產(chǎn)后減肥方法哪種效果好?女性朋友在生完孩子后，她們的身體再不像以前那樣纖細(xì)了，會變得肥胖，這個時候她們會想法設(shè)法減肥，不過在此提醒新手媽媽，在產(chǎn)后減肥時一定要注意科學(xué)減肥，那么，產(chǎn)后減肥方法有哪些?接下來易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)為你介紹有關(guān)的知識。
1、產(chǎn)后減肥方法之保持運(yùn)動
平時在家?guī)Ш⒆拥膵寢專窍朐琰c減肥成功的話，那么就不要放過在家里能運(yùn)動的任何一個機(jī)會，站立的時候不要一直站著不動，可以做一些緊縮臀部的動作,平時打電話、做家務(wù)或者哄寶寶睡覺時，可以讓自己也運(yùn)動起來，這樣會很快瘦下來的。
2、產(chǎn)后減肥方法之合理調(diào)整飲食
產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進(jìn)行,有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物,新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品,但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合,尤其是蛋糕、巧克力,熱量特別高,應(yīng)適當(dāng)控制。
3、產(chǎn)后減肥方法之海鹽按摩法
洗完澡后,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈,然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物,還能促進(jìn)脂肪代謝,為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì),讓腹部肌膚細(xì)致緊實。堅持1-2個月,你會發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔!
4、產(chǎn)后減肥方法之腹式呼吸
腹式呼吸能瘦小腹,因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)宿便排出,更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上,窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時,做十分鐘腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘后,再慢慢從口呼氣,感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上,每天堅持一個月就能夠看到效果。
產(chǎn)后吃什么可以減肥
1、蘋果:蘋果可以說是水果之王,吃蘋果是可以減肥的。蘋果中含有豐富的維生素,吃蘋果可以促進(jìn)身體的消化吸收。這樣就可以有效避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。并且蘋果吃了有非常好的飽腹感,這樣可以降低其他熱量的攝入。產(chǎn)后吃什么可以瘦身?像蘋果這么好的水果可以多吃。
2、甜橙:這種水果含維生素C多、纖維度多,并且熱量低,甜橙甚至可以替代蛋糕和曲奇。所以你要是喜好吃甜的東西的話可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙富含纖維素可有助于排便,所以吃甜橙可以促進(jìn)身體的廢物和有害物質(zhì)排出,清理腸胃。
3、奇異果:奇異果的價格在水果當(dāng)中是比較高的,可是它的營養(yǎng)也很高。有人說奇異果是維生素C之王,并且奇異果膳食纖維高,所以有非常好的促進(jìn)腸胃蠕動的功效。奇異果還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。
產(chǎn)后減肥有哪些誤區(qū)
1、晚睡、熬夜就能瘦下來
累瘦了的說法,越來越站不住腳了。熬夜時間長了呢,你可能會吃夜宵,吃夜宵一般來說會讓你更胖。為什么呢?從生物學(xué)上講,人是白天活動的動物,到了晚上,人體的各種機(jī)能就自然地進(jìn)入了休息狀態(tài)。唯獨(dú)合成脂肪的胰島素,在晚上分泌的較多。這就意味著:吃同樣的東西,在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以,中醫(yī)有“天人合一”的養(yǎng)生說,就是天亮了好好工作,天黑了就要好好休息。
2、吃得精細(xì)養(yǎng)顏瘦身
在很多人的印象里,吃得精細(xì)是高品質(zhì)生活的表現(xiàn),能吃出“健康和苗條”,而實際上并非如此。食物做得太精細(xì)已經(jīng)造成了一些有利健康的物質(zhì)丟失。其次,一味吃細(xì)糧以及雞蛋牛奶等太精細(xì)的食物,很容易導(dǎo)致便秘,給代謝和減肥造成壓力。所以,多吃一些富含纖維的食物,更能促進(jìn)腸道蠕動,有利消化和減肥。當(dāng)然,我們可以因為擔(dān)心農(nóng)藥而削去蘋果皮,不過蘋果皮也是幫助體內(nèi)毒素排出的好東西呢。
