早起8分鐘，可以做很多事情，對于減肥的人來說，可以利用這8分鐘做個簡單的運動哦。

　　9：00頸側(cè)彎頸舒壓操

此動作可伸展頸側(cè)和肩膀的肌肉，緊實側(cè)腰的效果。

1、坐正，將身體穩(wěn)穩(wěn)地坐在臀上，脊椎伸直、挺胸、腹部縮緊。

2、吸氣，將右手輕放在左邊的太陽穴上。

3、吐氣，右手輕壓頭部，讓頭部往右下壓，右側(cè)腰的肌肉用力縮緊，坐肩保持平直。

　　9：01坐姿側(cè)彎腹背舒壓操

此動作可伸展側(cè)腹及側(cè)背，也可以幫助消除側(cè)腹肉

頸舒壓操此動作可伸展頸側(cè)和肩膀的肌肉，緊實側(cè)腰的效果。

1、坐正，背挺直，雙腳盤腿，膝蓋盡量下壓，右手向前伸直。

2、吸氣，維持步驟1并將左手向上伸直。

3、吐氣，左手向右伸，右側(cè)腰的肌肉用力縮緊，左邊膝蓋保持平直。

9：02坐姿扭腰腰腹舒壓操

此動作可以幫助伸展腿部、腰部的肌肉，可以有效的瘦腿、瘦腰。

1、坐正，背挺直，雙手輕放大腿

2、吸氣，左腳跨過右腳，左膝豎

3、吐氣，右手輕壓左腳膝蓋，讓左腳跟抵在右腳膝蓋上，盡量向后扭腰。

　　9：03嬰兒姿下背舒壓操

此動作可伸展下背部的豎脊肌群，有助改善駝背。

1、吸氣，呈四足跪姿，雙手與肩同寬，在肩膀正下方，雙腳與臀中心慢慢往后推，臀部坐向腳跟，雙手攤放原地不要跟著向后拉。

2、吐氣，下巴向胸口內(nèi)縮，身體重心慢慢往后推，臀部坐向腳跟，雙手放在原地不要跟著向后拉。

　　9：04響尾蛇式胸腹舒壓操

此動作可伸展胸部、腹部及強化下背部肌肉，也可以幫助消除腰部贅肉。

1、身體平躺呈趴姿，雙手雙腳伸直。

2、吸氣，雙手彎曲，手掌向下，肩胛骨內(nèi)縮，夾緊身體。

3、吐氣，雙手撐起，讓上半身從肩、胸、腹慢慢離開地板。

　　9：05躺姿挺臀臀部舒壓操

此動作可以有效的舒展背部、臀部和腿部的肌肉

1、身體平躺呈仰臥，雙手輕放在臀部兩旁，雙腳伸直。

2、吸氣，雙腳膝蓋彎曲，腳跟盡量往臀部方向靠。

3、吐氣，以肩胛骨及雙腳做支撐，從臀、腰、背慢慢將身體撐起腹部

　　9：06毛巾提腿腿后側(cè)舒壓操

可伸展腿部后側(cè)肌肉。

1、坐正，背挺直，雙手輕放兩旁，雙腳伸直，將毛巾放在右腿跟下預(yù)備。

2、吸氣，身體前彎，雙手雙腳伸直，雙手預(yù)備拉起毛巾。

3、吐氣，身體慢慢挺直向后靠，雙手向上拉，讓右腳盡量向上抬，雙手雙腳保持伸直。

　　9：07腿部旗型式大腿內(nèi)側(cè)舒壓操

此動作可矯正因大腿過度用力而造成的內(nèi)八姿勢，也可以訓(xùn)練臀部肌肉。

1、身體平躺成仰臥狀，雙手輕放臀部兩旁。雙腳伸直。

2、吸氣，右腳膝蓋彎曲，腳掌收進左腳膝蓋旁。

3、吐氣，右腳膝蓋維持彎曲并往外倒，盡量接觸到地面，左臀緊貼地面。

　　9：08跪姿弓箭步大腿內(nèi)側(cè)舒壓操

此動作可以鍛煉大腿前側(cè)的肌肉。

1、上身直立、雙手平放，雙腳膝蓋跪在地板上，呈90度。

2、吸氣，左腳向前跨一大步，左腳膝蓋在腳跟上方。

3、吐氣，雙手合掌向上舉，身體盡量向后仰，臀部向前推。