(guān)節(jié)，容易引起頭暈
其次，跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地柔軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷
再次在繩子的選擇上，應(yīng)選軟硬、粗細(xì)適中的繩子
初學(xué)者應(yīng)該使用硬繩熟練后可改為軟繩
最后，要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，放松肌肉和關(guān)節(jié)，防止扭傷
此外，肥胖和中年婦女應(yīng)選擇雙腳跳繩，以避免扭傷
正確的跳繩方法
首先，呼吸要穩(wěn)定有節(jié)奏，身體上部要保持平衡，不要左右擺動(dòng)
其次，人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)
雙腳同時(shí)跳躍，然后過渡到雙腳交替跳躍
最后，跳繩不要搖得太高。繩子可以通過。
3.羅馬不是一天建造的。跳繩減肥也要注意運(yùn)動(dòng)量
有些人渴望減肥，想在幾天內(nèi)達(dá)到減肥的效果
因此拼命跳繩，并不斷增加跳繩時(shí)間，不但達(dá)不到效果，而且容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，肌肉酸痛等癥狀
因此，在用跳繩減肥時(shí)，要注意循序漸進(jìn)、量化的問題
一般情況下，初練者每天跳60-100次
2-3次間隔1分鐘
等一段時(shí)間后，每天跳400-500次
間隔2次，間隔1分鐘
