跑步是最簡單最適合大眾人群的一項運動項目，跑步我們也可以有很多的升級，比如說加強我們的心肺功能，以后可以參加跑馬拉松比賽跑馬拉松是對于耐力和心肺能力都是有一定的要求的，而這也是我們鍛煉的一項成果，那我們在跑馬拉松的時候有什么需要注意的問題呢，今天小編就來跟大家分享一下，如何有效跑馬拉松贏得比賽。

具體的解答如下;

1、跑馬拉松注意事項之做好準備活動

跑馬拉松的注意事項在于長跑鍛煉前的準備活動要做好。準備活動能充分地活動各關節(jié),減少各關節(jié)間的粘滯性,調動身體循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的積極性,使全身心都投入到長跑鍛煉中去,有利于長跑過程中“極點”的克服。

2、跑馬拉松注意事項之不要驟停

長跑后千萬不要驟停。在長跑運動過程中,由于下肢肌肉頻繁而有規(guī)律的收縮,單位時間內流經(jīng)下肢的血量增加。如果運動后驟停,擴張的血管突然失去肌肉有節(jié)律的擠壓,回心血量減少,容易造成重力休克。正確做法應該是運動后逐漸遞減運動強度,一般持續(xù)1-10分鐘遞減運動為宜。

3、跑馬拉松注意事項之做好賽前放松

訓練及賽前要把腳趾甲剪短、剪平;可通過足浴放松,并經(jīng)常用熱水泡腳;號碼布:最好在比賽前一天睡覺前縫好,避免第二天早上手忙腳亂;運動裝:應遵循寬松、透氣和吸汗的原則,衣服不宜過多或過少,以免影響運動或肌肉痙攣;跑鞋:應選擇穿著輕便、舒適、透氣、耐磨的跑鞋,最好在賽前已穿過數(shù)次,經(jīng)過磨合。建議不要穿旅游鞋和足球鞋;襪子:參賽時不宜穿新襪子,最好穿洗過幾次的舊襪子,新襪子容易與腳摩擦,嚴重時會磨出水泡,建議選擇吸汗、無縫短襪;鞋帶:不宜系得太緊,以腳部沒有明顯的壓迫感為宜。

跑馬拉松的時候，我們一定要提前熱身，做好準備工作，以免在我們發(fā)力的時候身體受到損傷，跑馬拉松的時候一定要保持好節(jié)奏，這樣才能勻速穩(wěn)健地，一直跑，而事前的一些準備，比如說充足的休息還有避免手忙腳亂衣物選擇透氣和吸汗的等等，都是我們在跑馬拉松前需要準備的物品